Пульс в покое

Пульс в покое — это ваш пульс в ударах в минуту после того, как вы некоторое время спокойно посидели или полежали.

Зачем нужен этот термин

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — старейший из жизненно важных показателей, а значение в покое отражает работу нервной системы, а не то, чем вы только что занимались. MedlinePlus считает нормой для взрослых и детей от 10 лет от 60 до 100 ударов в минуту, а для хорошо тренированных спортсменов — от 40 до 60. Устройства измеряют пульс в покое по-разному: одни во сне, другие при дневной проверке, поэтому сравнивайте своё значение с прежними измерениями того же устройства.

Формула

$$\mathrm{HR} = \frac{60\,000}{\mathrm{RR}_{\mathrm{mean}}}$$

Разделите число миллисекунд в минуте на средний RR-интервал средний RR-интервал Средний RR-интервал Среднее время между ударами сердца в записи, в миллисекундах. ЧСС — обратная ему величина: 60 000, делённое на средний RR-интервал. Подробнее: Средний RR-интервал в миллисекундах. Связь — кривая, а не прямая: добавление 100 мс к интервалу 500 мс снижает частоту со 120 до 100, а добавление 100 мс к интервалу 1000 мс снижает её с 60 до 55.

Пример расчёта

Средняя ЧСС: шаг за шагом

Десять ударов, все числа на виду

Десять интервалов, мс (от 300 до 2000)

Удар 1 Удар 2 Удар 3 Удар 4 Удар 5 Удар 6 Удар 7 Удар 8 Удар 9 Удар 10

Средняя ЧСС (интервалов: 10) — 71,0 уд/мин.

Шаг 4 из 4

Назад Начать с шага 1

1. Шаг 1 из 4 Начать с интервалов

   Удар 1	880 мс
   Удар 2	826 мс
   Удар 3	812 мс
   Удар 4	823 мс
   Удар 5	848 мс
   Удар 6	877 мс
   Удар 7	880 мс
   Удар 8	866 мс
   Удар 9	828 мс
   Удар 10	815 мс

   Интервалов между 11 ударами: 10, в миллисекундах.

2. Шаг 2 из 4 Сложить интервалы

   Сумма интервалов	8455 мс
   Число интервалов	10

3. Шаг 3 из 4 Разделить на их число

   8455 ÷ 10	845,5 мс

   Средний интервал — это длительность сердечного цикла: среднее время от одного удара до следующего.

4. Шаг 4 из 4 Разделить минуту на средний интервал

   60 000 ÷ 845,5	71,0 уд/мин

   ЧСС — величина, обратная среднему интервалу, поэтому более длинный интервал означает более медленное сердце. Зависимость не линейная: 1000 мс — это 60 уд/мин, 500 мс — 120 уд/мин.

   Средняя ЧСС 71,0 уд/мин

При включённом JavaScript шаги показываются по одному, а удары можно менять.

Ряд из десяти редактируемых интервалов между ударами в миллисекундах, а ниже расчёт показателя «Средняя ЧСС» по нумерованным шагам: Начать с интервалов; Сложить интервалы; Разделить на их число; Разделить минуту на средний интервал. Последний шаг: Средняя ЧСС 71,0 уд/мин. Кнопки «Назад» и «Далее» переключают шаги.

Десять ударов учебной записи в среднем дают 845,5 мс, поэтому ЧСС равна 60 000 ÷ 845,5 = 71,0 ударов в минуту. Укоротите каждый интервал на 100 мс и посмотрите, как частота вырастет сильнее, чем можно ожидать.

Что на него влияет

Рост тренированности снижает его за несколько месяцев; возраст, жара, обезвоживание, кофеин, алкоголь, болезнь, плохой сон, стресс и вставание повышают его за время от нескольких минут до нескольких дней. ЧСС и вариабельность сердечного ритма (ВСР) связаны: когда сердце бьётся медленнее, каждый интервал длиннее, и у интервалов больше простора для колебаний. В обзоре Sacha 2014 года объяснено, что эта связь отчасти физиологическая, потому что обоими управляет одна и та же нервная система, а отчасти математическая, из-за кривой выше.

Когда он вводит в заблуждение

Пульс, измеренный сразу после движения, еды или кофе, — это уже не пульс в покое. А изменение ВСР, сопровождающее изменение ЧСС, отчасти арифметическое: Sacha отмечает, что ЧСС влияет на воспроизводимость измерений ВСР и что любое изменение ЧСС нужно учитывать при сравнении двух измерений ВСР. Оценивайте оба значения вместе.

Где вы его увидите

Его показывают все часы, кольца и браслеты, обычно как значение за ночь или за утро; Kubios HRV выводит среднюю ЧСС и минимальную и максимальную ЧСС по 5 ударам. Обратитесь к врачу, если пульс в покое часто выше 100, если он часто ниже 60, а вы не занимаетесь спортом на серьёзном уровне, или если пульс кажется нерегулярным. Сначала о ЧСС рассказывает урок Что на самом деле делает ваше сердце, а оба показателя сравнивает материал ВСР или пульс в покое: что важнее?.