COROS fornisce la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) in due modi: «Overnight HRV» (HRV notturna), che l’orologio registra da solo mentre dormi, e il «Wellness Check» (controllo del benessere), una breve misurazione che avvii dal menu «Toolbox» (strumenti) dell’orologio. Coprono periodi diversi, quindi tieni i loro numeri in serie separate.
Documentazione verificata il 22 ottobre 2026. COROS aggiorna spesso orologi e app, quindi i dettagli possono cambiare.
Che valore di HRV mostra COROS
COROS riporta il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , la misura standard a breve termine di quanto ogni intervallo tra due battiti differisca dal successivo (Task Force, 1996). La sua pagina sul Wellness Check nomina il RMSSD, e il suo articolo di consigli per l’allenamento scrive il nome della misura «mRSSD», un refuso per la stessa misura (COROS Support, Wellness Check; COROS, What is HRV?). Poiché l’unità è il millisecondo, puoi affiancare il numero ai valori di RMSSD pubblicati, purché ricordi che è una media dell’intera notte e non una misurazione del mattino di cinque minuti.
COROS dice che, a seconda del modello, la HRV si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky misura con il sensore ottico o con l’ elettrocardiogramma ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG (ECG); per il Wellness Check, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 e VERTIX 2S aggiungono il loro sensore elettrico integrato (COROS Support, HRV; Wellness Check). COROS non accetta la HRV da una fascia toracica esterna (COROS Support, HRV).
Su APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 e VERTIX 2S, COROS sta sostituendo un precedente indice HRV Indice triangolare della HRV Numero di intervalli NN di una registrazione diviso per l'altezza della colonna più alta del loro istogramma. Misura geometrica adimensionale della variabilità complessiva, che pochi battiti errati modificano pochissimo. Approfondisci: Indice triangolare della HRV («HRV Index») con il Wellness Check, che mostra la HRV come dato grezzo (rMSSD) (COROS Support, Wellness Check).
Quando COROS misura: di notte e a richiesta
Overnight HRV non richiede nulla da te, se non indossare l’orologio a letto. COROS dice che la HRV viene misurata di continuo durante la notte, per segmenti di 10 minuti, così da dare un punteggio medio di HRV (COROS Support, Overnight HRV). Il suo articolo di consigli sostiene che la media dell’intera notte attenua le oscillazioni tra le fasi del sonno (COROS, What is HRV?). COROS non dice come tratti i brevi risvegli.
Quella finestra sull’intera notte distingue COROS dai marchi che usano solo una parte della notte. Nel modello qui sotto, COROS fa la media di tutti i segmenti di sonno, WHOOP si basa soprattutto sull’ultimo periodo di sonno profondo e Polar prende le prime quattro ore.
Stessa notte, numeri diversi
Un modello didattico, non una misurazione
Fasi del sonno dallo spegnimento della luce al risveglio
HRV ogni 5 minuti (RMSSD) da 20 a 60 ms
- COROS
- 47,5 ms di RMSSD
Una media della HRV misurata a intervalli di 10 minuti durante il sonno. COROS non dice come tratta i brevi risvegli; il modello li esclude.
Stessa notte, stesso cuore: COROS 47,5 ms, WHOOP 54,6 ms e Polar 44,8 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
I pulsanti funzionano con JavaScript attivo. La finestra di ogni dispositivo è elencata nella descrizione.
Due grafici su otto ore di sonno simulato. Quello in alto è un ipnogramma che passa tra veglia, sonno REM, sonno leggero e sonno profondo, con il sonno profondo soprattutto nella prima metà e il sonno REM soprattutto nella seconda. Quello in basso è una linea di valori di HRV, uno ogni cinque minuti, che salgono lievemente nel corso della notte e calano nei minuti di veglia. Un pulsante per dispositivo evidenzia la parte della notte su cui quel dispositivo fa la media. COROS: 47,5 ms di RMSSD. WHOOP: 54,6 ms di RMSSD. Polar: 44,8 ms di RMSSD. Stessa notte, stesso cuore: COROS 47,5 ms, WHOOP 54,6 ms e Polar 44,8 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
Il Wellness Check è una misurazione puntuale. Tieni premuto il pulsante BACK/LAP per aprire il menu «Toolbox», scegli Wellness Check e segui le istruzioni; il test dura da 30 a 60 secondi (COROS Support, Wellness Check). COROS lo raccomanda al risveglio, quando sei ancora a letto, e avverte che qualche minuto di camminata, un bicchiere d’acqua o una visita al bagno possono cambiare il valore (COROS, What is HRV?). Indossa l’orologio ben aderente, a due dita sopra l’osso del polso, e tieni l’avambraccio orizzontale e immobile (COROS Support, Wellness Check).
