Приложение «Здоровье» хранит ВСР Apple Watch (в русском интерфейсе она называется « Вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса », без сокращения) как SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN , по коротким замерам, которые часы делают сами, а большинство колец и браслетов сообщает RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , усреднённый за сон. Это разные показатели, измеренные в разное время, поэтому числа нельзя сравнивать напрямую, даже если оба устройства хорошо фиксируют удары сердца.
Два разных показателя
В основе обоих показателей одно и то же: время между одним ударом сердца и следующим. Обобщают эти промежутки они по-разному. Оба определены в международном стандарте измерения ВСР 1996 года.
- SDNN — стандартное отклонение всех промежутков в записи. Он показывает, насколько промежутки разбросаны в целом. В документации Apple для разработчиков давно существующий тип данных ВСР в HealthKit описан как SDNN, «стандартное отклонение интервалов между ударами сердца».
- RMSSD учитывает изменение от каждого промежутка к следующему. Он показывает, насколько скачет время от удара к удару.
В широко цитируемом обзоре показателей ВСР объясняется, что RMSSD — главный временной показатель успокаивающей (парасимпатической) ветви нервной системы. SDNN отражает обе ветви: успокаивающую и «бей или беги» Симпатическая нервная система Ветвь вегетативной нервной системы, отвечающая за реакцию «бей или беги». Она учащает сердцебиение и усиливает сокращения сердца, но действует слишком медленно, чтобы определять ВСР от удара к удару. Подробнее: Симпатическая нервная система (симпатическую). Поскольку они измеряют разное, постоянного «курса обмена» между ними нет. Урок RMSSD, SDNN и lnRMSSD показывает, как считается каждый из них.
Разные моменты, разная длительность
Второе различие — время замера. Apple сообщает, что система делает замеры ВСР на Apple Watch автоматически. Многие кольца и браслеты, напротив, измеряют ВСР во сне. В исследовании 2025 года, где сравнивали устройства Oura, WHOOP, Garmin и Polar, отмечено, что все они сообщают ночную ВСР как RMSSD. В руководстве ВСР по устройствам перечислено, когда проводит измерения каждый производитель.
SDNN зависит и от длительности записи. В том же обзоре отмечено, что SDNN точнее на 24-часовых записях и что сравнивать значения SDNN из записей разной длины некорректно. Там же предупреждают, что значения из 24-часовых, коротких и ультракоротких записей не взаимозаменяемы. Короткое измерение с запястья и клинический 24-часовой SDNN с кардиомонитора относятся к разным референсным таблицам.
Что изменилось с Apple Watch Series 12
По состоянию на октябрь 2026 года на новейших часах Apple показывает два вида ВСР. В анонсе Apple Watch Series 12 от 9 сентября 2026 года Apple сообщила, что теперь часы измеряют ВСР до 24 раз чаще и выдают две версии: «Recovery HRV» (ВСР восстановления) — для ежедневных признаков стресса и восстановления, и общую ВСР — для более широкой картины здоровья. В ночных жизненных показателях «Recovery HRV» теперь сравнивается с вашим личным базовым уровнем, а новая оценка готовности Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности от 0 до 10 учитывает недавнюю активность, тренировочную нагрузку, жизненные показатели и сон. На странице поддержки Apple сказано, что «Recovery HRV» доступен на Apple Watch Series 12 и Apple Watch Ultra 4 и что ВСР измеряется, пока вы неподвижны, поэтому число замеров зависит от вашей активности.
Какой показатель использует «Recovery HRV», Apple не сообщала. В документации Apple для разработчиков HealthKit с iOS и watchOS 27 рядом со старым типом SDNN указан и новый тип данных ВСР, названный по RMSSD, но описания на этой странице нет, и компания не уточняла, хранится ли в нём «Recovery HRV». Пока Apple не опишет это в документации, считайте «Recovery HRV» отдельным числом. Сравнивайте его только со своими прежними значениями «Recovery HRV» и не смешивайте в одну тенденцию со старыми значениями ВСР Apple Watch.
Можно ли запустить замер вручную и почему показания скачут?
