Für keinen Erholungswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert gibt es veröffentlichte Belege, dass er vorhersagt, wie leistungsfähig Sie sein oder wie gut Sie sich erholen werden, und kein Hersteller veröffentlicht seine Formel. Getestet wurde die Herzfrequenzvariabilität (HRV) in diesen Werten: In einer Studie von 2025 über 536 Nächte im Vergleich mit einem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG per Brustgurt hatte der nächtliche RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD einen mittleren Fehler von etwa 6 % bei Oura, 8 % bei WHOOP, 11 % bei Garmin und 16 % bei Polar. Vertrauen Sie der nächtlichen HRV und der Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz , betrachtet als Verlauf, und nutzen Sie den Wert als Zusammenfassung der beiden.
Woraus jeder Wert besteht
Wählen Sie einen Wert aus: Die Grafik zeigt, welche Eingangsgrößen der Hersteller nennt, in dessen eigenen Worten.
Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt „HRV Balance“: „Wie hat sich meine HRV in den letzten Wochen verändert?“ (ein Zwei-Wochen-Durchschnitt gegenüber drei Monaten).
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt „Resting Heart Rate“: „War meine Ruheherzfrequenz deutlich höher oder niedriger als üblich?“
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep“, „Sleep Balance“, „Sleep Regularity“ und „Recovery Index“ (Stunden Schlaf, nachdem die Herzfrequenz ihren Tiefpunkt erreicht hat).
- Temperatur : vom Hersteller genannt „Body Temperature“: „Ist meine Körpertemperatur höher oder deutlich niedriger als üblich?“
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt „Previous Day Activity“ und „Activity Balance“ (jüngste Belastung).
Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.
WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „HFV-Status“ (der Sieben-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem Baseline-Bereich) und der Stressverlauf der letzten 3 Tage, der selbst aus der HRV stammt.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Der Schlaf-Score der letzten Nacht und der Schlafverlauf der letzten 3 Nächte.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Akute Belastung (jüngstes Training) und Erholungszeit.
Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht.
Quelle: Training Readiness (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlafqualität: „Guter Schlaf lädt Ihre Body Battery auf.“
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Aktivitätsdaten: „Anstrengende Aktivität und starker Stress können Ihre Body Battery schneller entladen.“
Außerdem: Das Stresslevel, das Garmin aus der HRV ableitet, solange Sie inaktiv sind. Essen und Koffein haben keinen Einfluss.
Garmin nennt für „Body Battery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die vier Eingangsgrößen und nichts weiter.
Quelle: Body Battery (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „Ihr Gerät analysiert Ihre Herzfrequenzvariabilität, während Sie inaktiv sind, um Ihren allgemeinen Stress zu bestimmen.“
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„Stresslevel“ von Garmin beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Die HRV ist die einzige genannte Eingangsgröße. Wie sie auf 0–100 abgebildet wird, ist nicht veröffentlicht.
Quelle: Heart Rate Variability and Stress Level (Garmin-Benutzerhandbuch, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität (RMSSD) aus etwa den ersten vier Stunden des Schlafs.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Herzfrequenz im selben Zeitfenster: „Die Herzfrequenz hat den größten Einfluss auf die Bildung des Werts.“
- Atemfrequenz : vom Hersteller genannt Atemfrequenz, der „geringste“ Einfluss.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Ein eigener Wert, „Sleep charge“, vergleicht den Schlaf-Score mit Ihrem üblichen Wert.
Polar nennt für „Nightly Recharge (ANS charge)“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz. Polar ordnet die drei Eingangsgrößen nach ihrem Einfluss, nennt aber die Gewichtungen nicht.
Quelle: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlaf.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Aktivität war in der früheren Version eine Eingangsgröße und gehört nicht zum aktualisierten Algorithmus.
Fitbit nennt für „Daily Readiness Score“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf. Google nennt die drei Eingangsgrößen und veröffentlicht die Formel nicht.
Quelle: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Herzfrequenz im Schlaf.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Durchschnittliche Schlafdauer, Regelmäßigkeit der Schlafdauer, Regelmäßigkeit von Zubettgeh- und Aufwachzeit sowie Schlafzeitpunkt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Aktivität des Vortags.