Due modi in cui COROS misura la HRV
Dalla documentazione di COROS
HRV notturna
- Quando
- In automatico, ogni volta che dormi con l’orologio.
- Come
- HRV a intervalli di 10 minuti, mediata in un valore per la notte.
- Mostra
- HRV notturna (RMSSD) in ms, con andamenti per giorno, settimana e mese.
- Confronto
- Un intervallo abituale dalle notti passate, dopo 5 notti.
Wellness Check
- Quando
- Quando lo avvii dal menu degli strumenti. COROS consiglia al risveglio, ancora a letto.
- Come
- Da 30 a 60 secondi di misurazione ottica; APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 e VERTIX 2S aggiungono il loro sensore elettrico.
- Mostra
- HRV (RMSSD), stress, frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e, su alcuni modelli, SpO2.
- Confronto
- I tuoi controlli precedenti, nell’app COROS.
Due pannelli. HRV notturna: una notte di barre brevi, una per ogni intervallo di 10 minuti di sonno, riunite in un unico valore per la notte, poi sette valori notturni rispetto a un intervallo abituale ombreggiato, uno sotto, uno sopra e gli altri dentro. Wellness Check: una notte disegnata come linea grigia, con una breve misurazione evidenziata al risveglio. Sotto ogni pannello: quando misura, come, che cosa mostra e con che cosa viene confrontato.
Un minuto a letto e la media di una notte sono misurazioni diverse. La domanda È più utile la HRV notturna o quella del mattino? spiega perché ognuna va tenuta in una serie a sé.
Overnight HRV e il tuo intervallo abituale
Dopo cinque notti l’orologio mostra una valutazione, e il tuo intervallo abituale viene stabilito in base ai dati di HRV delle notti precedenti. Dentro l’intervallo, dice COROS, il corpo risponde allo stress in modo tipico; una HRV elevata può indicare meno stress e una HRV più bassa di solito fa pensare a livelli di stress più alti (COROS Support, Overnight HRV). COROS non pubblica come calcoli l’intervallo né su quante notti si basi.
L’articolo di consigli di COROS trasforma i tre esiti in indicazioni di allenamento (COROS, What is HRV?):
- Sotto l’intervallo: tra le cause possibili ci sono malattia, una notte di sonno scarso, ansia o attività fisica. Si raccomandano allenamenti più leggeri.
- Dentro l’intervallo: il sistema nervoso è pronto per sedute ad alta intensità.
- Sopra l’intervallo: tra le cause possibili ci sono riposo in più, un nuovo allenamento o un viaggio, e per trarre una conclusione serve una valutazione aggiuntiva.
COROS non ha una funzione chiamata «stato HRV»: è il nome che Garmin dà al suo confronto a sette giorni. La pagina Valore di riferimento HRV: quando è affidabile? mette l’attesa di cinque notti accanto a quella di altri dispositivi.
Daily Stress, Recovery e Sleep Score
La HRV entra in «Daily Stress» (stress giornaliero), compare nello «Sleep Score» (punteggio del sonno) tramite lo stress del sonno e resta fuori da «Recovery» (recupero). Daily Stress, un punteggio da 0 a 100, deriva da frequenza cardiaca e HRV misurate ogni 5 minuti, confrontate con il tuo valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento , che secondo COROS si assesta dopo circa una settimana. Un punteggio per l’intera giornata richiede l’orologio al polso per tutta la notte e per almeno 16 ore di fila, e muovere il braccio può far salire per un po’ la misurazione (COROS Support, Daily Stress).
Recovery, la percentuale nel widget del recupero, si basa su «Training Load» (carico di allenamento) e «Base Fitness» (forma fisica di base). COROS dichiara che sonno, HRV e Daily Stress non fanno parte del calcolo di Recovery (COROS Support, Recovery Widget), quindi Recovery può segnare «Fresh» dopo una notte in cui la HRV è scesa sotto il suo intervallo. Per questo controlla Overnight HRV.
Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?
Dalla documentazione degli stessi produttori
- HRV : citato dal produttore HRV, misurata «una volta ogni 5 minuti» insieme alla frequenza cardiaca.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Frequenza cardiaca, misurata ogni 5 minuti di giorno e di notte: tutta, non solo quella a riposo.
COROS, «Daily Stress»: il punteggio tiene conto di 1 dei sei parametri (HRV). COROS chiama frequenza cardiaca e HRV i suoi «due principali dati in ingresso» e dice che il tuo valore di riferimento si assesta dopo circa una settimana. Non pubblica alcuna formula.
- HRV : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Training Load, dalla durata e dall’intensità degli allenamenti recenti, e l’energia rimasta dall’ultimo allenamento.
Anche: Base Fitness, che COROS calcola anch’esso dalla durata e dall’intensità degli allenamenti.
COROS, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 1 dei sei parametri (attività o carico). COROS dice che sonno, HRV e Daily Stress «non rientrano nel calcolo del Recovery».
Fonte: Understanding the Recovery Widget (COROS Support, in inglese)
Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. COROS, «Daily Stress»: il punteggio tiene conto di 1 dei sei parametri (HRV). COROS chiama frequenza cardiaca e HRV i suoi «due principali dati in ingresso» e dice che il tuo valore di riferimento si assesta dopo circa una settimana. Non pubblica alcuna formula. COROS, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 1 dei sei parametri (attività o carico). COROS dice che sonno, HRV e Daily Stress «non rientrano nel calcolo del Recovery».
Lo Sleep Score combina sei fattori, uno dei quali è lo stress del sonno, che COROS collega a una frequenza cardiaca elevata e a una HRV notturna più bassa (COROS Support, Sleep Score). La pagina Punteggi di recupero: che cosa usa ogni dispositivo confronta i punteggi di altri produttori.
Dove trovare la HRV su COROS
- Sull’orologio. Scorri verso il basso dal quadrante tra i widget fino a Overnight HRV e premi la corona per espanderlo. Continua a scorrere per il riepilogo di 7 giorni (COROS Support, Overnight HRV).
- Nell’app COROS. Apri la pagina Progress, scegli Overnight HRV e passa tra Day, Week e Month per vedere l’andamento.
- I risultati del Wellness Check compaiono sull’orologio subito dopo il test e si sincronizzano con l’app, dove puoi confrontarli con i controlli precedenti (COROS Support, Wellness Check).
COROS elenca Overnight HRV per PACE 2, PACE 3, PACE 4, PACE Pro, NOMAD, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 1, VERTIX 2 e VERTIX 2S, e anche la guida di configurazione del PACE 4 Pro la comprende (COROS Support, Overnight HRV; PACE 4 Pro). Gli APEX originali da 42 mm e 46 mm e il PACE 1 non la misurano (COROS, What is HRV?). La pagina Dove trovo la HRV sul mio dispositivo? riporta gli stessi passaggi per altri marchi.
Costi ed esportazione dei dati
Le pagine di aiuto di COROS su Overnight HRV, Wellness Check e Daily Stress non citano alcun abbonamento, e COROS descrive come gratuito il suo Training Hub sul web (COROS, Training Hub).
Esportare i valori di HRV è più complicato che esportare gli allenamenti:
- Gli allenamenti si esportano in blocco dal Training Hub come file .FIT o .TCX.
- I dati del sonno e giornalieri si ottengono su richiesta: nell’app vai su Profile, Customer Support, Contact Support e indica il periodo che ti interessa. COROS elenca metriche giornaliere, sonno e frequenza cardiaca in questa procedura, ma non nomina la HRV (COROS Support, Bulk Export).
- L’app Salute di Apple riceve da COROS frequenza cardiaca, sonno, passi e distanze. La HRV non è nell’elenco (COROS Support, Apple Health).
- Gli assistenti basati sull’intelligenza artificiale possono leggere la HRV giornaliera, lo stress e i risultati del Wellness Check tramite il connettore di COROS, a partire dall’aggiornamento di settembre 2026 (COROS Support, Connect Your COROS to AI).
Quanto è accurata la HRV di COROS?
