Perché Oura e WHOOP mostrano una HRV diversa?

Oura e WHOOP misurano entrambi il RMSSD RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD con un sensore ottico mentre dormi, ma fanno la media di parti diverse della notte. Oura calcola la media di campioni di cinque minuti sull’intero sonno, mentre WHOOP dà più peso al sonno profondo (a onde lente), per cui la stessa notte può produrre due valori diversi.

Stessa misura, parti diverse della notte

Entrambi i dispositivi riportano il RMSSD, una misura standard di quanto cambia l’intervallo tra un battito e il successivo. La differenza sta in quali battiti entrano nella media.

• Oura misura la HRV solo durante il sonno. Prende campioni di cinque minuti per tutta la notte e mostra la loro media come HRV notturna, insieme al valore più alto registrato.
• WHOOP parla di una «media dinamica» calcolata durante il sonno e ponderata verso l’ultimo periodo di sonno a onde lente, come riportato in uno studio di validazione del 2025. Uno studio precedente sul WHOOP 2.0 riferisce che misura la HRV durante il sonno a onde lente. WHOOP non pubblica i pesi esatti.

Il modello qui sotto disegna una notte simulata e colora le ore che ciascun dispositivo mette nella media, con Garmin, Polar e Apple Watch accanto per confronto.

Stessa notte, cinque numeri

Un modello didattico, non una misurazione

Oura Garmin WHOOP Polar Apple Watch

Fasi del sonno dallo spegnimento della luce al risveglio

• Veglia
• REM
• Leggero
• Profondo

HRV ogni 5 minuti (RMSSD) da 20 a 60  ms

0h002h004h006h008h00

Oura

47,5 ms di RMSSD

La media dei campioni da 5 minuti raccolti durante il sonno, su tutta la notte.

Stessa notte, stesso cuore. I quattro dispositivi che usano RMSSD riportano valori tra 44,8 ms (Polar) e 54,6 ms (WHOOP) perché fanno la media di ore diverse. Le misurazioni puntuali di Apple Watch vanno da 48,7 a 78,9 ms di SDNN, un’altra misura ancora.

Un’altra notte Notte 1 di 5

I pulsanti funzionano con JavaScript attivo. Le finestre di tutti e cinque i dispositivi sono elencate nella descrizione.

Due grafici su otto ore di sonno simulato. Quello in alto è un ipnogramma che passa tra veglia, sonno REM, sonno leggero e sonno profondo, con il sonno profondo soprattutto nella prima metà e il sonno REM soprattutto nella seconda. Quello in basso è una linea di valori di HRV, uno ogni cinque minuti, che salgono lievemente nel corso della notte e calano nei minuti di veglia. Cinque pulsanti, uno per dispositivo, evidenziano la parte della notte su cui quel dispositivo fa la media. Oura: 47,5 ms di RMSSD. Garmin: 47,1 ms di RMSSD. WHOOP: 54,6 ms di RMSSD. Polar: 44,8 ms di RMSSD. Apple Watch: 4 misurazioni, da 48,7 a 78,9 ms di SDNN; al risveglio 78,9 ms. Stessa notte, stesso cuore. I quattro dispositivi che usano RMSSD riportano valori tra 44,8 ms (Polar) e 54,6 ms (WHOOP) perché fanno la media di ore diverse. Le misurazioni puntuali di Apple Watch vanno da 48,7 a 78,9 ms di SDNN, un’altra misura ancora.

La HRV cambia nel corso della notte. In uno studio in laboratorio del sonno su 15 giovani uomini sani, registrati con un ECG ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG per tre notti ciascuno, il RMSSD mediano era 67,3 ms nel sonno a onde lente, 70,7 ms nel sonno leggero (fase 2) e 79,7 ms nel sonno REM. Gli autori hanno descritto il sonno a onde lente come uno stato stabile e ripetibile in cui misurare il cuore. Una media che si si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky appoggia al sonno profondo e una che copre tutte le fasi misurano cose leggermente diverse.

Perché la «HRV media» di un’azienda non è quella di un’altra

Le aziende pubblicano le medie dei loro utenti, e chi legge le confronta. Oura afferma che la HRV media durante il sonno tra i suoi utenti è 41 ms, con medie di 39,1 ms per le donne e 42,8 ms per gli uomini e mediane di 36 e 35 ms, sulla base di sei milioni di utenti dai 18 anni in su nel 2026. Il valore di un’altra azienda sarà diverso anche per lo stesso tipo di persone, perché fa la media su una finestra diversa (una notte intera contro una finestra ponderata sul sonno profondo), su una base di utenti diversa e con una propria pulizia dei dati. Nessuno dei due è «la vera HRV», e nessuno è un obiettivo. Lo è invece il tuo valore di riferimento personale valore di riferimento personale Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento ; che cos’è il Bilancio VFC di Oura spiega come lo calcola Oura (Oura abbrevia la variabilità della frequenza cardiaca in VFC).

Dito, polso e pulizia dei dati

Oura rileva il battito dal dito, WHOOP dal polso. Entrambi usano la luce per rilevare le pulsazioni, quindi nessuno dei due vede direttamente il segnale elettrico del cuore. Ogni azienda elabora inoltre i dati grezzi con metodi propri, che non pubblica per intero. Lo studio di validazione di WHOOP ha rilevato che la forza del filtro usato per eliminare i battiti errati cambiava quanto WHOOP si avvicinava all’ECG, il che mostra quanto le scelte di elaborazione possano far variare il valore.

Uno dei due sbaglia?

Uno studio del 2025 suggerisce che entrambi si avvicinano a una fascia toracica. Ha seguito 13 adulti sani (età media 33 anni) a casa per un totale di 536 notti, con una fascia toracica ECG come riferimento. Per il RMSSD notturno, la concordanza con la fascia toracica (come punteggio di concordanza, dove 1 è perfetta) e l’errore medio erano:

Poiché la ponderazione di WHOOP non è pubblica, i ricercatori l’hanno confrontata con la media dell’intera notte della fascia toracica. Entrambi i dispositivi si sono avvicinati molto ai valori della fascia. Lo studio era piccolo e includeva solo adulti sani, quindi da solo non permette di mettere i dispositivi in graduatoria. La guida alla HRV per dispositivo tratta le altre marche.

Che cosa fare con i tuoi dati

• Scegli un dispositivo principale. Il tuo andamento su un solo dispositivo è più utile che mescolare i valori di due.
• Confronta la direzione, non l’entità. Se li indossi entrambi, aspettati una differenza costante tra i due. Controlla se salgono o scendono entrambi negli stessi giorni.
• Usa le medie settimanali. I valori delle singole notti oscillano molto. Una media a 7 giorni mostra l’andamento reale.
• Stabilisci un nuovo valore di riferimento quando cambi dispositivo. Dai a un nuovo dispositivo qualche settimana prima di confrontarlo con i valori precedenti. La lezione su come stabilire il tuo valore di riferimento della HRV spiega come.
• Non mescolare misurazioni diurne. Una misurazione puntuale fatta da svegli è un’altra misura ancora. Leggi HRV notturna o del mattino per i pro e i contro.

Il valore di un Apple Watch differisce per un altro motivo, perché usa una misura diversa. Leggi perché la HRV dell’Apple Watch è diversa.