Samsung nennt für „Energy Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Samsung listet die Messgrößen auf, die der Wert kombiniert, und nichts zu ihrer Gewichtung.
Quelle: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „HRV Form“: Ihre HRV-Baseline und wie weit die letzte Nacht davon abweicht; außerdem der „Stress Rhythm Score“, der Herzfrequenz und HRV über den Tag verfolgt.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz über Nacht im Vergleich zu Ihrer eigenen Baseline.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep Index“: Dauer, Effizienz, Verteilung der Schlafphasen und Zeitpunkt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur im Vergleich zu Ihrem üblichen Wert über Nacht.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Ultrahuman nennt für „Recovery Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Temperatur. „Jeder Faktor wird für sich bewertet; dann werden die fünf zum Wert von 0 bis 100 kombiniert.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
- HRV : vom Hersteller genannt „Vitalwerte“, darunter „HFV bei Erholung“, ausgewertet im Vergleich zu Ihrer persönlichen Baseline.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Schlaf-Score.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Jüngste Aktivität und Trainingsbelastung.
Außerdem: Die „Vitalwerte“ umfassen auch Herzfrequenz, Atemfrequenz und Handgelenktemperatur; Apple sagt nicht, wie stark jeder Wert zählt.
Apple nennt für „Readiness“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben.
Quelle: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt RMSSD aus einer Messung mit Brustgurt oder Fingersensor, auf den „ein natürlicher Logarithmus (ln) angewandt“ wird.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„HRV Score“ von Elite HRV beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Der Wert ist ein umskalierter ln(RMSSD), anhand von über 6 Millionen Messungen so skaliert, dass „alle in einen Bereich von 0 bis 100 passen“. Die genaue Umrechnung wird nicht genannt.
Quelle: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „Berechnet aus dem lnRMSSD.“
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
„HRV Score“ von Welltory beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Welltory nennt den lnRMSSD als Eingangsgröße und veröffentlicht weder Formel noch Schwellenwerte.
Quelle: Welltory measurement results explained (auf Englisch)
Ohne JavaScript steht jeder Wert unter dem Menü.
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden. Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht. Garmin nennt für „Body Battery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die vier Eingangsgrößen und nichts weiter. „Stresslevel“ von Garmin beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Die HRV ist die einzige genannte Eingangsgröße. Wie sie auf 0–100 abgebildet wird, ist nicht veröffentlicht. Polar nennt für „Nightly Recharge (ANS charge)“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz. Polar ordnet die drei Eingangsgrößen nach ihrem Einfluss, nennt aber die Gewichtungen nicht. Fitbit nennt für „Daily Readiness Score“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf. Google nennt die drei Eingangsgrößen und veröffentlicht die Formel nicht. Samsung nennt für „Energy Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Samsung listet die Messgrößen auf, die der Wert kombiniert, und nichts zu ihrer Gewichtung. Ultrahuman nennt für „Recovery Score“ 4 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und Temperatur. „Jeder Faktor wird für sich bewertet; dann werden die fünf zum Wert von 0 bis 100 kombiniert.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht. Apple nennt für „Readiness“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Apple nennt vier Eingangsgrößen und veröffentlicht keine Formel. Welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet, hat Apple nicht angegeben. „HRV Score“ von Elite HRV beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Der Wert ist ein umskalierter ln(RMSSD), anhand von über 6 Millionen Messungen so skaliert, dass „alle in einen Bereich von 0 bis 100 passen“. Die genaue Umrechnung wird nicht genannt. „HRV Score“ von Welltory beruht nur auf der HRV: ein umskalierter HRV-Wert, keine Mischung. Welltory nennt den lnRMSSD als Eingangsgröße und veröffentlicht weder Formel noch Schwellenwerte.
