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Articoli in parole semplici sulla variabilità della frequenza cardiaca. Alcuni sono per chi vuole capire il proprio corpo. Altri sono per chi lo aiuta: medici e altri professionisti della salute, health coach e istruttori di fitness.
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Perché tutti dovrebbero capire la propria HRV
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è uno dei pochi segnali che permettono di vedere, notte dopo notte, come il corpo risponde al modo in cui vivi. Leggerla bene richiede qualche conoscenza di base, e con quella puoi dare un senso al punteggio di qualsiasi app. Significa anche sapere che cosa la HRV non può dirti.
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La HRV per medici e professionisti della salute: che cosa dicono i dispositivi ai pazienti
La maggior parte dei dispositivi indossabili riporta il RMSSD da un sensore delle pulsazioni durante il sonno, e l'app Salute di Apple registra il SDNN di campioni che l'orologio prende da solo. Nessuno dei due è il SDNN da Holter di 24 ore degli studi sul rischio. Il valore è un andamento personale, da leggere rispetto al valore di riferimento del paziente e mai come un test.
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HRV per health coach: parlare di stress, sonno e recupero
In un percorso di coaching la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) funziona al meglio come spunto per parlare di sonno, stress e recupero. Leggi la media a 7 giorni rispetto al valore di riferimento della persona, usa l'entità degli effetti noti per ridimensionare un giorno basso e indirizza a un medico quando compaiono sintomi o variazioni senza spiegazione.
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HRV per istruttori e trainer: cosa seguire e cosa ignorare
Segui la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) di un cliente come media a 7 giorni rispetto al suo intervallo abituale, e leggila insieme alla frequenza cardiaca a riposo e a come si sente. Ignora le singole mattine, i confronti tra persone e il numero esatto di un punteggio di prontezza. Negli studi, i piani guidati dalla HRV hanno funzionato almeno quanto quelli fissi, con guadagni al massimo piccoli.
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