Günstigster HRV-Tracker: Brustgurt ohne Abo

Preise aus den US-Shops der Hersteller am 21. Oktober 2026 und für Googles Fitbit Air am 22. Oktober 2026; sie ändern sich und unterscheiden sich je nach Land. Diese Seite enthält keine Affiliate-Links.

Was kostet HRV-Tracking?

Die Tabelle zählt, was Sie zahlen müssen, um einen HRV-Wert zu sehen: das Gerät plus jedes Abo, das der Hersteller für die HRV verlangt. Nicht enthalten sind Umsatzsteuer, Versand, Ersatzbatterien und Ersatzgurte sowie das Smartphone oder der Computer, den jede Option braucht.

Gerätepreis plus das nötige Abo, laut der US-Seite des jeweiligen Herstellers (siehe Quellen), abgelesen am 21. Oktober 2026, beim Fitbit Air am 22. Oktober 2026. Die Apple Watch braucht ein iPhone 11 oder neuer. Die WHOOP-Zahl gilt für den Tarif One; Peak kostet $239 pro Jahr.

Ein einmalig gekauftes Gerät kostet nach drei Jahren dasselbe wie am ersten Tag. Das WHOOP-Band gehört zur Mitgliedschaft, drei Jahre WHOOP One kosten also 3 × $199 = $597. Das sind $597 − $104,95 = $492,05 mehr als ein Polar H10 und $597 − $69,90 = $527,10 mehr als ein Polar H9.

Was HRV-Tracking über drei Jahre kostet

US-Preise, 21.–22. Oktober 2026

• EKG-Brustgurt, ohne Abo
• Optisches Band oder Uhr, ohne Abo für die HRV
• Gerät in einer Jahresmitgliedschaft enthalten

Jeder Preis und die Seite, auf der er abgelesen wurde, steht in der Tabelle.

Ein Treppendiagramm des Geldes, das für HRV-Tracking ausgegeben wird, vom ersten Tag bis zum Ende von Jahr 3, mit einer Linie pro Option. Ein einmalig gekauftes Gerät ist eine waagerechte Linie; eine jährliche Mitgliedschaft steigt zu Beginn jedes Jahres um eine Stufe. Polar H9: 69,90 $ am ersten Tag, 69,90 $ am Ende von Jahr 3. Garmin HRM 200: 79,99 $ am ersten Tag, 79,99 $ am Ende von Jahr 3. Google Fitbit Air: 99,99 $ am ersten Tag, 99,99 $ am Ende von Jahr 3. Polar H10: 104,95 $ am ersten Tag, 104,95 $ am Ende von Jahr 3. Garmin Index Sleep Monitor: 169,99 $ am ersten Tag, 169,99 $ am Ende von Jahr 3. Garmin CIRQA Smart Band: 199,99 $ am ersten Tag, 199,99 $ am Ende von Jahr 3. Garmin Forerunner 70: 249,99 $ am ersten Tag, 249,99 $ am Ende von Jahr 3. Apple Watch Series 12: 399 $ am ersten Tag, 399 $ am Ende von Jahr 3. WHOOP One membership: 199 $ am ersten Tag, 597 $ am Ende von Jahr 3.

Was die Hersteller zu Abos sagen:

• Brustgurte brauchen keine. Sie senden ihre Daten an die App, mit der Sie sie koppeln.
• Garmin: Laut Garmin bietet das CIRQA seine Funktionen „ohne Abonnement“ (Garmin Newsroom). Garmin Connect ist kostenlos, und die Funktionen von Garmin Connect+, die Garmin aufführt, enthalten den „HFV-Status“ nicht (CIRQA-Handbuch, Connect+). Garmins Seiten zum Index Sleep Monitor, einem Band, das man nur zum Schlafen trägt, und zur Forerunner 70 führen den „HFV-Status“ auf. Die Forerunner 70 und die Instinct E, beide für $249,99, waren die günstigsten Garmin-Uhren mit dieser Angabe.
• Apple: In der Ankündigung der Series 12 nennt Apple ein Abonnement nur für Apple Fitness+ und Apple Music, keines für die HRV, die Vitalzeichen oder die Tagesform (Apple Newsroom). Die Series 12 und die Ultra 4 zeigen die „HFV bei Erholung“ auf der Uhr (Apple-Support), und die App „Vitalzeichen“ der Series 12 enthält die HRV (Apple, Spezifikationen der Series 12). Der Vergleich im Apple Store nennt die HRV auch für die günstigere SE 3, aber nicht in deren App „Vitalzeichen“ (Apple, Store-Seite der SE 3).
• Google: Der Google Store nennt „Herzfrequenz, HRV“ und „Bereitschaft“ unter den Funktionen der Google Health App mit einem Fitbit oder einer Pixel Watch und führt den Coach, Fitnesspläne und erweiterte Health-Guardian-Funktionen unter Google Health Premium auf (Google Store, Fitbit Air). Eine Google-Seite, die die HRV hinter Premium stellt, haben wir nicht gefunden. Premium kostet $9,99 im Monat oder $99 im Jahr, und ein neues Fitbit Air enthält drei Monate gratis (Google, Ankündigung zu Google Health).
• WHOOP verkauft sein Gerät nur als Teil einer Mitgliedschaft. Jeder Tarif enthält ein Gerät und ein Ladegerät (das WHOOP 5.0 bei One und Peak, das WHOOP MG bei Life) sowie Recovery (WHOOP, Mitgliedschaft).
• Oura verkauft den Ring separat. Ohne aktive Mitgliedschaft sehen Sie laut der Support-Seite nur die drei Tageswerte (Readiness, Activity und Sleep), den Akkustand des Rings, grundlegende Profilangaben, Einstellungen und Explore-Inhalte, eine Liste, die den nächtlichen HRV-Wert nicht enthält. Die Mitgliedschaft kostet in den USA $5,99 im Monat oder $69,99 im Jahr, nach einem kostenlosen Monat (Oura Member Care, Mitgliedschaft); über drei Jahre kommen also 3 × $69,99 = $209,97 zum Preis des Rings hinzu. Der Oura-Shop zeigte uns Preise für ein anderes Land, deshalb steht der Ring selbst nicht in der Tabelle.

HRV kostenlos messen mit einem Brustgurt

Das günstigste genaue Setup besteht aus vier Teilen, und nur das erste kostet Geld.

1. 1 EKG-Brustgurt Einmal gekauft. Bestimmt den Zeitpunkt jeder R-Zacke aus dem elektrischen Signal des Herzens.
2. 2 RR-Intervalle über Bluetooth Gesendet in der Standardnachricht für Herzfrequenz. Dort ist RR optional; prüfen Sie, ob der Gurt es sendet.
3. 3 Kostenlose App oder Web-Tool Berechnet den RMSSD aus den Intervallen, ohne Abo.
4. 4 Ihre eigene Baseline Jeden Morgen zur selben Zeit und in derselben Position; jeder Wert wird mit Ihrem üblichen Bereich verglichen.

Vier Schritte, durch Pfeile verbunden. Eins: ein EKG-Brustgurt, der knapp unterhalb der Brustmuskeln sitzt. Zwei: Bluetooth, das die Abstände zwischen den Schlägen (RR-Intervalle) überträgt. Drei: ein Smartphone oder Computer mit einer kostenlosen App oder einem Web-Tool, das den RMSSD berechnet. Vier: ein Diagramm der Tageswerte mit einem schattierten Band für Ihren üblichen Bereich.

Der Gurt spricht mit Ihrem Smartphone oder Computer über den standardisierten Bluetooth-Dienst für die Herzfrequenz. Jede Nachricht enthält die Herzfrequenz und optional die RR-Intervalle RR-Intervalle RR-Intervall Die Zeit von einem Herzschlag zum nächsten, gemessen in Millisekunden zwischen den R-Zacken eines EKG. Die HRV wird aus einer Folge dieser Intervalle berechnet. Mehr zu RR-Intervall , in Schritten von 1/1024 Sekunde (Bluetooth SIG). Die Herzfrequenz allein reicht für die HRV nicht, der Gurt muss also die RR-Intervalle senden und die App muss sie aufzeichnen. Der Leitfaden zum Brustgurt erklärt das Format und was schiefgehen kann.

