Ruheherzfrequenz
Auch bekannt als Ruhepuls
Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger.
Einheit: S/min
Die Ruheherzfrequenz ist Ihr Puls in Schlägen pro Minute (S/min), nachdem Sie eine Weile ruhig gesessen oder gelegen haben.
Warum es diesen Begriff gibt
Die Herzfrequenz ist das älteste Vitalzeichen, und der Ruhewert spiegelt das Nervensystem wider, nicht das, was Sie gerade getan haben. MedlinePlus nennt 60 bis 100 S/min als normal für Erwachsene sowie für Kinder ab 10 Jahren und 40 bis 60 S/min für gut trainierte Sportlerinnen und Sportler. Geräte messen sie auf unterschiedliche Weise, manche im Schlaf, andere bei einer Messung tagsüber. Vergleichen Sie Ihren Wert deshalb mit Ihren eigenen früheren Messungen desselben Geräts.
Die Formel
Teilen Sie die Zahl der Millisekunden einer Minute durch das mittlere RR-Intervall RR-Intervall Die Zeit von einem Herzschlag zum nächsten, gemessen in Millisekunden zwischen den R-Zacken eines EKG. Die HRV wird aus einer Folge dieser Intervalle berechnet. Mehr zu RR-Intervall in Millisekunden. Der Zusammenhang ist eine Kurve, keine Gerade: Wenn man zu einem Intervall von 500 ms 100 ms addiert, sinkt die Frequenz von 120 auf 100; addiert man 100 ms zu einem Intervall von 1.000 ms, sinkt sie von 60 auf 55.
Rechenbeispiel
Mittlere Herzfrequenz Schritt für Schritt
Zehn Schläge, jede Zahl sichtbar
Mittlere Herzfrequenz aus diesen 10 Intervallen: 71,0 S/min.
Schritt 4 von 4
Schritt 1 von 4 Mit den Intervallen beginnen
Schlag 1 880 ms Schlag 2 826 ms Schlag 3 812 ms Schlag 4 823 ms Schlag 5 848 ms Schlag 6 877 ms Schlag 7 880 ms Schlag 8 866 ms Schlag 9 828 ms Schlag 10 815 ms 10 Intervalle zwischen 11 Schlägen, in Millisekunden.
Schritt 2 von 4 Die Intervalle addieren
Summe der Intervalle 8455 ms Anzahl der Intervalle 10 Schritt 3 von 4 Durch ihre Anzahl teilen
8455 ÷ 10 845,5 ms Das mittlere Intervall ist die Herzperiode: die durchschnittliche Zeit von einem Schlag zum nächsten.
Schritt 4 von 4 Eine Minute durch das mittlere Intervall teilen
60 000 ÷ 845,5 71,0 S/min Die Herzfrequenz ist der Kehrwert des mittleren Intervalls, daher bedeutet ein längeres Intervall eine niedrigere Herzfrequenz. Die beiden hängen nicht linear zusammen: 1.000 ms sind 60 S/min, 500 ms sind 120 S/min.
Mittlere Herzfrequenz 71,0 S/min
Mit aktiviertem JavaScript erscheinen die Schritte nacheinander, und die Schläge lassen sich ändern.
Eine Reihe von zehn bearbeitbaren Herzschlagintervallen in Millisekunden, dann die Berechnung von Mittlere Herzfrequenz in nummerierten Schritten: Mit den Intervallen beginnen; Die Intervalle addieren; Durch ihre Anzahl teilen; Eine Minute durch das mittlere Intervall teilen. Der letzte Schritt lautet Mittlere Herzfrequenz 71,0 S/min. Die Schaltflächen „Zurück“ und „Weiter“ wechseln zwischen den Schritten.
Bei den zehn Schlägen der Beispielaufzeichnung beträgt der mittlere Abstand 845,5 ms; die Herzfrequenz liegt also bei 60.000 ÷ 845,5 = 71,0 Schlägen pro Minute. Verkürzen Sie jeden Schlagabstand um 100 ms, und Sie sehen, dass die Frequenz stärker steigt, als man erwarten würde.
Was sie beeinflusst
Fitness senkt sie im Lauf von Monaten; Alter, Hitze, Flüssigkeitsmangel, Koffein, Alkohol, Erkrankung, schlechter Schlaf, Stress und Aufstehen erhöhen sie innerhalb von Minuten bis Tagen. Herzfrequenz und HRV hängen zusammen: Schlägt das Herz langsamer, ist jedes Intervall länger, und die Intervalle haben mehr Spielraum zum Schwanken. Die Übersichtsarbeit von Sacha (2014) erklärt, dass dieser Zusammenhang teils physiologisch ist, weil dasselbe Nervensystem beide steuert, und teils mathematisch, wegen der oben gezeigten Kurve.
Wann sie in die Irre führt
Eine Herzfrequenz, die direkt nach Bewegung, einer Mahlzeit oder einem Kaffee gemessen wird, ist keine Ruheherzfrequenz. Und eine Veränderung der HRV, die mit einer Veränderung der Herzfrequenz einhergeht, hat zum Teil rein rechnerische Gründe: Sacha weist darauf hin, dass die Herzfrequenz beeinflusst, wie gut sich HRV-Messungen wiederholen lassen, und dass jede Veränderung der Herzfrequenz berücksichtigt werden sollte, wenn man zwei HRV-Messungen vergleicht. Betrachten Sie deshalb beide Werte gemeinsam.
Wo sie Ihnen begegnet
In jedem Wearable, meist als Nacht- oder Morgenwert; Kubios HRV gibt die mittlere Herzfrequenz Mittleres RR-Intervall Der durchschnittliche Abstand zwischen zwei Herzschlägen in einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Die Herzfrequenz ist der Kehrwert davon: 60.000 geteilt durch das mittlere RR-Intervall. Mehr zu Mittleres RR-Intervall sowie die minimale und die maximale Herzfrequenz über 5 Schläge aus. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz häufig über 100 liegt oder, falls Sie nicht gut trainiert sind, unter 60, oder wenn sich Ihr Puls unregelmäßig anfühlt. Die Lektion Was Ihr Herzschlag wirklich tut behandelt zuerst die Herzfrequenz, und HRV oder Ruheherzfrequenz? vergleicht die beiden.