Sì, a riposo e con cura: la fotocamera del telefono può rilevare il polso dalla punta del dito e stimare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), e in diversi studi le app migliori si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky sono avvicinate all’ elettrocardiogramma ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG (ECG). I risultati cambiano molto da un’app e da un telefono all’altro, e la misurazione funziona solo se non ti muovi e tieni il dito appoggiato con delicatezza sull’obiettivo.
Come la fotocamera legge il polso
Quando copri la fotocamera e il flash con la punta del dito, la luce entra nella pelle. A ogni battito affluisce nel dito un po’ più di sangue, che assorbe un po’ più di luce. La fotocamera la registra come una piccola variazione regolare di luminosità. Il metodo si chiama fotopletismografia PPG Metodo ottico che manda luce nella pelle e registra la pulsazione del sangue a ogni battito. La maggior parte degli orologi, degli anelli e delle app con la fotocamera del telefono lo usa per stimare la HRV. Approfondisci: PPG (PPG) ed è lo stesso principio usato da uno smartwatch o da un anello.
L’app trova il picco di ogni pulsazione e misura il tempo da un picco al successivo. Questi intervalli tra una pulsazione e l’altra prendono il posto degli intervalli tra i battiti di un ECG. Da lì l’app calcola un valore come il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD . La lezione su come si calcola la HRV illustra questo passaggio.
Che cosa mostrano gli studi
Tutti e quattro gli studi qui sotto hanno testato persone a riposo.
- 29 adulti sani, 5 minuti a riposo. Uno studio del 2017 ha registrato la HRV nello stesso momento con la fotocamera di uno smartphone, una fascia toracica e un ECG, con respirazione guidata e con respirazione normale. Le differenze del RMSSD tra telefono ed ECG erano trascurabili, e gli autori hanno giudicato accettabile la concordanza.
- 57 adulti sani, respirazione lenta. In uno studio del 2023 (età media 26,7 anni, 70% donne), i partecipanti hanno fatto cinque esercizi di respirazione lenta di 5 minuti. A ogni ritmo di respirazione, le misurazioni di lnRMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD e di altri valori di HRV con la fotocamera e con l’ECG concordavano molto bene (correlazione intraclasse superiore a 0,90).
- Tre app, un solo telefono. Uno studio del 2021 ha fatto sedere cinque giovani adulti sani con la fotocamera di un iPhone 8 sull’indice, e ha confrontato i risultati con un ECG a più derivazioni. Due app per la fotocamera avevano errori medi del RMSSD dell’8,71% e del 9,43%. Una terza app aveva un errore medio del 112,36%.
- Una fotocamera più vecchia e più lenta. Uno studio del 2015 su 30 adulti sani sdraiati ha usato un telefono che riprendeva da 20 a 30 fotogrammi al secondo. Il RMSSD ricavato dalla fotocamera saliva e scendeva con il valore dell’ECG, ma non concordava abbastanza da poterlo sostituire. Gli autori hanno notato che questa frequenza dei fotogrammi è spesso considerata troppo bassa per la HRV, anche se hanno sostenuto che l’interpolazione del segnale può compensarla.
Nel complesso gli studi mostrano che una misurazione con la fotocamera può essere precisa quando l’app elabora bene il segnale e il telefono registra abbastanza in fretta. Il buon risultato di un’app non dimostra che un’altra funzioni.
Che cosa può andare storto
- Il movimento. Anche piccoli movimenti del dito disturbano il segnale. Una revisione sui sensori del polso ha rilevato che l’attività fisica rendeva spesso la HRV basata sul polso inaccettabilmente diversa da quella dell’ECG.
- La pressione del dito. Nello studio del 2021 i partecipanti tenevano la fotocamera appoggiata sul dito, senza che premesse.
- Le registrazioni brevi. Gli autori dello stesso studio hanno suggerito che la durata della registrazione influisse sulla precisione più del tipo di sensore. I due dispositivi peggiori di quello studio usavano registrazioni di 3 minuti invece di 5.
- I battiti irregolari. I battiti extra o saltati alterano la HRV, ed è per questo che gli standard di misura del 1996 chiedono di eliminarli o correggerli prima di calcolarla. Un’app per la fotocamera non può dirti perché il tuo polso è irregolare.
Come ottenere una misurazione utilizzabile
- Prima siediti o sdraiati e riposa per un minuto o due.
- Appoggia la punta del dito su fotocamera e flash insieme, senza premere.
- Tieni ferma la mano e il telefono, in appoggio sulla gamba o su un tavolo.
- Respira normalmente e registra per tutto il tempo che l’app consente, idealmente alcuni minuti.
- Misura alla stessa ora ogni giorno, per esempio subito dopo il risveglio, e guarda l’andamento.
La lezione su come fare una buona misurazione della HRV approfondisce la routine. Per confrontare la fotocamera con altri sensori, leggi la HRV al polso è precisa quanto quella della fascia toracica? e la guida come si misura la HRV.
Puoi anche inserire il valore di una qualsiasi app per la fotocamera o di un dispositivo indossabile nello strumento di verifica HRV La mia HRV è normale?
Quando parlarne con un medico
Una misurazione della HRV con la fotocamera è una stima del benessere. Non permette di diagnosticare un ritmo cardiaco irregolare né altre condizioni. Se senti spesso il cuore accelerato, con un battito cardiaco che sfarfalla o è irregolare, oppure hai dolore al petto, capogiri, svenimenti o fiato corto, parlane con un medico.