Il 22 ottobre 2026 abbiamo cercato su PubMed ed Europe PMC e non abbiamo trovato studi sottoposti a revisione paritaria che confrontassero la HRV di un orologio COROS con un ECG o con una fascia toracica validata. La tabella degli studi di validazione non ha righe su COROS. L’articolo di COROS dice che le misurazioni notturne e del mattino si sono dimostrate molto coerenti tra loro, e non cita nessuno studio a sostegno (COROS, What is HRV?).
Studi sulla HRV con revisione paritaria per marca nella nostra tabella
Studi di validazione
COROS non ha una riga: non abbiamo trovato studi con revisione paritaria che abbiano confrontato la sua HRV con un ECG o con una fascia toracica. Uno studio conta una volta per marca, qualunque sia il numero di dispositivi della marca che ha testato.
Ogni studio, con i suoi numeri, è nella tabella degli studi di validazione.
Un elenco di marche, dalla più studiata, ognuna con un quadrato per ogni studio della tabella degli studi di validazione, pieno per gli studi che hanno testato il dispositivo durante la notte. Oura: 5 studi, di cui 4 di notte. WHOOP: 3 studi, di cui 3 di notte. Apple: 3 studi, di cui 1 di notte. Garmin: 3 studi, di cui 1 di notte. Polar: 1 studio, di cui 1 di notte. Samsung: 1 studio, di cui 1 di notte. Fitbit: 1 studio, di cui 1 di notte. RingConn: 1 studio, di cui 0 di notte. COROS: nessuno studio nella nostra tabella. COROS non ha una riga: non abbiamo trovato studi con revisione paritaria che abbiano confrontato la sua HRV con un ECG o con una fascia toracica. Uno studio conta una volta per marca, qualunque sia il numero di dispositivi della marca che ha testato.
Le prove più vicine vengono da dispositivi da polso di altri marchi. In uno studio del 2025 su 13 adulti sani, seguiti a casa per 536 notti in totale, con un ECG a fascia toracica come riferimento, WHOOP 4.0 ha raggiunto un coefficiente di concordanza di 0,94 per il RMSSD notturno, il Garmin Fenix 6 una di 0,87 con un errore medio del 10,52%, e il Polar Grit X Pro una di 0,82; gli autori hanno giudicato scarsa la concordanza dei due orologi (Dial e colleghi, 2025). Sensore e software di ogni produttore sono diversi, quindi quei risultati non si trasferiscono a COROS. Mostrano però quanto un numero misurato al polso possa discostarsi dal riferimento in una data notte. La domanda La HRV al polso è precisa come la fascia toracica? tratta il caso generale.
Come leggere la HRV di COROS
- Leggi la settimana, non la notte. Senza una cifra di errore pubblicata per COROS, non puoi sapere quanta parte di un cambiamento in una notte venga dall’orologio. Due o tre notti sotto l’intervallo dicono più di una.
- Cerca un motivo. COROS elenca esercizio intenso, pasti abbondanti, alcol e caffeina prima di dormire tra le fonti di stress del sonno, che si accompagna a una HRV notturna più bassa (COROS Support, Sleep Score). Tra le cause di una notte con HRV più bassa, COROS elenca anche malattia e sonno scarso.
- Tieni separati i Wellness Check. Una misurazione di un minuto a letto e la media di un’intera notte misurano periodi diversi.
- Mantieni le stesse condizioni. Stesso polso, stessa aderenza, orologio indossato ogni notte. Un orologio nuovo o un aggiornamento del firmware possono far variare i valori; vedi la pagina Un aggiornamento software può cambiare la HRV?
- Confronta COROS solo con sé stesso. Gli altri marchi fanno la media di porzioni diverse della notte. La pagina HRV su Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch elenca che cosa misura ciascuno, e la pagina HRV normale per età: intervalli e come leggerli spiega che cosa possono dirti i valori pubblicati.
Per altri marchi, vedi Stato HRV Garmin: che cosa misura l’orologio e HRV su Polar: Nightly Recharge, H10 e accuratezza.
Quando parlare con un medico
COROS dice che i suoi valori di HRV servono solo come riferimento e non permettono di diagnosticare nessuna condizione medica (COROS, What is HRV?). Parlane con un medico se una HRV bassa o una serie di notti sotto il tuo intervallo si accompagna a malessere, stanchezza persistente, palpitazioni, capogiri, svenimenti o dolore al petto, qualunque sia il numero.