Zwei kostenlose Tools auf dieser Website arbeiten mit diesen Intervallen:

• Der Brustgurt-Test läuft in Chrome oder Edge auf einem Computer oder einem Android-Smartphone. Er wartet 15 Sekunden, bis sich das Signal beruhigt hat, zeichnet 1, 2 oder 5 Minuten auf, entfernt Intervalle, die wie verpasste oder zusätzliche Schläge aussehen, und zeigt den RMSSD RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , ein Standardmaß der kurzfristigen HRV (Task Force, 1996). Er speichert keinen Verlauf; notieren Sie also jede Messung oder laden Sie die Intervalle herunter. Safari und jeder Browser auf iPhone und iPad können sich nicht mit einem Gurt verbinden.
• Der HRV-Analysator öffnet Aufzeichnungen eines Gurts, einer Uhr oder einer App, eine oder viele auf einmal, auch Dateien mit bis zu 50.000 Intervallen, etwa 12 Stunden.

hrv.expert entwickelt außerdem eine eigene App, HRV Expert. Sie ist kostenlos, für Android und im geschlossenen Test bei Google Play; vor der Installation müssen Sie also Zugang anfragen, eine iPhone-Version gibt es noch nicht. Sie bietet einen Zwei-Minuten-Check am Morgen, vergleicht ihn mit Ihrem eigenen Normalbereich, sobald etwa zwei Wochen Checks vorliegen, und zeichnet nachts auf. Wir entwickeln sie selbst, lesen Sie dies also als Offenlegung, nicht als Empfehlung: Jede App, die RR-Intervalle von einem Gurt aufzeichnet, erfüllt im Kern dieselbe Aufgabe.

Misst der Polar H10 die HRV genau?

In Ruhe ja. Der H10 liest das elektrische Signal des Herzens: Seine zwei Elektroden und das Modul bilden ein EKG EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG mit einer Ableitung. Das Modul erkennt jede R-Zacke, eine scharfe Spitze, die sich leicht zeitlich bestimmen lässt, und sendet die Abstände zwischen den Zacken an Ihr Smartphone.

1. Zwei angefeuchtete Elektrodenpads nehmen das elektrische Signal des Herzens durch die Haut auf
2. Das Modul verstärkt das Signal und erkennt jede R-Zacke
3. R-Zacken: Der Abstand von einer zur nächsten ist das RR-Intervall
4. Das Smartphone empfängt die RR-Intervalle per Bluetooth, in Schritten von 1/1024 Sekunde

Drei durch Pfeile verbundene Bildteile. Erstens die Vorderseite eines Oberkörpers mit einem Gurt um die Brust, knapp unterhalb der Brustmuskeln; zwei rechteckige Elektrodenpads liegen innen im Gurt zu beiden Seiten eines kleinen Moduls in seiner Mitte. Zweitens ein EKG-Streifen mit vier scharfen Spitzen, den R-Zacken, deren Abstände mit 812 ms, 845 ms, 799 ms beschriftet sind. Drittens ein Smartphone, dessen Bildschirm dieselben drei RR-Intervalle in Millisekunden auflistet.

Die meisten Gurtstudien, die wir fanden, testen den Polar H10:

• 43 gesunde Erwachsene von 18 bis 39 Jahren, liegend und stehend, dazu ein Test mit tiefer Atmung: Die HRV im Zeitbereich und die Ergebnisse der Reflextests des H10 lagen im Mittel innerhalb von 1 % eines Labor-EKG, mit Übereinstimmungsgrenzen (95 %) von höchstens −1,5 bis 1,7 ms (Blalock u. a., 2026).
• 37 trainierte Sportlerinnen und Sportler, halb liegend für 60-Sekunden-Messungen: Der RMSSD des H10 wich im Mittel um 2,16 % von dem eines Drei-Ableitungs-EKG ab, und eine gleichzeitig messende Kamera-App fürs Smartphone lag 17,49 % daneben. Die Autoren hielten beide für akzeptabel und den Gurt für genauer (Johansson u. a., 2026).
• 5 gesunde Erwachsene, 148 Versuche im Sitzen: Der H10 lag mit einer App 4,10 % von einem Labor-EKG entfernt und mit einer anderen 7,66 %, ein zweiter EKG-Gurt, der von Firstbeat, 11,27 %. Es kommt also auf den Gurt und auf die Verarbeitung in der App an (Stone u. a., 2021).
• Bei Belastung, bei 10 gesunden Erwachsenen in fünf Aktivitäten von niedriger bis hoher Intensität, erkannte der H10 99,6 % der Schläge richtig im Vergleich zum rohen EKG, bei hoher Intensität 99,4 % (Gilgen-Ammann u. a., 2019).

Gurtstudien dienen auch als Maßstab für Wearables. In der Heimstudie von Dial u. a. aus dem Jahr 2025 war die Referenz für jeden Ring, jede Uhr und jedes Band ein Polar H10, und die Fehler beim nächtlichen RMSSD reichten von 5,96 % (Oura Gen 4) bis 16,32 % (Polar Grit X Pro).

Wie weit der RMSSD jedes Sensors von der Referenz abwich

Validierungsübersicht

• EKG-Brustgurt
• Ring oder Handgelenk (optisch)
• Smartphone-Kamera (optisch)

Mittlerer Fehler beim RMSSD (MAPE)

Die Referenz der nächtlichen Zeilen war selbst ein Brustgurt, der Polar H10. Die Smartphone-Kamera und eine Zeile des Polar H10 stammen von denselben 37 Sportlerinnen und Sportlern, die gleichzeitig gemessen wurden. In der Studie mit fünf Personen von 2021 wich der H10, mit einer zweiten App ausgelesen, um 7,66 % ab, ein EKG-Gurt von Firstbeat um 11,27 % und drei Kamera-Apps um 8,71 %, 9,43 % und 112,36 %.

Quellen: Blalock u. a., 2026, Johansson u. a., 2026, Stone u. a., 2021, Dial u. a., 2025. Alle Studien, die wir geprüft haben, mit ihren Zahlen, stehen in der Übersicht der Validierungsstudien.

Ein Punktdiagramm mit einer Zeile pro Gerät und Studie, aus der Übersicht der Validierungsstudien, der kleinste Fehler zuerst. EKG-Brustgurte sind in einer Farbe gezeichnet, Ring- und Handgelenksensoren in einer zweiten und die Smartphone-Kamera in einer dritten. Polar H10 (In Ruhe, Labor-EKG; Blalock u. a., 2026): mittlerer Fehler <1 %. Polar H10 (In Ruhe, Labor-EKG; Johansson u. a., 2026): mittlerer Fehler 2,16 %. Polar H10 mit einer App (In Ruhe, Labor-EKG; Stone u. a., 2021): mittlerer Fehler 4,10 %. Oura Ring Gen 4 (Nachts, H10-Gurt; Dial u. a., 2025): mittlerer Fehler 5,96 %. Oura Ring Gen 2 (In Ruhe, Labor-EKG; Stone u. a., 2021): mittlerer Fehler 6,84 %. WHOOP 4.0 (Nachts, H10-Gurt; Dial u. a., 2025): mittlerer Fehler 8,17 %. Garmin Fenix 6 (Nachts, H10-Gurt; Dial u. a., 2025): mittlerer Fehler 10,52 %. Polar Grit X Pro (Nachts, H10-Gurt; Dial u. a., 2025): mittlerer Fehler 16,32 %. Kamera-App fürs Smartphone (In Ruhe, Labor-EKG; Johansson u. a., 2026): mittlerer Fehler 17,49 %. Die Referenz der nächtlichen Zeilen war selbst ein Brustgurt, der Polar H10. Die Smartphone-Kamera und eine Zeile des Polar H10 stammen von denselben 37 Sportlerinnen und Sportlern, die gleichzeitig gemessen wurden. In der Studie mit fünf Personen von 2021 wich der H10, mit einer zweiten App ausgelesen, um 7,66 % ab, ein EKG-Gurt von Firstbeat um 11,27 % und drei Kamera-Apps um 8,71 %, 9,43 % und 112,36 %.

