Aucun score de récupération Score de préparation Un chiffre, souvent sur 100, qu’un appareil calcule d’après la VFC, la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et d’autres données pour suggérer votre forme du jour. La pondération n’est pas publiée. En savoir plus sur Score de préparation ne s’appuie sur des données publiées montrant qu’il prédit vos performances ou votre récupération, et aucun fabricant ne publie sa formule. Ce qui a été testé, c’est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) contenue dans les scores : dans une étude de 2025 portant sur 536 nuits, comparées à un ECG ECG Un enregistrement de l’activité électrique du cœur, réalisé avec des électrodes posées sur la peau. Les intervalles RR obtenus par ECG sont la méthode de référence pour mesurer la VFC. En savoir plus sur ECG par ceinture thoracique, le RMSSD RMSSD Racine carrée de la moyenne des carrés des différences successives : mesure de VFC calculée à partir de l’écart entre chaque intervalle entre battements et le suivant, en millisecondes. Elle reflète surtout l’activité vagale. En savoir plus sur RMSSD nocturne d’Oura présentait une erreur moyenne d’environ 6 %, celui de WHOOP d’environ 8 %, celui de Garmin d’environ 11 % et celui de Polar d’environ 16 %. Fiez-vous à la VFC nocturne et à la fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque au repos Nombre de battements du cœur par minute quand vous êtes tout à fait au repos. Chez l’adulte, il est en général de 60 à 100 battements par minute, et plus bas chez les sportifs bien entraînés. En savoir plus sur Fréquence cardiaque au repos , lues comme une tendance, et laissez le score les résumer.
De quoi se compose chaque score
Choisissez un score pour voir quels paramètres son fabricant annonce, dans ses propres termes.
Que contient un score de préparation ?
D’après la documentation des marques
- VFC : nommé par la marque « Équilibre de la VFC » : « Comment ma VFC a-t-elle évolué ces dernières semaines ? » (moyenne sur deux semaines comparée à trois mois).
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos : « Ma fréquence cardiaque au repos était-elle nettement plus haute ou plus basse que d’habitude ? »
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sommeil, équilibre du sommeil, régularité du sommeil et indice de récupération (heures de sommeil après que la fréquence cardiaque a atteint son minimum).
- Température : nommé par la marque Température corporelle : « Ma température corporelle est-elle plus haute ou nettement plus basse que d’habitude ? »
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité de la veille et équilibre d’activité (charge récente).
Score de préparation (Oura) nomme 5 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil, température et activité ou charge. « La somme de ces contributeurs quotidiens à la préparation constitue votre score de préparation. » Aucune pondération n’est publiée.
Source : Qu’est-ce que le score de préparation ? (Oura, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque ; le champ de l’API correspondant s’appelle hrv_rmssd_milli.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : nommé par la marque Température de la peau, à partir du WHOOP 4.0.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : Oxygène dans le sang (SpO2) à partir du WHOOP 4.0. Le sommeil et la fréquence respiratoire ne sont pas cités dans la documentation pour les développeurs.
Recovery (WHOOP) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et température. WHOOP énumère les mesures qui « entrent dans le calcul du score », mais pas la façon dont elles sont combinées.
Source : Recovery (documentation WHOOP pour les développeurs, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Statut VFC (moyenne sur sept jours comparée à votre plage de référence) et historique du stress des 3 derniers jours, lui-même calculé à partir de la VFC.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Score de sommeil de la nuit dernière et historique du sommeil des 3 dernières nuits.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Charge aiguë (entraînement récent) et temps de récupération.
Préparation à l’entraînement (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel énumère les six facteurs. Il n’indique pas leur pondération.
Source : Préparation à l’entraînement (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Qualité du sommeil : « Un bon sommeil recharge votre Body Battery. »
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Données d’activité : « Une activité intense et un stress élevé peuvent vider plus vite votre Body Battery. »
Également : Niveau de stress, que Garmin calcule à partir de la VFC pendant les périodes d’inactivité. L’alimentation et la caféine n’ont aucun effet.
Body Battery (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel nomme les quatre paramètres, sans rien de plus.
Source : Body Battery (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque « Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant les périodes d’inactivité pour déterminer votre niveau de stress global. »
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Niveau de stress (Garmin) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. La VFC est le seul paramètre cité. La façon dont elle se traduit en une valeur de 0 à 100 n’est pas publiée.
Source : Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau de stress (manuel d’utilisation Garmin, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD) sur les quatre premières heures de sommeil environ.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque sur la même fenêtre : « La fréquence cardiaque est le facteur qui pèse le plus dans le calcul du score. »
- Fréquence respiratoire : nommé par la marque Fréquence respiratoire, l’influence « la plus faible ».
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : Une charge du sommeil distincte compare le score de sommeil à votre niveau habituel.
Nightly Recharge (charge du SNA) (Polar) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et fréquence respiratoire. Polar classe les trois paramètres par influence, sans donner les pondérations.
Source : Mesure de récupération Nightly Recharge (assistance Polar, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Également : L’activité était un paramètre de la version précédente et ne fait pas partie de l’algorithme mis à jour.