На странице поддержки Apple сказано, что ВСР измеряется, пока вы неподвижны, поэтому число замеров зависит от того, насколько вы активны, а способ запустить замер не описан. В валидационном исследовании 2018 года Hernando и коллеги получали интервалы между ударами с часов через приложение «Дыхание», отметив, что другого способа их получить нет и что приложение останавливается, когда замечает повторяющиеся движения. Поэтому замер обычно и вызывают сеансом в приложении «Осознанность» («Дыхание»): сидите неподвижно, дышите вместе с часами, и чуть позже замер появится в «Здоровье».
Показания к тому же сильно скачут. Видеть 25 мс утром и 90 мс вечером в один день — обычное дело, и объясняется это в основном самим показателем. Каждый замер — короткий SDNN, а SDNN учитывает любые колебания в окне: медленный дрейф пульса, пока вы успокаиваетесь, несколько глубоких вдохов, смену положения тела или один нерегулярный удар — всё это его повышает. RMSSD считает только переход от одного удара к следующему, поэтому медленные дрейфы он игнорирует. Виджет показывает оба показателя на одних и тех же двенадцати ударах.
SDNN и RMSSD по одним и тем же ударам
Оба по определениям Task Force 1996 года
Промежуток перед каждым ударом от 750 до 1050 мс
- SDNN
- 76,7 мс
- RMSSD
- 45,9 мс
- SDNN ÷ RMSSD
- 1,67
- SD1
- 32,5 мс
Колебания от удара к удару из-за дыхания: видны обоим показателям.
Здесь SDNN равен 76,7 мс, а RMSSD — 45,9 мс, отношение 1,67. Для медленного вдоха-выдоха отношение было 1,67, так что этот ряд лежит рядом. Отношение зависит от характера изменений ритма, поэтому формулы, которая превращала бы один показатель в другой, нет. SD1, напротив, всегда равен RMSSD, делённому на корень из двух: здесь 32,5 мс.
Наборы и текстовое поле работают при включённом JavaScript.
Линейный график 12 промежутков между ударами с пунктирной линией среднего и показатели SDNN, RMSSD, их отношение и SD1. Кнопки наборов загружают медленный вдох-выдох, медленный дрейф, ровные удары и один лишний удар; в текстовое поле можно ввести собственные промежутки. Для медленного дыхания SDNN равен 76,7 мс, а RMSSD — 45,9 мс. При медленном дрейфе SDNN остаётся близким, а RMSSD становится во много раз меньше; при лишнем ударе RMSSD подскакивает намного сильнее, чем SDNN.
Попробуйте «Медленный дрейф»: SDNN остаётся высоким, а RMSSD резко падает. Именно такой дрейф ловит минутный замер, пока пульс ещё меняется, и поэтому два замера Apple Watch с интервалом в час могут отличаться втрое, тогда как RMSSD кольца за всю ночь почти не меняется. Подробнее — в материале можно ли пересчитать SDNN в RMSSD.
Точны ли Apple Watch?
Если говорить о самих ударах, данные в покое обнадёживают. В исследовании 2018 года 20 здоровых добровольцев пять минут сидели и смотрели расслабляющее видео, а затем пять минут проходили стрессовый тест на внимание. Исследователи сравнили интервалы между ударами с Apple Watch с интервалами с нагрудного датчика. Временные показатели ВСР между двумя устройствами значимо не различались, и оба показали снижение RMSSD при стрессе. В записях часов не хватало около 10 % интервалов — это были короткие пропуски. Исследование было небольшим, проводилось на более старой версии watchOS и на людях, сидевших неподвижно.
Поэтому, когда Apple Watch и другое устройство расходятся, разрыв обычно объясняется показателем и временем замера.
Что делать со своими данными
- Сравнивайте Apple с Apple. Смотрите тенденцию ВСР Apple Watch за недели в приложении «Здоровье», а не отдельные показания.
- Берите подходящий ориентир. Если ищете референсные значения, берите SDNN из записей схожей длительности, а не графики RMSSD.
- Измеряйте в одинаковых условиях. Показания, снятые, когда вы неподвижны и расслаблены, легче сравнивать между собой.
- Не смешивайте бренды в одной тенденции. Если вы носите ещё и кольцо или браслет, ведите их числа отдельно. Почему расходятся даже два устройства с RMSSD, объясняет материал почему ВСР у Oura и WHOOP разная.
Когда обратиться к врачу
ВСР с часов не позволяет диагностировать проблемы с сердцем. Обратитесь к врачу при боли в груди, обмороках, одышке, учащённом или неровном сердцебиении, что бы ни показывала ВСР.