COROS liefert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf zwei Wegen: „Overnight HRV“, die die Uhr im Schlaf automatisch aufzeichnet, und den „Wellness Check“, eine kurze Messung, die Sie in der Toolbox der Uhr starten. Beide decken unterschiedliche Zeiträume ab; führen Sie ihre Werte deshalb in getrennten Reihen.
Geprüfter Stand der Dokumentation: 22. Oktober 2026. COROS aktualisiert Uhren und App oft; Einzelheiten können sich deshalb ändern.
Welchen HRV-Wert COROS zeigt
COROS gibt den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD an, das Standardmaß bei Kurzzeitmessungen dafür, wie stark sich jeder Abstand zwischen Herzschlägen vom nächsten unterscheidet (Task Force, 1996). Die Seite zum „Wellness Check“ nennt den RMSSD, und der Beitrag zum Coaching schreibt die Methode „mRSSD“, ein Schreibfehler für dasselbe Maß (COROS Support, Wellness Check; COROS, What is HRV?). Da die Einheit Millisekunden ist, können Sie den Wert neben veröffentlichte RMSSD-Werte stellen, solange Sie bedenken, dass er ein Durchschnitt der ganzen Nacht ist und keine fünfminütige Morgenmessung.
Laut COROS wird die HRV je nach Modell mit dem optischen Sensor oder mit dem Elektrokardiogramm EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG (EKG) gemessen; beim „Wellness Check“ kommt bei APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 und VERTIX 2S der eingebaute elektrische Sensor hinzu (COROS Support, HRV; Wellness Check). COROS akzeptiert keine HRV von einem externen Brustgurt (COROS Support, HRV).
Bei APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 und VERTIX 2S ersetzt COROS einen älteren „HRV Index“ durch den „Wellness Check“, der die HRV „als Rohdaten (rMSSD)“ zeigt (COROS Support, Wellness Check).
Wann COROS misst: nachts und bei Bedarf
„Overnight HRV“ verlangt nichts von Ihnen, außer die Uhr nachts zu tragen. COROS sagt, die HRV werde „nachts durchgehend in 10-Minuten-Intervallen gemessen, um Ihnen einen durchschnittlichen HRV-Wert zu liefern“ (COROS Support, Overnight HRV). Der Beitrag zum Coaching argumentiert, ein Durchschnitt der ganzen Nacht gleiche die Schwankungen zwischen den Schlafphasen aus (COROS, What is HRV?). Wie kurze Wachphasen in den Wert eingehen, gibt COROS nicht an.
Dieses Fenster über die ganze Nacht unterscheidet COROS von Marken, die einen Ausschnitt der Nacht auswerten. Im Modell unten mittelt COROS alle Schlafintervalle, WHOOP stützt sich auf die letzte Tiefschlafphase und Polar wertet die ersten vier Stunden aus.
Dieselbe Nacht, verschiedene Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- COROS
- 47,5 ms RMSSD
Ein Durchschnitt der HRV, gemessen in 10-Minuten-Intervallen im Schlaf. COROS sagt nicht, wie kurze Wachphasen behandelt werden; das Modell lässt sie weg.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: COROS 47,5 ms, WHOOP 54,6 ms und Polar 44,8 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Das Zeitfenster jedes Geräts steht in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Eine Schaltfläche pro Gerät schattiert den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. COROS: 47,5 ms RMSSD. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Polar: 44,8 ms RMSSD. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: COROS 47,5 ms, WHOOP 54,6 ms und Polar 44,8 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Der „Wellness Check“ ist eine Einzelmessung. Halten Sie die Taste BACK/LAP gedrückt, um die Toolbox zu öffnen, wählen Sie „Wellness Check“ und folgen Sie den Hinweisen; der Test dauert 30 bis 60 Sekunden (COROS Support, Wellness Check). COROS empfiehlt ihn „direkt nach dem Aufwachen, solange Sie noch im Bett liegen“, und warnt, dass einige Minuten Gehen, ein Glas Wasser oder ein Gang zur Toilette den Wert verändern können (COROS, What is HRV?). Tragen Sie die Uhr eng, zwei Finger breit oberhalb des Handgelenkknochens, und halten Sie den Unterarm waagerecht und still (COROS Support, Wellness Check).
Zwei Wege, wie COROS die HRV misst
Nach der Dokumentation von COROS
Nächtliche HRV
- Wann
- Automatisch, wann immer Sie die Uhr im Schlaf tragen.
- Wie
- HRV in 10-Minuten-Intervallen, gemittelt zu einem Wert für die Nacht.
- Zeigt
- Nächtliche HRV (RMSSD) in ms, mit Trends über Tag, Woche und Monat.
