Atemtaktgeber
Atmen Sie ein, während der Kreis wächst, und aus, während er schrumpft. Wählen Sie Ihre Atemfrequenz, gleich langes oder längeres Ausatmen und die Dauer. Sie brauchen weder Brustgurt noch App.
Tippen Sie auf Start. Atmen Sie dann ein, während der Kreis wächst, und aus, während er schrumpft.Tippen Sie auf Start und folgen Sie den Worten. Der Balken füllt sich bei jedem Einatmen und jedem Ausatmen einmal.
6 Atemzüge pro Minute: 4,0 s einatmen, 6,0 s ausatmen
Zeit 0:00 von 5:00
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Warum etwa 6 Atemzüge pro Minute
Ihre Herzfrequenz steigt beim Einatmen etwas an und sinkt beim Ausatmen. Bei etwa 6 Atemzügen pro Minute werden diese Schwankungen viel größer, weil die atembedingte Schwankung mit der Schwankung durch den Baroreflex zusammenfällt, den Reflex, der den Blutdruck stabilisiert, und beide sich addieren. Das nennt man Resonanz (Lehrer und Gevirtz, 2014).
Sechs ist ein Mittelwert. Die beste Atemfrequenz ist von Mensch zu Mensch etwas verschieden, meist zwischen 4,5 und 6,5 Atemzügen pro Minute. Oft wird empfohlen, länger aus- als einzuatmen, auch wenn einige Studien keinen Unterschied in der HRV zwischen beidem fanden (Shaffer und Meehan, 2020). Ihre eigene Frequenz finden Sie mit dem Resonanzmodus im Brustgurt-Test: Er gibt fünf Frequenzen vor, während ein Bluetooth-Brustgurt Ihre Herzfrequenz aufzeichnet, und ordnet sie dann nach der Größe der Schwankung. Stellen Sie diese Frequenz hier ein.
Nutzen Sie den Atemtaktgeber, um sich zu entspannen und langsames Atmen zu üben. Er ist keine Behandlung und kann nichts diagnostizieren. Atmen Sie sanft durch die Nase und erzwingen Sie keine tiefen Atemzüge. Hören Sie auf und atmen Sie normal, wenn Ihnen schwindlig oder benommen wird.
Quellen
- Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400