Guida alla respirazione
Inspira mentre il cerchio si allarga ed espira mentre si restringe. Scegli la tua frequenza, un’espirazione uguale o più lunga e quanto continuare. Non ti servono fascia né app.
Premi Avvia, poi inspira mentre il cerchio si allarga ed espira mentre si restringe.Premi Avvia e segui le parole. La barra si riempie una volta a ogni inspirazione e a ogni espirazione.
6 respiri al minuto: inspira per 4,0 s, espira per 6,0 s
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Perché circa 6 respiri al minuto
La frequenza cardiaca sale un po’ quando inspiri e scende quando espiri. A circa 6 respiri al minuto queste oscillazioni diventano molto più ampie, perché l’oscillazione dovuta al respiro si allinea con quella del baroriflesso, il riflesso che stabilizza la pressione arteriosa, e le due si sommano. Si parla di risonanza (Lehrer e Gevirtz, 2014).
Sei è una media. La frequenza migliore varia un po’ da persona a persona, di solito tra 4,5 e 6,5 respiri al minuto. Spesso si consiglia di espirare più a lungo di quanto si inspira, anche se alcuni studi non hanno trovato differenze nella HRV tra i due modi (Shaffer e Meehan, 2020). Per trovare la tua, usa la modalità risonanza del test con fascia toracica: guida cinque frequenze mentre una fascia toracica Bluetooth registra la tua frequenza cardiaca, poi le ordina in base all’ampiezza dell’oscillazione. Imposta qui quella frequenza.
Usa la guida per rilassarti e per allenare la respirazione lenta. Non è una terapia e non può diagnosticare nulla. Respira piano dal naso e non forzare respiri profondi. Fermati e respira normalmente se ti gira la testa o ti senti svenire.
Fonti
- Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400