- Vergleich
- Ein Normalbereich aus Ihren bisherigen Nächten, sobald 5 Nächte vorliegen.
Wellness Check
- Wann
- Wenn Sie ihn über die Toolbox starten. COROS empfiehlt: beim Aufwachen, noch im Bett.
- Wie
- 30 bis 60 Sekunden optische Messung; APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2 und VERTIX 2S nutzen zusätzlich ihren elektrischen Sensor.
- Zeigt
- HRV (RMSSD), Stress, Herzfrequenz, Atemfrequenz und bei einigen Modellen SpO2.
- Vergleich
- Ihre eigenen früheren Checks, in der COROS-App.
Zwei Felder. Nächtliche HRV: eine Nacht aus kurzen Balken, einer pro 10-Minuten-Intervall Schlaf, zusammengefasst zu einem Nachtwert, dann sieben Nachtwerte vor einem schattierten Normalbereich, einer darunter, einer darüber und die übrigen darin. „Wellness Check“: eine Nacht als graue Linie mit einer kurzen hervorgehobenen Messung beim Aufwachen. Unter jedem Feld steht, wann gemessen wird, wie, was angezeigt wird und womit verglichen wird.
Eine Minute im Bett und der Durchschnitt einer Nacht sind verschiedene Messungen. Ist die nächtliche oder morgendliche HRV nützlicher? erklärt, warum jede in eine eigene Reihe gehört.
„Overnight HRV“ und Ihr Normalbereich
Nach fünf Nächten zeigt die Uhr eine Einstufung, und Ihr Normalbereich „wird aus den HRV-Daten früherer Nächte gebildet“. Innerhalb des Bereichs, sagt COROS, „reagiert Ihr Körper auf Stress in typischer Weise“; eine erhöhte HRV „kann auf weniger Stress hindeuten“, und eine niedrigere HRV „weist typischerweise auf ein höheres Stressniveau hin“ (COROS Support, Overnight HRV). COROS veröffentlicht nicht, wie es den Bereich berechnet und wie viele Nächte er umfasst.
Der Beitrag von COROS zum Coaching macht aus den drei Ergebnissen Trainingshinweise (COROS, What is HRV?):
- Niedriger: Zu den möglichen Ursachen gehören Krankheit, eine schlechte Nacht, Angst oder körperliche Aktivität. „Leichtere Einheiten werden empfohlen.“
- Innerhalb: Ihr Nervensystem „ist bereit für hochintensive Einheiten.“
- Höher: Zu den möglichen Ursachen gehören zusätzliche Ruhe, ein neues Training oder Reisen, und „es ist eine zusätzliche Abklärung nötig, um etwas daraus zu schließen.“
COROS hat keine Funktion namens „HRV Status“; so heißt Garmins Vergleich über sieben Tage, auf Deutsch „HFV-Status“. HFV ist Garmins deutsche Abkürzung; gemeint ist dasselbe wie mit HRV. Wie lange, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? vergleicht die Wartezeit von fünf Nächten mit der anderer Geräte.
„Daily Stress“, „Recovery“ und „Sleep Score“
Die HRV fließt in „Daily Stress“ ein, taucht über den Schlafstress im „Sleep Score“ auf und bleibt aus „Recovery“ heraus. „Daily Stress“, ein Wert von 0 bis 100, entsteht aus Herzfrequenz und HRV, die alle 5 Minuten gemessen und mit Ihrer eigenen Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline verglichen werden; die Baseline pendelt sich laut COROS nach etwa einer Woche ein. Ein Wert für den ganzen Tag setzt voraus, dass Sie die Uhr die Nacht über und mindestens 16 Stunden am Stück tragen, und Armbewegungen können den Wert eine Zeit lang nach oben treiben (COROS Support, Daily Stress).
„Recovery“, der Prozentwert im Recovery-Widget, beruht auf „Training Load“ und „Base Fitness“. COROS gibt an, dass Schlaf, HRV und „Daily Stress“ „nicht in die Berechnung von Recovery eingehen“ (COROS Support, Recovery Widget). „Recovery“ kann daher nach einer Nacht „Fresh“ zeigen, in der Ihre HRV unter den Normalbereich gefallen ist. Prüfen Sie dafür „Overnight HRV“.
Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt HRV, gemessen „einmal alle 5 Minuten“ zusammen mit der Herzfrequenz.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Herzfrequenz, alle 5 Minuten über Tag und Nacht gemessen: die gesamte, nicht nur die Ruheherzfrequenz.
