Baseline
Auch bekannt als HRV-Baseline, persönliche Baseline, Grundwert
Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) unterscheidet sich von Mensch zu Mensch stark; ein Wert von 40 ms kann also für die eine Person gewöhnlich und für die andere ungewöhnlich niedrig sein. Die Baseline, Ihr persönlicher Normalbereich, löst dieses Problem, indem sie Sie selbst zum Maßstab macht. Sie besteht aus Ihrem typischen Wert und dem Bereich, in dem er normalerweise schwankt, ermittelt aus wiederholten Messungen unter gleichen Bedingungen: gleiche Tageszeit, gleiche Körperhaltung, gleiches Gerät.
Einzelne Tage schwanken stark. Bei Sportlerinnen und Sportlern variiert der lnRMSSD lnRMSSD Der natürliche Logarithmus des RMSSD, ohne Einheit. Das Logarithmieren gleicht die Streuung der RMSSD-Werte aus, sodass sich Veränderungen von Tag zu Tag leichter vergleichen und auswerten lassen. Mehr zu lnRMSSD von einem Tag zum nächsten typischerweise um 10 bis 20 %, wenn sich die Trainingsbelastung ändert. Die Sportwissenschaft stützt sich deshalb auf Durchschnittswerte. Buchheit hält in seiner Übersichtsarbeit fest, dass Zusammenhänge zwischen HRV und Laufleistung erst sichtbar wurden, wenn die Messwerte von mindestens 3 bis 4 Tagen gemittelt wurden, nicht bei Werten einzelner Tage. Ein gängiger Ansatz ist der gleitende 7-Tage-Durchschnitt; eine Fallstudie von 2012 verfolgte damit das Training von zwei Personen aus der Triathlon-Elite.
Die Grafik unten simuliert einen Monat mit Morgenmessungen rund um eine Baseline. Fügen Sie eine schlechte Nacht oder einige Krankheitstage hinzu und beobachten Sie, wie stark ein einzelner Wert ausschlägt, verglichen mit dem 7-Tage-Durchschnitt und dem üblichen Bereich.
Auch ohne besonderes Ereignis schwanken einzelne Messwerte zwischen 37 und 57 ms. Der 7-Tage-Durchschnitt bleibt zwischen 45 und 49 ms.
| Tag | Messwert (ms) | 7-Tage-Durchschnitt (ms) | Ereignis |
|---|---|---|---|
| vor 29 Tagen | 41 | 48 | Keines |
| vor 28 Tagen | 43 | 47 | Keines |
| vor 27 Tagen | 47 | 46 | Keines |
| vor 26 Tagen | 45 | 45 | Keines |
| vor 25 Tagen | 46 | 45 | Keines |
| vor 24 Tagen | 52 | 46 | Keines |
| vor 23 Tagen | 51 | 46 | Keines |
| vor 22 Tagen | 45 | 47 | Keines |
| vor 21 Tagen | 52 | 48 | Keines |
| vor 20 Tagen | 37 | 47 | Keines |
| vor 19 Tagen | 42 | 46 | Keines |
| vor 18 Tagen | 40 | 45 | Keines |
| vor 17 Tagen | 52 | 45 | Keines |
| vor 16 Tagen | 57 | 46 | Keines |
| vor 15 Tagen | 53 | 47 | Keines |
| vor 14 Tagen | 42 | 46 | Keines |
| vor 13 Tagen | 41 | 46 | Keines |
| vor 12 Tagen | 46 | 47 | Keines |
| vor 11 Tagen | 53 | 49 | Keines |
| vor 10 Tagen | 46 | 48 | Keines |
| vor 9 Tagen | 43 | 46 | Keines |
| vor 8 Tagen | 45 | 45 | Keines |
| vor 7 Tagen | 51 | 46 | Keines |
| vor 6 Tagen | 46 | 47 | Keines |
| vor 5 Tagen | 47 | 47 | Keines |
| vor 4 Tagen | 52 | 47 | Keines |
| vor 3 Tagen | 41 | 46 | Keines |
| vor 2 Tagen | 40 | 46 | Keines |
| Gestern | 45 | 46 | Keines |
| Heute | 52 | 46 | Keines |
Ein Diagramm mit 30 simulierten morgendlichen RMSSD-Messwerten, die von Tag zu Tag auf und ab springen, mit einer ruhigeren Linie für den 7-Tage-Durchschnitt und einem schattierten Band für den Normalbereich. Nach dem Diagramm folgt eine Tabelle mit allen Messwerten.
So hilft das beim Deuten Ihrer Werte:
- Ein einzelner niedriger Morgenwert bedeutet für sich genommen wenig. Mehrere Tage unterhalb des üblichen Bereichs verdienen mehr Aufmerksamkeit.
- Kleine Abweichungen innerhalb des Normalbereichs sind meist zufällige Schwankungen.
- Ein neues Gerät, eine andere Messzeit oder eine große Änderung der Routine können die Baseline verschieben. Geben Sie ihr einige Wochen, um sich einzupendeln, bevor Sie ihr vertrauen.
Die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf und deuten Trends zeigt, wie man eine Baseline ermittelt und deutet, und Warum schwankt meine HRV von Tag zu Tag so stark? behandelt die täglichen Ausschläge.