Daily Readiness Score (Fitbit) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Google nomme les trois paramètres et ne publie pas la formule.
Source : Daily Readiness Score (aide Google Fitbit, en anglais)
- VFC : nommé par la marque Variabilité de la fréquence cardiaque.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque pendant le sommeil.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Durée moyenne de sommeil, régularité de la durée de sommeil, régularité des heures de coucher et de lever, et horaires du sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité de la veille.
Energy Score (Samsung) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et activité ou charge. Samsung énumère les mesures que le score combine, et rien sur leurs pondérations.
Source : Galaxy AI arrive sur la nouvelle Galaxy Watch (Samsung, en anglais)
- VFC : nommé par la marque HRV Form : votre valeur de référence de VFC et l’écart de la nuit dernière par rapport à elle ; également le Stress Rhythm Score, qui suit la fréquence cardiaque et la VFC au cours de la journée.
- Fréquence cardiaque au repos : nommé par la marque Fréquence cardiaque au repos pendant la nuit par rapport à votre propre valeur de référence.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Sleep Index : durée, efficacité, répartition des phases et horaires.
- Température : nommé par la marque Température de la peau par rapport à votre niveau nocturne habituel.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
Recovery Score (Ultrahuman) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et température. « Chacun est évalué séparément, puis les cinq se combinent en un score de 0 à 100. » Aucune pondération n’est publiée.
- VFC : nommé par la marque Signes vitaux, dont la VFC de récupération analysée par rapport à votre valeur de référence personnelle.
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : nommé par la marque Score de sommeil.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : nommé par la marque Activité récente et charge d’entraînement.
Également : Les signes vitaux couvrent aussi la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température au poignet ; Apple ne dit pas comment chacun compte.
Préparation (Apple) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Apple nomme quatre paramètres et ne publie aucune formule. L’entreprise n’a pas précisé quelle statistique utilise la VFC de récupération.
Source : Présentation de l’Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, en anglais)
- VFC : nommé par la marque RMSSD mesuré avec une ceinture thoracique ou un capteur au doigt, auquel « un logarithme naturel (ln) est appliqué ».
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
HRV Score (Elite HRV) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Le score est un ln(RMSSD) remis à l’échelle, réglé pour que « tout le monde tienne dans une plage de 0 à 100 » à partir de plus de 6 millions de mesures. La correspondance exacte n’est pas donnée.
Source : Comment calcule-t-on le HRV Score ? (Elite HRV, en anglais)
- VFC : nommé par la marque « Calculé à partir du lnRMSSD. »
- Fréquence cardiaque au repos : non nommé Non nommé par la marque.
- Fréquence respiratoire : non nommé Non nommé par la marque.
- Sommeil : non nommé Non nommé par la marque.
- Température : non nommé Non nommé par la marque.
- Activité ou charge : non nommé Non nommé par la marque.
HRV Score (Welltory) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Welltory nomme le lnRMSSD comme paramètre et ne publie ni formule ni seuils.
Source : Les résultats de mesure Welltory expliqués (en anglais)
Sans JavaScript, tous les scores sont listés sous le menu.
Une liste de scores, un par appareil, avec six paramètres pour chacun : VFC, fréquence cardiaque au repos, fréquence respiratoire, sommeil, température, et activité ou charge. Score de préparation (Oura) nomme 5 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil, température et activité ou charge. « La somme de ces contributeurs quotidiens à la préparation constitue votre score de préparation. » Aucune pondération n’est publiée. Recovery (WHOOP) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et température. WHOOP énumère les mesures qui « entrent dans le calcul du score », mais pas la façon dont elles sont combinées. Préparation à l’entraînement (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel énumère les six facteurs. Il n’indique pas leur pondération. Body Battery (Garmin) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Le manuel nomme les quatre paramètres, sans rien de plus. Niveau de stress (Garmin) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. La VFC est le seul paramètre cité. La façon dont elle se traduit en une valeur de 0 à 100 n’est pas publiée. Nightly Recharge (charge du SNA) (Polar) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et fréquence respiratoire. Polar classe les trois paramètres par influence, sans donner les pondérations. Daily Readiness Score (Fitbit) nomme 3 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Google nomme les trois paramètres et ne publie pas la formule. Energy Score (Samsung) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et activité ou charge. Samsung énumère les mesures que le score combine, et rien sur leurs pondérations. Recovery Score (Ultrahuman) nomme 4 des six paramètres : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et température. « Chacun est évalué séparément, puis les cinq se combinent en un score de 0 à 100. » Aucune pondération n’est publiée. Préparation (Apple) nomme 3 des six paramètres : VFC, sommeil et activité ou charge. Apple nomme quatre paramètres et ne publie aucune formule. L’entreprise n’a pas précisé quelle statistique utilise la VFC de récupération. HRV Score (Elite HRV) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Le score est un ln(RMSSD) remis à l’échelle, réglé pour que « tout le monde tienne dans une plage de 0 à 100 » à partir de plus de 6 millions de mesures. La correspondance exacte n’est pas donnée. HRV Score (Welltory) repose uniquement sur la VFC : un chiffre de VFC remis à l’échelle, pas un mélange. Welltory nomme le lnRMSSD comme paramètre et ne publie ni formule ni seuils.
