Oura и WHOOP измеряют RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD оптическим датчиком во время сна, но усредняют разные части ночи. Oura берёт среднее из пятиминутных фрагментов записи за весь сон, а WHOOP придаёт больший вес глубокому (медленноволновому) сну, поэтому за одну ночь могут получиться два разных числа.
Один показатель, разные части ночи
Оба устройства приводят RMSSD — стандартный показатель того, насколько меняется промежуток между одним ударом сердца и следующим. Различие в том, какие удары входят в среднее.
- Oura измеряет ВСР только во время сна. Кольцо берёт пятиминутные фрагменты записи в течение ночи и показывает их среднее как ночную ВСР вместе с самым высоким зафиксированным значением.
- WHOOP описывает «динамическое среднее» во время сна с наибольшим весом последнего периода медленноволнового сна (по цитате в валидационном исследовании 2025 года). В более раннем исследовании WHOOP 2.0 сказано, что он измеряет ВСР во время медленноволнового сна. Точные веса WHOOP не публикует.
Модель ниже показывает одну смоделированную ночь и закрашивает часы, которые усредняет каждое устройство; для сравнения рядом показаны Garmin, Polar и Apple Watch.
Одна ночь, пять чисел
Учебная модель, а не измерение
Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения
ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60 мс
- Oura
- 47,5 мс RMSSD
Среднее по пятиминутным замерам, сделанным во сне, за всю ночь.
Одна и та же ночь, одно и то же сердце. Четыре устройства с RMSSD дают значения от 44,8 мс (Polar) до 54,6 мс (WHOOP), потому что усредняют разные отрезки ночи. Замеры Apple Watch — от 48,7 до 78,9 мс SDNN, то есть другой показатель.
Кнопки работают при включённом JavaScript. Окна для всех пяти устройств перечислены в описании.
Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Пять кнопок, по одной на устройство, закрашивают ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Oura: 47,5 мс RMSSD. Garmin: 47,1 мс RMSSD. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Polar: 44,8 мс RMSSD. Apple Watch: 4 замера, от 48,7 до 78,9 мс SDNN; при пробуждении 78,9 мс. Одна и та же ночь, одно и то же сердце. Четыре устройства с RMSSD дают значения от 44,8 мс (Polar) до 54,6 мс (WHOOP), потому что усредняют разные отрезки ночи. Замеры Apple Watch — от 48,7 до 78,9 мс SDNN, то есть другой показатель.
ВСР меняется в течение ночи. В исследовании в лаборатории сна у 15 здоровых молодых мужчин, у каждого из которых три ночи записывали ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ , медианный RMSSD составил 67,3 мс в медленноволновом сне, 70,7 мс в лёгком сне (стадия 2) и 79,7 мс в фазе быстрого сна. Авторы назвали медленноволновой сон устойчивым, воспроизводимым состоянием для измерения работы сердца. Среднее, которое опирается на глубокий сон, и среднее по всем фазам измеряют немного разные вещи.
Почему «средняя ВСР» одного производителя — не то же самое, что у другого
Производители публикуют средние значения по своим пользователям, и читатели их сравнивают. Oura сообщает, что средняя ВСР во сне у её пользователей — 41 мс (39,1 мс у женщин и 42,8 мс у мужчин; медианы 36 и 35 мс) по данным шести миллионов пользователей от 18 лет и старше в 2026 году. Число другого производителя будет отличаться, даже для людей того же типа, потому что он берёт другое окно (всю ночь или окно с упором на глубокий сон), у него другая база пользователей и свой способ очистки данных. Ни одно из этих чисел — не «настоящая ВСР» и не цель. Цель — ваш собственный базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень ; как Oura его определяет, объясняет материал что такое HRV Balance в Oura.
Палец, запястье и очистка данных
Oura считывает пульс на пальце, а WHOOP — на запястье. Оба устройства определяют пульс с помощью света, поэтому ни одно из них не видит электрический сигнал сердца напрямую. Каждая компания обрабатывает исходные данные пульса собственными методами, которые не публикует полностью. Валидационное исследование WHOOP показало, что сила фильтра, убирающего ошибочные удары, меняла, насколько близко WHOOP совпадал с ЭКГ, а это показывает, насколько сильно выбор способа обработки способен изменить число.
Ошибается ли одно из них?
Исследование 2025 года указывает на то, что оба близки к нагрудному датчику. В нём наблюдали за 13 здоровыми взрослыми (средний возраст 33 года) в течение 536 ночей дома, эталоном служил нагрудный датчик с записью ЭКГ. Для ночного RMSSD согласие с нагрудным датчиком (коэффициент конкордации, где 1 — идеальное совпадение, и средняя ошибка) составило:
| Устройство | Согласие | Средняя ошибка |
|---|---|---|
| Oura Gen 4 | 0,99 | 5,96 % |
| Oura Gen 3 | 0,97 | 7,15 % |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % |
Поскольку веса WHOOP не публикуются, исследователи сравнивали его со средним нагрудного датчика за всю ночь. Оба устройства оказались близки к нему. Исследование было небольшим и включало только здоровых взрослых, поэтому само по себе не позволяет ранжировать устройства. Руководство ВСР по устройствам охватывает другие бренды.
Что делать со своими данными
- Выберите одно основное устройство. Тренд по одному устройству полезнее, чем смесь чисел от двух.
- Сравнивайте направление, а не величину. Если вы носите оба, рассчитывайте на постоянную разницу между ними. Смотрите, движутся ли оба вверх или вниз в одни и те же дни.
- Используйте средние за неделю. Значения за отдельные ночи скачут. Среднее за 7 дней показывает настоящий тренд.
- При смене устройства заново определите базовый уровень. Дайте новому устройству несколько недель, прежде чем сравнивать со старыми числами. Как это сделать, объясняет урок как определить базовый уровень ВСР.
- Не подмешивайте дневные измерения. Разовое измерение в бодрствовании — снова другое измерение. Компромиссы описаны в материале ночная и утренняя ВСР.
Значение Apple Watch отличается по другой причине: часы используют другой показатель. См. почему ВСР на Apple Watch отличается.