Drei Muster fallen auf. Jeder Wert nutzt die HRV. Die meisten beziehen die Ruheherzfrequenz und den Schlaf ein, manche auch Temperatur, Atemfrequenz Atemfrequenz Atemzüge pro Minute. Die Atmung allein verändert schon die HRV: Langsames, tiefes Atmen vergrößert die Schwankung; unter etwa 9 pro Minute wandert sie vom HF- ins LF-Band. Mehr zu Atemfrequenz oder Aktivität. Und jeder Hersteller hört bei der Liste auf: Oura sagt, die Summe der Beiträge ergebe die „Readiness“, Garmin nennt sechs Faktoren für die „Trainingsbereitschaft“, Polar stellt die Herzfrequenz vor die HRV und diese vor die Atemfrequenz, und keiner nennt die Gewichtung. Zwei Geräte am selben Handgelenk können deshalb aus derselben Nacht unterschiedliche Werte liefern, ohne dass eines falsch liegt. Die ausführliche Darstellung steht unter Erholungswerte erklärt.
Was geprüft wurde und was nicht
Die zugrunde liegende Messung wurde dagegen überprüft. Die Arbeitsgruppe um Dial ließ 13 gesunde Erwachsene über insgesamt 536 Nächte fünf Geräte und ein EKG tragen. Für den nächtlichen RMSSD lag die Übereinstimmung mit dem EKG bei 0,99 für Oura Gen 4, 0,97 für Gen 3, 0,94 für WHOOP 4.0, 0,87 für die Garmin Fenix 6 und 0,82 für die Polar Grit X Pro. Die Autorinnen und Autoren stuften die Übereinstimmung von Oura am höchsten ein, die von WHOOP als akzeptabel und die von Garmin und Polar als gering. Die Studie war klein, und ihre Teilnehmenden waren gesund; ihre Rangfolge gilt also für diese Modelle in diesen Nächten, nicht für jedes Gerät und jeden Menschen.
Für die Werte selbst gibt es in der Dokumentation der Hersteller keinen solchen Test: keine Arbeit, die zeigt, dass eine „Readiness“ von 85 für die Person, die das Gerät trägt, eine bessere Einheit vorhersagt als eine von 60. Die Übersicht HRV nach Gerät enthält die vollständige Tabelle zur Genauigkeit.
Warum ein Wert Ihrem Befinden widersprechen kann
- Er stützt sich auf die HRV, und die HRV kann täuschen. In der Studie der Arbeitsgruppe um Le Meur verloren 13 Triathletinnen und Triathleten, die drei Wochen lang mit erhöhter Belastung trainierten, etwa 9 % ihrer Laufleistung, während ihre wöchentliche HRV stieg. Ein Wert, der auf der HRV aufbaut, hätte gut ausgesehen. Warum Ihre HRV gut ist, Sie sich aber müde fühlen behandelt das.
- Andere Eingangsgrößen wirken in die Gegenrichtung. Eine kurze Nacht mit hoher HRV kann bei einem Gerät niedrig und bei einem anderen hoch bewertet werden, je nachdem, wie stark der Schlaf zählt.
- Die Baselines unterscheiden sich. Oura vergleicht zwei Wochen mit drei Monaten, Garmin sieben Tage mit drei Wochen, Polar eine Nacht mit 28 Tagen, Fitbit mit einer Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline aus sieben Nächten. Ein Gerät mit längerem Gedächtnis reagiert langsamer.
So nutzen Sie einen Wert sinnvoll
- Sehen Sie sich die nächtliche HRV und die Ruheherzfrequenz hinter dem Wert an. Das sind Messungen; der Wert ist eine Einschätzung dazu.
- Betrachten Sie den 7-Tage-Verlauf. Die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf zeigt, wie.
- Verstehen Sie den Wert als Zusammenfassung. Stimmt er mit dem Verlauf und mit Ihrem Befinden überein, handeln Sie danach. Widerspricht er, suchen Sie die Eingangsgröße, die ihn bestimmt hat.
- Nutzen Sie für Entscheidungen ein einziges Gerät. Wer zwei Werte von Tag zu Tag vergleicht, lernt etwas über die Formeln, nicht über den eigenen Körper. Sollte ich trainieren, wenn meine HRV niedrig ist? gibt eine einfache Regel für die Entscheidung am Morgen.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Kein Wert kann Krankheit oder Übertraining diagnostizieren. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn niedrige Werte mit einem Krankheitsgefühl, ungewöhnlicher, anhaltender Erschöpfung, Herzstolpern, Schwindel oder Brustschmerzen einhergehen.