Trois constats se dégagent. Tous les scores utilisent la VFC. La plupart y ajoutent la fréquence cardiaque au repos et le sommeil ; certains ajoutent la température, la fréquence respiratoire Fréquence respiratoire Nombre de respirations par minute. Elle fait varier la VFC à elle seule : une respiration plus lente et plus profonde accroît l’oscillation d’un battement à l’autre, et sous environ 9 respirations par minute, celle-ci passe de la bande HF à la bande LF. En savoir plus sur Fréquence respiratoire ou l’activité. Et chaque fabricant s’arrête à la liste : Oura dit que la somme des contributeurs forme le score de préparation, Garmin énumère six facteurs pour « Préparation à l’entraînement », Polar place la fréquence cardiaque avant la VFC, elle-même avant la fréquence respiratoire, et aucun ne donne les pondérations. Deux appareils portés au même poignet peuvent donc donner des scores différents pour la même nuit sans que ni l’un ni l’autre ait tort. Le détail complet se trouve dans Scores de récupération : ce qu’utilise chaque marque.
Ce qui a été validé et ce qui ne l’a pas été
La mesure sous-jacente a été vérifiée. Dial et ses collègues ont fait porter cinq appareils et un ECG à 13 adultes en bonne santé pendant 536 nuits. Pour le RMSSD nocturne, la concordance avec l’ECG était de 0,99 pour l’Oura Gen 4, de 0,97 pour la Gen 3, de 0,94 pour le WHOOP 4.0, de 0,87 pour la Garmin Fenix 6 et de 0,82 pour la Polar Grit X Pro. Les auteurs ont jugé la concordance d’Oura la plus élevée, celle de WHOOP acceptable, et celles de Garmin et de Polar faibles. L’étude était de petite taille et ses participants en bonne santé : son classement vaut donc pour ces modèles et ces nuits, pas pour tous les appareils ni pour tout le monde.
Pour les scores eux-mêmes, la documentation des fabricants ne cite aucune validation de ce type : aucun article ne montre qu’un score de préparation de 85 prédit une meilleure séance qu’un score de 60 pour la personne qui porte l’appareil. Le guide La VFC sur Oura, Whoop, Garmin et Apple Watch contient le tableau de précision complet.
Pourquoi un score peut contredire votre ressenti
- Il s’appuie sur la VFC, et la VFC ne reflète pas toujours l’état réel. Dans l’étude de Le Meur et ses collègues, 13 triathlètes ayant suivi trois semaines d’entraînement intensifié ont perdu environ 9 % de leur performance en course à pied alors que leur VFC hebdomadaire augmentait. Un score fondé sur la VFC aurait paru bon. Une bonne VFC mais de la fatigue : pourquoi ? traite de ce cas.
- D’autres paramètres tirent en sens inverse. Une nuit courte avec une VFC élevée peut recevoir un score bas sur un appareil et élevé sur un autre, selon le poids accordé au sommeil.
- Les valeurs de référence personnelles diffèrent. Oura compare deux semaines à trois mois, Garmin sept jours à trois semaines, Polar une nuit à 28 jours, Fitbit à une valeur de référence Valeur de référence personnelle Votre niveau et votre plage habituels de VFC, établis sur des semaines de mesures prises de la même façon. Comparer une mesure à votre valeur de référence en dit plus que la comparer aux autres. En savoir plus sur Valeur de référence personnelle établie sur sept nuits. Un appareil dont la mémoire est plus longue réagit plus lentement.
Bien utiliser un score
- Consultez la VFC nocturne et la fréquence cardiaque au repos qui sous-tendent le score. Ce sont des mesures ; le score est un avis sur ces mesures.
- Regardez la tendance sur 7 jours. La leçon Établir votre référence de VFC et lire les tendances montre comment.
- Lisez le score comme un résumé. S’il concorde avec la tendance et avec votre ressenti, appuyez-vous dessus. S’il les contredit, cherchez le paramètre qui l’a fait varier.
- Gardez un seul appareil pour décider. Comparer deux scores d’un jour à l’autre vous renseigne sur les formules, pas sur votre corps. Faut-il s’entraîner quand la VFC est basse ? donne une règle simple pour la décision du matin.
Quand en parler à un médecin
Aucun score ne permet de poser le diagnostic d’une maladie ni d’un surentraînement. Parlez-en à un médecin si Indice de stress de Baevsky Un nombre sans unité tiré de l’histogramme des intervalles entre battements. Il monte quand le rythme devient plus stable et moins variable, ce que Baevsky interprétait comme une régulation de l’organisme sous tension. En savoir plus sur Indice de stress de Baevsky des scores bas s’accompagnent d’un malaise, d’une fatigue inhabituelle qui dure, de palpitations, de vertiges ou d’une douleur dans la poitrine.