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Guida alla HRV, senza scopo di lucro

Variabilità della frequenza cardiaca, misurata e spiegata.

Lezioni, risposte e strumenti sugli intervalli tra un battito e l’altro, ogni affermazione con la sua fonte, per leggere i tuoi valori e capire che cosa dicono di sonno, stress e recupero.

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Hai già un valore? Controllalo

R 1012 ms 948 ms 1036 ms
Il tempo tra due battiti si chiama intervallo RR. La HRV misura quanto cambia da un battito all’altro.
lezioni con quiz
20
domande con risposta
70
termini spiegati
60
studi e standard citati
369

A chi serve questo sito

Chiunque dovrebbe poter leggere la propria HRV, semplicemente per capire il proprio corpo e la propria salute. Serve anche a chi si prende cura della salute degli altri.

  • Tutti

    Lezioni e risposte in linguaggio semplice spiegano che cosa fa variare la tua HRV, dal sonno e dall’alcol all’allenamento e a un raffreddore in arrivo, così puoi interpretare con calma i segnali del corpo invece di inseguire un punteggio.

    Perché tutti dovrebbero capire la propria HRV

  • Medici e professionisti della salute

    Pagine con fonti citate affiancano la HRV dei dispositivi indossabili di largo consumo alle misure cliniche dell’Holter, così puoi rispondere in un minuto alle domande dei pazienti e consigliare loro letture che mantengano realistiche le aspettative.

    La HRV per medici e professionisti della salute: che cosa dicono i dispositivi ai pazienti

  • Health coach

    Valori di riferimento, medie a 7 giorni e limiti d’uso chiari offrono un modo affidabile di portare la HRV nei colloqui su stress, sonno e recupero, così nei clienti prevale la curiosità sull’ansia.

    HRV per health coach: parlare di stress, sonno e recupero

  • Istruttori di fitness e personal trainer

    I dati degli studi controllati sull’allenamento guidato dalla HRV e gli strumenti nel browser per il RMSSD grezzo mostrano che cosa seguire e che cosa ignorare, così puoi pianificare le sedute basandoti su qualcosa di più di un punteggio di prontezza.

    HRV per istruttori e trainer: cosa seguire e cosa ignorare

La HRV in un’immagine

Due cuori alla stessa frequenza di 60 battiti al minuto. Uno batte quasi a intervalli regolari; l’altro accelera e rallenta a ogni respiro.

HRV bassa 60 bpm · RMSSD 4 ms

Gli intervalli cambiano di poco.

HRV alta 60 bpm · RMSSD 51 ms

Gli intervalli salgono e scendono a ogni respiro.

Leggi la lezione

Capirla

Brevi lezioni con quiz, che procedono passo dopo passo dal primo battito alla lettura della ricerca, per giudicare i tuoi dati e le affermazioni che li riguardano.

  1. Livello 1 Fondamenti Capire che cos’è la HRV e da dove nasce.
  2. Livello 2 Leggere i tuoi valori Leggere con sicurezza le tue misurazioni e i tuoi andamenti.
  3. Livello 3 Usare bene la HRV Usare la HRV per allenamento, stress e sonno, e riconoscere le affermazioni fuorvianti.
  4. Livello 4 Analisi Seguire un battito dal sensore a ogni numero di HRV, e leggere con occhio critico uno studio o il test di un dispositivo.

Tutte le 20 lezioni

Misurarla

Strumenti che funzionano nel browser. Nulla lascia il tuo dispositivo a meno che tu non lo salvi, così puoi controllare una misurazione in privato.

Seguirla nel tempo

Annota le misurazioni del mattino e confronta la media a 7 giorni con il tuo intervallo abituale.

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Approfondimenti sugli argomenti di cui si chiede di più, ciascuno con le sue fonti.

Dal blog

Articoli più lunghi per chi usa la HRV, dai lettori comuni ai clinici e ai coach.

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Fai una domanda qualsiasi sulla HRV. Ogni risposta si apre con una sintesi e cita i suoi studi.

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