Die Belege haben Grenzen. Fast alle betreffen einen einzigen Gurt, bei gesunden, meist jungen Menschen. Ein Sportgurt ist kein Medizinprodukt. Er zeichnet Extraschläge auf, wie sie auftreten, und die App oder Sie müssen sie herausrechnen, bevor die HRV berechnet wird. Ist die HRV am Handgelenk so genau wie mit einem Brustgurt? vergleicht beide Sensoren direkt.

Welche günstigen Brustgurte taugen für die HRV?

Ein Gurt, den Sie für die HRV kaufen, muss RR-Intervalle über Standard-Bluetooth senden, und die Hersteller dokumentieren das unterschiedlich gut.

• Polar H10, $104,95. Polars Entwicklerdokumentation nennt Herzfrequenz und RR-Intervalle in Millisekunden. Er ist der Gurt, den die meisten Studien verwenden. Laut Polars Dokumentation unterstützt seine eingebaute Aufzeichnung die Herzfrequenz im Sekundentakt; RR-Intervalle nennt sie dafür nicht.
• Polar H9, $69,90. Polars Entwicklerdokumentation nennt dieselbe Herzfrequenz und dieselben RR-Intervalle. Eine veröffentlichte Studie zu seiner HRV fanden wir nicht.
• Garmin HRM 200, $79,99. Garmin gibt an, dass er Herzfrequenz und HRV-Daten an kompatible Garmin-Uhren, Edge-Fahrradcomputer und die Tacx Training App sendet (Garmin Newsroom). Sein Handbuch empfiehlt zum Koppeln mit Bluetooth-Geräten anderer Hersteller den Verbindungstyp „open“. Garmin gibt nicht an, dass RR-Intervalle in der Standard-Bluetooth-Nachricht gesendet werden, und eine veröffentlichte HRV-Studie fanden wir nicht.
• Gurte kleinerer Marken kosten noch weniger. Die von uns geprüften Herstellerseiten dokumentierten keine RR-Intervalle über den Standarddienst für Herzfrequenz, und eine Validierung fanden wir nicht. Wenn Sie schon einen besitzen, verbinden Sie ihn mit dem Brustgurt-Test: Sehen Sie die Herzfrequenz, aber keine RR-Intervalle, sendet er sie nicht.

Der Polar Verity Sense kostet so viel wie der H10, ist aber ein optisches Armband. Polars Entwicklerdokumentation beschreibt Puls-zu-Puls-Intervalle aus seinem Lichtsensor über Polars eigenes Software-Kit, eine App muss dieses Kit also unterstützen. In einer Studie von 2025 mit 31 Erwachsenen stimmte Polars früheres Armband OH1 liegend gut mit einem H10 überein (Intraklassenkorrelation 0,955) und sitzend weniger gut (0,834), bei 5-Minuten-Messungen, wobei das Armband im Mittel einen um 3,21 bzw. 8,05 ms höheren RMSSD lieferte (Coste u. a., 2025). Für dasselbe Geld misst der H10 das elektrische Signal selbst.

Wie kontinuierlich kann günstiges HRV-Tracking sein?

„Kontinuierlich“ kann eine Gurtmessung jeden Morgen bedeuten, einen Gurt, der die ganze Nacht getragen wird, oder ein Wearable, das jede Nacht misst. Der größte Teil des Preisunterschieds in der Tabelle entfällt auf das Dritte.

Eine Morgenmessung ist der praktische Einsatz eines Gurts. Messen Sie jeden Tag zur selben Zeit und in derselben Position, bald nach dem Aufwachen und vor Kaffee oder Sport. So messen Sie die HRV richtig gibt die ganze Routine.