COROS nennt für „Daily Stress“ 1 der sechs Eingangsgrößen: HRV. COROS nennt Herzfrequenz und HRV seine „zwei wichtigsten Eingangsdaten“ und sagt, dass sich Ihre eigene Baseline nach etwa einer Woche einpendelt. Eine Formel veröffentlicht COROS nicht.
- HRV : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Trainingsbelastung, aus Dauer und Intensität der jüngsten Einheiten, und die seit der letzten Belastung verbliebene Energie.
Außerdem: „Base Fitness“, die COROS ebenfalls aus Dauer und Intensität Ihrer Einheiten berechnet.
COROS nennt für „Recovery“ 1 der sechs Eingangsgrößen: Aktivität oder Belastung. Laut COROS sind Schlaf, HRV und „Daily Stress“ „nicht Teil der Recovery-Berechnung“.
Quelle: Understanding the Recovery Widget (COROS Support, auf Englisch)
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. COROS nennt für „Daily Stress“ 1 der sechs Eingangsgrößen: HRV. COROS nennt Herzfrequenz und HRV seine „zwei wichtigsten Eingangsdaten“ und sagt, dass sich Ihre eigene Baseline nach etwa einer Woche einpendelt. Eine Formel veröffentlicht COROS nicht. COROS nennt für „Recovery“ 1 der sechs Eingangsgrößen: Aktivität oder Belastung. Laut COROS sind Schlaf, HRV und „Daily Stress“ „nicht Teil der Recovery-Berechnung“.
Der „Sleep Score“ gewichtet sechs Faktoren, darunter den Schlafstress, den COROS mit „erhöhter Herzfrequenz und niedrigerer nächtlicher HRV“ verbindet (COROS Support, Sleep Score). Erholungswerte erklärt vergleicht die Werte anderer Hersteller.
Wo Sie die HRV bei COROS finden
- Auf der Uhr. Scrollen Sie vom Zifferblatt durch die Widgets nach unten zu „Overnight HRV“ und drücken Sie den Drehknopf, um das Widget zu öffnen. Scrollen Sie weiter zu Ihrer 7-Tage-Übersicht (COROS Support, Overnight HRV).
- In der COROS-App. Öffnen Sie die Seite „Progress“, wählen Sie „Overnight HRV“ und wechseln Sie für den Trend zwischen Tag, Woche und Monat.
- Ergebnisse des „Wellness Check“ erscheinen direkt nach dem Test auf der Uhr und werden mit der App synchronisiert, wo Sie sie mit früheren Messungen vergleichen können (COROS Support, Wellness Check).
COROS führt „Overnight HRV“ für PACE 2, PACE 3, PACE 4, PACE Pro, NOMAD, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 1, VERTIX 2 und VERTIX 2S auf, und auch die Einrichtungsanleitung der PACE 4 Pro enthält sie (COROS Support, Overnight HRV; PACE 4 Pro). Die ursprünglichen APEX 42 mm und 46 mm und die PACE 1 messen sie nicht (COROS, What is HRV?). Wo finde ich die HRV auf meinem Gerät? zeigt dieselben Schritte für andere Marken.
Kosten und Datenexport
Die Hilfeseiten von COROS zu „Overnight HRV“, zum „Wellness Check“ und zu „Daily Stress“ erwähnen kein Abonnement, und COROS beschreibt sein Web-Portal „Training Hub“ als kostenlos (COROS, Training Hub).
Die HRV-Werte herauszubekommen ist aufwendiger als der Export von Trainingseinheiten:
- Trainingseinheiten lassen sich im „Training Hub“ gesammelt als .FIT- oder .TCX-Dateien exportieren.
- Schlaf- und Tagesdaten erhalten Sie auf Anfrage: Gehen Sie in der App zu „Profile“, „Customer Support“, „Contact Support“ und geben Sie den gewünschten Zeitraum an. COROS führt auf diesem Weg Tageswerte, Schlaf und Herzfrequenz auf, nennt aber die HRV nicht (COROS Support, Bulk Export).
- Apple Health: Die Health-App erhält von COROS Herzfrequenz, Schlaf, Schritte und Strecken. Die HRV steht nicht auf der Liste (COROS Support, Apple Health).
- KI-Assistenten können laut dem Update vom September 2026 über den Connector von COROS die tägliche HRV, den Stress und Ergebnisse des „Wellness Check“ lesen (COROS Support, Connect Your COROS to AI).
Wie genau ist die HRV von COROS?
Wir haben am 22. Oktober 2026 in PubMed und Europe PMC gesucht und keine begutachtete Studie gefunden, die die HRV einer COROS-Uhr mit einem EKG oder einem validierten Brustgurt verglichen hat. Die Übersicht der Validierungsstudien enthält keine Zeile zu COROS. Der Beitrag von COROS selbst sagt, nächtliche und morgendliche Messungen hätten sich „als untereinander sehr konsistent erwiesen“, und nennt dafür keine Studie (COROS, What is HRV?).
