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Verständliche Beiträge zur Herzfrequenzvariabilität. Manche richten sich an alle, die den eigenen Körper verstehen möchten, andere an die Menschen, die sie dabei unterstützen: Ärztinnen und Ärzte, Fachleute anderer Gesundheitsberufe, Gesundheitscoaches sowie Fitnesstrainerinnen und -trainer.

  1. Warum alle ihre eigene HRV verstehen sollten

    Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist eines der wenigen Signale, mit denen Sie Nacht für Nacht beobachten können, wie Ihr Körper auf Ihre Lebensweise reagiert. Um sie gut zu deuten, braucht es etwas Hintergrundwissen, mit dem sich der Wert jeder App einordnen lässt. Dazu gehört auch zu wissen, was die HRV nicht sagen kann.

  2. HRV für Ärzteschaft und Gesundheitsberufe: Wearables im Blick

    Die meisten Wearables geben den im Schlaf gemessenen RMSSD aus einem Pulssensor an, und Apple Health speichert den SDNN aus Stichproben, die die Uhr selbst aufzeichnet. Keines davon ist der 24-Stunden-SDNN aus dem Langzeit-EKG, auf dem die Risikostudien beruhen. Die Zahl ist ein persönlicher Verlauf, am besten im Vergleich zur eigenen Baseline der Patientin oder des Patienten zu deuten und nie als Test.

  3. HRV für Gesundheitscoaches: Stress, Schlaf und Erholung

    Im Coaching taugt die Herzfrequenzvariabilität (HRV) am besten als Gesprächseinstieg zu Schlaf, Stress und Erholung. Vergleichen Sie den 7-Tage-Durchschnitt mit der eigenen Baseline der Person, ordnen Sie einen niedrigen Tag anhand der Größe bekannter Effekte ein, und verweisen Sie bei Beschwerden oder Veränderungen ohne erkennbaren Grund an eine Ärztin oder einen Arzt.

  4. HRV für Fitnesstrainerinnen und -trainer: was zählt und was nicht

    Verfolgen Sie die HRV einer Kundin oder eines Kunden als 7-Tage-Durchschnitt im Vergleich zum eigenen Normalbereich und deuten Sie sie zusammen mit der Ruheherzfrequenz und dem Befinden. Ignorieren Sie einzelne Morgenwerte, Vergleiche zwischen Personen und die genaue Zahl eines Bereitschaftswerts. In Studien schnitten HRV-gesteuerte Pläne mindestens so gut ab wie feste Pläne, mit höchstens kleinen Vorteilen.

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