Nachts mit einem Gurt funktioniert, auf Kosten von Komfort und Aufwand. Der Gurt bleibt die ganze Nacht auf der Brust, und weil Polar die eingebaute Aufzeichnung des H10 für die Herzfrequenz dokumentiert, nicht für RR-Intervalle, muss ein Smartphone oder anderes Gerät bis zum Morgen verbunden bleiben und aufzeichnen. Eine abgebrochene Verbindung hinterlässt Lücken. Die App HRV Expert zeichnet nachts auf Android auf, und der HRV-Analysator öffnet danach die Datei einer Nacht. Der Brustgurt-Test der Website zeichnet höchstens 5 Minuten auf.

Eine Uhr, ein Ring oder ein Band misst die HRV jede Nacht ohne Aufwand, und Sie müssen nicht mit einem Gurt schlafen. Jeder Hersteller liest einen anderen Teil der Nacht und filtert ihn auf seine Weise; vergleichen Sie daher jedes Gerät nur mit sich selbst. Ein Nachtdurchschnitt und eine Morgenmessung sind zwei verschiedene Reihen; Ist die nächtliche oder morgendliche HRV nützlicher? erklärt, warum man sie nicht mischen sollte.

Kann man die HRV kostenlos mit der Smartphone-Kamera messen?

Ja, in Ruhe, wenn Sie schon ein Smartphone haben. Eine Kamera-App filmt den Puls in der Fingerkuppe. In der oben genannten Studie mit Sportlerinnen und Sportlern lag der RMSSD einer Kamera-App 17,49 % vom EKG entfernt, der des Gurts 2,16 % (Johansson u. a., 2026). In der Studie mit fünf Personen lagen zwei Kamera-Apps 8,71 % und 9,43 % daneben und eine dritte 112,36 % (Stone u. a., 2021); das Ergebnis hängt also von der App ab. Kann eine Smartphone-Kamera die HRV messen? behandelt die Belege, und der Kameratest dieser Website macht in Ihrem Browser eine ein- oder zweiminütige Messung.

Welches günstige HRV-Setup sollten Sie wählen?

• Niedrigste Kosten mit EKG-Zeitmessung: ein Polar H9 ($69,90) oder Garmin HRM 200 ($79,99), mit einer kostenlosen App oder einem Web-Tool, für eine Morgenmessung.
• Der am besten untersuchte Gurt: der Polar H10 ($104,95), für $25 bis $35 mehr.
• Nächtliche HRV ohne Aufwand und ohne Abo: Googles Fitbit Air ($99,99) ist das günstigste, etwas unter einem Polar H10. Es ist optisch, und keine veröffentlichte Studie hat seine HRV geprüft; für eine validierte Morgenmessung kostet ein EKG-Gurt ab $69,90 weiterhin weniger. Danach folgen ein Garmin Index Sleep Monitor ($169,99) oder CIRQA ($199,99), eine Garmin-Uhr mit „HFV-Status“ wie die Forerunner 70 ($249,99) oder, wenn Sie schon ein iPhone nutzen, eine Apple Watch Series 12 ($399). Apple nennt die HRV auch für die SE 3 ($249), ohne die „HFV bei Erholung“ der Series 12 und ohne die HRV in der App „Vitalzeichen“.
• WHOOP oder Oura: wenn Sie deren Werte und Funktionen wollen, nicht weil die HRV sie braucht. Rechnen Sie die Mitgliedschaft mit: $199 im Jahr für WHOOP One, $69,99 im Jahr für Oura zusätzlich zum Ring.

Wofür Sie sich auch entscheiden: Bleiben Sie bei einem Gerät und einer Methode, und bauen Sie Ihre eigene Baseline Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline auf, bevor Sie viel in eine einzelne Zahl hineinlesen. HRV nach Gerät erklärt, was jede Marke angibt, und Normale HRV, was veröffentlichte Werte aussagen können und was nicht.

Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten

Kein Sportgurt, keine Uhr, kein Ring und keine App diagnostiziert eine Herzerkrankung, und ein günstiges Setup macht da keine Ausnahme. Häufige Extraschläge in Ihren Messungen sollten Sie ärztlich abklären lassen, ebenso Herzstolpern, Schwindel, Ohnmacht, Brustschmerzen oder Atemnot, ganz gleich, was die Zahl sagt.