Oura und WHOOP messen beide im Schlaf mit einem optischen Sensor den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , eine Messgröße der Herzfrequenzvariabilität (HRV), mitteln aber unterschiedliche Teile der Nacht. Oura mittelt Fünf-Minuten-Messungen über den gesamten Schlaf, während WHOOP den Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) stärker gewichtet. Deshalb kann dieselbe Nacht zwei verschiedene Werte ergeben.
Dieselbe Messgröße, andere Teile der Nacht
Beide Geräte geben den RMSSD an, eine gängige Messgröße dafür, wie stark sich der Abstand zwischen einem Herzschlag und dem nächsten ändert. Der Unterschied liegt darin, welche Herzschläge in den Durchschnitt eingehen.
- Oura misst die HRV nur im Schlaf. Der Ring nimmt über die Nacht hinweg Fünf-Minuten-Messungen auf und zeigt deren Durchschnitt als nächtliche HRV an, zusammen mit dem höchsten aufgezeichneten Wert.
- WHOOP spricht von einem „dynamischen Durchschnitt“ während des Schlafs, der den letzten Tiefschlafabschnitt stärker gewichtet; so zitiert ihn eine Validierungsstudie von 2025. Nach einer früheren Studie zu WHOOP 2.0 misst das Gerät die HRV im Tiefschlaf. WHOOP veröffentlicht die genaue Gewichtung nicht.
Das Modell unten zeigt eine simulierte Nacht und hebt die Stunden hervor, die jedes Gerät mittelt; Garmin, Polar und die Apple Watch sind zum Vergleich dabei.
Dieselbe Nacht, fünf Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- Oura
- 47,5 ms RMSSD
Der Mittelwert der 5-Minuten-Abschnitte im Schlaf, über die ganze Nacht.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz. Die vier RMSSD-Geräte geben zwischen 44,8 ms (Polar) und 54,6 ms (WHOOP) an, weil sie unterschiedliche Stunden mitteln. Die Einzelmessungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN, also noch eine andere Kenngröße.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Die Zeitfenster aller fünf Geräte stehen in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Fünf Schaltflächen, eine pro Gerät, schattieren den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. Oura: 47,5 ms RMSSD. Garmin: 47,1 ms RMSSD. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Polar: 44,8 ms RMSSD. Apple Watch: 4 Messungen, 48,7 bis 78,9 ms SDNN; beim Aufwachen 78,9 ms. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz. Die vier RMSSD-Geräte geben zwischen 44,8 ms (Polar) und 54,6 ms (WHOOP) an, weil sie unterschiedliche Stunden mitteln. Die Einzelmessungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN, also noch eine andere Kenngröße.
Die HRV verändert sich im Lauf der Nacht. In einer Schlaflabor-Studie mit 15 gesunden jungen Männern, die jeweils in drei Nächten per EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG untersucht wurden, lag der mediane RMSSD im Tiefschlaf bei 67,3 ms, im leichten Schlaf (Stadium 2) bei 70,7 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms. Das Autorenteam beschrieb den Tiefschlaf als stabilen, reproduzierbaren Zustand für Messungen am Herzen. Ein Durchschnitt, der sich auf den Tiefschlaf stützt, und einer, der alle Phasen umfasst, messen also leicht Unterschiedliches.
Warum der „durchschnittliche HRV-Wert“ des einen Herstellers nicht der des anderen ist
Hersteller veröffentlichen Durchschnittswerte ihrer Mitglieder, und Leserinnen und Leser vergleichen sie. Oura gibt an, dass die durchschnittliche HRV im Schlaf über alle Mitglieder bei 41 ms liegt, mit Durchschnitten von 39,1 ms bei Frauen und 42,8 ms bei Männern und Medianen von 36 bzw. 35 ms, auf Grundlage von sechs Millionen Mitgliedern ab 18 Jahren im Jahr 2026. Eine Zahl eines anderen Herstellers wird selbst für ähnliche Menschen anders ausfallen, weil sie ein anderes Zeitfenster mittelt (eine ganze Nacht gegenüber einem auf den Tiefschlaf gewichteten), eine andere Mitgliederbasis hat und eine eigene Bereinigung verwendet. Keine der beiden Zahlen ist „die wahre HRV“, und keine ist ein Ziel. Ihr Maßstab ist Ihre eigene Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline ; Was ist Oura „HRV Balance“? erklärt, wie Oura sie bildet.
Finger, Handgelenk und Datenbereinigung
Oura erfasst den Puls am Finger und WHOOP am Handgelenk. Beide erkennen den Puls mit Licht; keines erfasst also das elektrische Signal des Herzens direkt. Jedes Unternehmen verarbeitet die rohen Pulsdaten außerdem mit eigenen Methoden, die es nicht vollständig veröffentlicht. Die Validierungsstudie zu WHOOP ergab, dass die Stärke des Filters, mit dem fehlerhafte Schläge entfernt werden, veränderte, wie genau WHOOP mit dem EKG übereinstimmte. Das zeigt, wie stark Entscheidungen bei der Verarbeitung den Wert verändern können.
Liegt eines von beiden falsch?
Eine Studie von 2025 legt nahe, dass beide einem Brustgurt nahekommen. Sie begleitete 13 gesunde Erwachsene (mittleres Alter 33 Jahre) über 536 Nächte zu Hause, mit einem EKG-Brustgurt als Referenz. Für den nächtlichen RMSSD lag die Übereinstimmung mit dem Brustgurt (als Konkordanzwert, bei dem 1 perfekt ist, und als durchschnittlicher Fehler) bei:
| Gerät | Übereinstimmung | Durchschnittlicher Fehler |
|---|---|---|
| Oura Gen 4 | 0,99 | 5,96 % |
| Oura Gen 3 | 0,97 | 7,15 % |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % |
Weil die Gewichtung von WHOOP nicht öffentlich ist, verglichen die Forschenden WHOOP mit dem Durchschnitt des Brustgurts über die ganze Nacht. Beide Geräte kamen nahe heran. Die Studie war klein und umfasste nur gesunde Erwachsene; für sich allein kann sie Geräte also nicht in eine Rangfolge bringen. Der Überblick HRV bei Oura, WHOOP, Garmin und Apple Watch behandelt weitere Marken.
Was Sie mit Ihren eigenen Daten tun können
- Wählen Sie ein Hauptgerät. Ihr Verlauf von einem Gerät ist nützlicher als eine Mischung von Werten aus zweien.
- Vergleichen Sie die Richtung, nicht die Höhe. Wenn Sie beide tragen, rechnen Sie mit einem gleichbleibenden Abstand zwischen ihnen. Prüfen Sie, ob beide an denselben Tagen steigen oder fallen.
- Nutzen Sie Wochendurchschnitte. Einzelne Nächte schwanken stark. Ein 7-Tage-Durchschnitt zeigt den tatsächlichen Verlauf.
- Bauen Sie Ihre Baseline neu auf, wenn Sie wechseln. Geben Sie einem neuen Gerät einige Wochen, bevor Sie es mit Ihren alten Werten vergleichen. Die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf erklärt, wie.
- Mischen Sie keine Tagesmessungen dazu. Eine einzelne Messung im Wachzustand ist wieder eine andere Messung. Zu den Vor- und Nachteilen: Ist die nächtliche oder morgendliche HRV nützlicher?
Der Wert einer Apple Watch weicht aus einem anderen Grund ab: Sie verwendet eine andere Messgröße. Siehe Warum ist die HRV der Apple Watch anders als bei anderen?