HRVが測るのは、安静時に神経系が心臓をどう調節しているか、ただ一つです。そのため、疲れているのに普通に見えたり、高く見えたりすることがあります。疲れの原因は多様で、HRVには一部しか、あるいはまったく表れないものがあります。アスリートを対象にした研究からは、体の感覚のほうが頼りになることが多いと示唆されています。
数値と体が食い違う理由
HRVは多くのことに同時に反応する
AltiniとPlewsは、毎朝起床後にスマートフォンのアプリで短時間の測定をした28,175人のデータを、五年間にわたって調べました。HRVは、きついトレーニング、飲酒、病気、月経周期に応じて動いていました。著者らは、HRVをストレスの敏感だが特異的ではない指標と呼んでいます。多くのことに反応しますが、どれが原因かは示せず、落ち着いた数値が出ても、何も問題がないとは限りません。
疲労によっては、HRVが上がる
疲れたときに、HRVが必ず下がるわけではありません。Martin Buchheitはアスリートの心拍モニタリングに関するレビューで、暑さの中での重いトレーニングから一日たたないうちにHRVが上がった例を挙げています。選手の体調はむしろ悪くなっていました。また、持久系アスリートの中には、トレーニング計画の序盤の高ボリュームの時期にHRVが上がる人がいて、この時期は短期的なオーバーリーチングに移行しうると述べています。HRVが急に普段より高いのはなぜ？のページで、この点を扱っています。
体の感覚のほうが負荷をよく反映することが多い
Sawらは、気分、知覚されたストレス、エネルギーなどの感覚と、心拍数のような体の指標の両方を測ったアスリートの研究56件を調べました。両者は一致しないことが多く、自己申告の指標のほうが、体の指標よりトレーニング負荷の変化に、より密接に、より一貫して追従していました。Buchheitも同様の指摘をしています。心拍の指標では疲労のすべての面は捉えられないため、練習記録や日々の短い質問票と併せて使うことを勧めています。
一回の測定が捉えるのは一つの時間帯だけ
HRVは、一晩の睡眠、または朝の数分間の測定から得られます。ストレスの多かった午後、よくない食事、仕事の忙しい一週間は、十分には反映されません。HRVは一つの信号にすぎず、日常のさまざまな疲れの原因でHRVがどれだけ動くかについては、研究がほとんどありません。
証拠はどれくらい確かか？
日常的にウェアラブルデバイスを使う人で、このような食い違いを調べた研究はほとんどありません。証拠の大部分は、トレーニング研究のアスリートから得られたものです。上に挙げた理由は、証明された説明ではなく、可能性の高い説明として受け取ってください。
自分のデータをどう使うか
- その日の判断は、体の感覚に任せる。 疲れているなら、数値にかかわらず軽めの日にしてください。よい測定値が出ても、無理をしてよいという許可にはなりません。
- 安静時心拍数を確認する。 大規模なアプリの研究では、安静時心拍数は大半の負荷でHRVほど動きませんでしたが、病気のときははっきり上がりました。HRVが普通に見えても、安静時心拍数が高い場合は気に留めておいたほうがよいでしょう。HRVと安静時心拍数、どちらが重要？も参照してください。
- 推移を見る。 一日の値に反応するのではなく、七日間の平均を普段の範囲と比べてください。やり方は、レッスンのHRVのベースラインをつくり、推移を読むで確認できます。
- 短いメモを残す。 毎朝、HRVと並べて、エネルギー、気分、睡眠を1〜5で評価してください。数週間たつと、自分の数値が体の感覚に沿って動く傾向があるかどうかが見えてきます。
- 高い数値は点数ではないことを覚えておく。 レッスンのHRVは高いほどよいとは限らない理由が、その理由を説明しています。
医師に相談するとき
HRVが普通でも、疲れの医学的な原因がないとは言い切れません。英国の国民保健サービス（NHS）は、よくある原因として、睡眠不足、ストレスや気分の落ち込み、ホルモンの変化、伝染性単核症や新型コロナウイルス感染症（COVID-19）などの病気、一部の薬を挙げています。そして、次のような場合にかかりつけ医（GP）に相談するよう勧めています。
- 数週間疲れが続いていて、理由がよくわからない
- 疲れが日常生活に影響している
- 体重の減少や気分の変化など、ほかの症状もある
- 睡眠中にあえぐ、鼻を鳴らす、むせるような音を立てていると、人に指摘された