Begutachtete HRV-Studien pro Marke in unserer Übersicht
Validierungsübersicht
COROS hat keine Zeile: Wir haben keine begutachtete Studie gefunden, die die HRV der Marke mit einem EKG oder einem Brustgurt verglichen hat. Eine Studie zählt einmal pro Marke, egal wie viele Geräte der Marke sie getestet hat.
Alle Studien mit ihren Zahlen stehen in der Übersicht der Validierungsstudien.
Eine Liste von Marken, die am meisten untersuchte zuerst, jede mit einem Quadrat pro Studie in der Übersicht der Validierungsstudien, gefüllt für Studien, die das Gerät über Nacht getestet haben. Oura: 5 Studien, davon 4 über Nacht. WHOOP: 3 Studien, davon 3 über Nacht. Apple: 3 Studien, davon 1 über Nacht. Garmin: 3 Studien, davon 1 über Nacht. Polar: 1 Studie, davon 1 über Nacht. Samsung: 1 Studie, davon 1 über Nacht. Fitbit: 1 Studie, davon 1 über Nacht. RingConn: 1 Studie, davon 0 über Nacht. COROS: keine Studie in unserer Übersicht. COROS hat keine Zeile: Wir haben keine begutachtete Studie gefunden, die die HRV der Marke mit einem EKG oder einem Brustgurt verglichen hat. Eine Studie zählt einmal pro Marke, egal wie viele Geräte der Marke sie getestet hat.
Die nächstliegenden Belege stammen von Geräten anderer Marken am Handgelenk. In einer Studie von 2025 mit 13 gesunden Erwachsenen über insgesamt 536 Nächte zu Hause, mit einem Brustgurt-EKG als Referenz, erreichte WHOOP 4.0 für den nächtlichen RMSSD eine Konkordanz von 0,94, die Garmin Fenix 6 0,87 bei einem mittleren Fehler von 10,52 % und die Polar Grit X Pro 0,82; die Autorinnen und Autoren bewerteten die Übereinstimmung der beiden Uhren als schlecht (Dial u. a., 2025). Sensor und Software unterscheiden sich von Hersteller zu Hersteller; diese Ergebnisse lassen sich daher nicht auf COROS übertragen. Die Ergebnisse zeigen, wie weit ein Wert vom Handgelenk in einer bestimmten Nacht von der Referenz entfernt liegen kann. Ist die HRV am Handgelenk so genau wie am Brustgurt? behandelt den allgemeinen Fall.
Wie Sie die HRV von COROS deuten
- Betrachten Sie die Woche, nicht die Nacht. Ohne veröffentlichte Fehlerangabe für COROS lässt sich nicht sagen, wie viel einer Veränderung von einer Nacht zur nächsten auf die Uhr zurückgeht. Zwei oder drei Nächte unter Ihrem Bereich sagen mehr als eine.
- Suchen Sie einen Grund. COROS nennt harte Belastung, große Mahlzeiten, Alkohol und Koffein vor dem Schlafen als Quellen von Schlafstress, der mit einer niedrigeren nächtlichen HRV einhergeht (COROS Support, Sleep Score). Für eine Nacht unter dem Bereich nennt COROS außerdem Krankheit und schlechten Schlaf.
- Halten Sie den „Wellness Check“ getrennt. Eine Messung von einer Minute im Bett und ein Durchschnitt der ganzen Nacht erfassen verschiedene Zeiträume.
- Halten Sie die Bedingungen gleich. Dasselbe Handgelenk, derselbe Sitz, jede Nacht getragen. Eine neue Uhr oder ein Firmware-Update kann die Werte verschieben; siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?
- Vergleichen Sie COROS nur mit COROS. Andere Marken mitteln andere Teile der Nacht. HRV nach Gerät listet auf, was jede Marke misst, und Normale HRV nach Alter erklärt, was veröffentlichte Werte Ihnen sagen können.
Zu anderen Marken siehe Garmin-HFV-Status und Polar.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
COROS sagt, seine HRV-Werte „dienen nur als Anhaltspunkt und können keine medizinischen Erkrankungen diagnostizieren“ (COROS, What is HRV?). Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn eine niedrige HRV oder eine Reihe von Nächten unter Ihrem Bereich mit Unwohlsein, anhaltender Erschöpfung, Herzstolpern, Schwindel, Ohnmachtsanfällen oder Brustschmerzen einhergeht, unabhängig von der Zahl.