Bereitschaftswert

Ein Bereitschafts- oder Erholungswert fasst mehrere nächtliche Messgrößen zu einer Zahl mit einer Farbe zusammen. Ein Beispiel ist Ouras „Readiness Score“: Er reicht von 0 bis 100; Werte ab 85 heißen „optimal“, Werte unter 70 „pay attention“ (Achtung). Oura nennt als Eingangsgrößen den jüngsten Schlaf, Schlafbilanz und Regelmäßigkeit, die Aktivität des Vortags und die Aktivitätsbilanz, die Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz , die Balance der Herzfrequenzvariabilität (HRV-Balance), die Körpertemperatur und einen Erholungsindex. Jede Größe wird mit Ihren eigenen üblichen Werten verglichen, nicht mit denen anderer Menschen. Googles Bereitschaftswert, der als „Daily Readiness Score“ von Fitbit begann, verwendet weniger Eingangsgrößen (HRV, jüngsten Schlaf und Ruheherzfrequenz) und braucht 7 Nächte bis zum ersten Wert. Keine der beiden Quellen gibt an, wie die Eingangsgrößen gewichtet werden.

Warum das für die HRV wichtig ist.

• Die HRV ist nur eine von vielen Eingangsgrößen. Ein niedriger Wert kann auf eine kurze Nacht oder eine erhöhte Temperatur zurückgehen, während die HRV normal ist, und umgekehrt.
• Jeder Wert vergleicht Sie mit Ihrer eigenen Baseline Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline . Das macht ihn nützlich, um Veränderungen zu bemerken; zugleich beginnt mit einem neuen Gerät oder nach einem Zurücksetzen alles wieder bei null.
• Werte verschiedener Hersteller sind nicht vergleichbar. Sie nutzen unterschiedliche Eingangsgrößen, Zeitfenster und Gewichtungen. Die HRV in Millisekunden und die Ruheherzfrequenz hinter dem Wert sind die Zahlen, die Sie über längere Zeit verfolgen sollten.

Das Modell unten zeigt die Idee, auf der jeder dieser Werte beruht: der heutige Messwert, bewertet anhand eines 7-Tage-Durchschnitts und Ihres üblichen Bereichs.

7-Tage-Durchschnitt anzeigenMeinen Normalbereich anzeigen

RMSSD, ms

30405060

vor 29 TagenHeute

• Messung eines Morgens
• 7-Tage-Durchschnitt
• Normalbereich

Auch ohne besonderes Ereignis schwanken einzelne Messwerte zwischen 37 und 57 ms. Der 7-Tage-Durchschnitt bleibt zwischen 45 und 49 ms.

Ereignis hinzufügen

Eine schlechte NachtZwei Gläser AlkoholEine harte TrainingswocheEine beginnende KrankheitEine Messung im StehenZurücksetzen

Simulierter morgendlicher RMSSD der letzten 30 Tage. Normalbereich 43 bis 51 ms.

Tag	Messwert (ms)	7-Tage-Durchschnitt (ms)	Ereignis
vor 29 Tagen	41	48	Keines
vor 28 Tagen	43	47	Keines
vor 27 Tagen	47	46	Keines
vor 26 Tagen	45	45	Keines
vor 25 Tagen	46	45	Keines
vor 24 Tagen	52	46	Keines
vor 23 Tagen	51	46	Keines
vor 22 Tagen	45	47	Keines
vor 21 Tagen	52	48	Keines
vor 20 Tagen	37	47	Keines
vor 19 Tagen	42	46	Keines
vor 18 Tagen	40	45	Keines
vor 17 Tagen	52	45	Keines
vor 16 Tagen	57	46	Keines
vor 15 Tagen	53	47	Keines
vor 14 Tagen	42	46	Keines
vor 13 Tagen	41	46	Keines
vor 12 Tagen	46	47	Keines
vor 11 Tagen	53	49	Keines
vor 10 Tagen	46	48	Keines
vor 9 Tagen	43	46	Keines
vor 8 Tagen	45	45	Keines
vor 7 Tagen	51	46	Keines
vor 6 Tagen	46	47	Keines
vor 5 Tagen	47	47	Keines
vor 4 Tagen	52	47	Keines
vor 3 Tagen	41	46	Keines
vor 2 Tagen	40	46	Keines
Gestern	45	46	Keines
Heute	52	46	Keines

Ein Diagramm mit 30 simulierten morgendlichen RMSSD-Messwerten, die von Tag zu Tag auf und ab springen, mit einer ruhigeren Linie für den 7-Tage-Durchschnitt und einem schattierten Band für den Normalbereich. Nach dem Diagramm folgt eine Tabelle mit allen Messwerten.

Welche Eingangsgrößen die einzelnen Geräte verwenden, steht unter Erholungswerte erklärt.