HRV bei Oura, WHOOP, Garmin und Apple Watch

Kein Wearable misst die Herzfrequenzvariabilität (HRV) perfekt, und die bekanntesten Geräte geben nicht einmal dieselbe HRV-Messgröße an. In einer unabhängigen nächtlichen Studie mit 13 Erwachsenen und 536 Nächten, in der ein Brustgurt-EKG als Referenz diente, stimmte der Oura Ring am engsten mit dem RMSSD RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD aus dem EKG EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG überein, gefolgt von WHOOP 4.0 und der Garmin Fenix 6. Die Apple Watch wurde nicht getestet und speichert ihre HRV in Apple Health als SDNN SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN , eine andere Messgröße (Dial u. a., 2025).

Geprüfter Stand von Evidenz und Gerätedokumentation: 14. Oktober 2026. Die Hersteller aktualisieren ihre Software oft; Einzelheiten können sich deshalb ändern.

Die Geräte im Überblick

Die Tabelle beschreibt, was die Hersteller veröffentlichen. „Nicht in Dial 2025“ heißt, dass das Gerät in dieser Studie nicht getestet wurde, nicht, dass es ungenau ist.

Oura Ring

Oura misst die HRV nur im Schlaf. Laut Oura nimmt der Ring über die Nacht 5-Minuten-Stichproben auf, und die angezeigte durchschnittliche HRV ist der Mittelwert all dieser Stichproben. Oura zeigt außerdem einen Höchstwert der Nacht und rät, die HRV nur mit dem eigenen Trend zu vergleichen, nicht mit anderen Menschen (Oura Member Care). Der Ring erfasst den Puls optisch. Die Hilfeseite von Oura nennt die Formel nicht, doch die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie berichten, dass Ouras nächtliche HRV der RMSSD ist (Dial u. a., 2025).

Die Dial-Studie verglich Ouras nächtlichen RMSSD mit einem Brustgurt-EKG. Der Ring der Generation 4 stimmte unter allen getesteten Geräten am engsten überein; die Generation 3 lag knapp dahinter (siehe die Genauigkeitstabelle unten).

Weil Oura die ganze Nacht mittelt, weicht der Wert meist von einem WHOOP-Wert aus dem Tiefschlaf oder einer 5-Minuten-Morgenmessung ab. Siehe Warum Oura und WHOOP unterschiedliche HRV zeigen.

WHOOP

WHOOP misst den RMSSD im Schlaf mit einem optischen Sensor am Handgelenk. Wie in der Dial-Studie beschrieben, ist der WHOOP-Wert ein dynamischer Durchschnitt im Schlaf, der die letzte Phase des Tiefschlafs (langsamwelliger Schlaf) jeder Nacht stärker gewichtet. Die Forschenden konnten diese Gewichtung nicht nachbilden und verglichen den WHOOP-Wert deshalb mit dem Mittelwert des EKG über die ganze Nacht (Dial u. a., 2025). Trotzdem stuften die Autorinnen und Autoren die Übereinstimmung von WHOOP 4.0 mit dem EKG als mäßig und akzeptabel ein.

Ein Wert, der überwiegend aus dem Tiefschlaf stammt, kann von einem Mittelwert über die ganze Nacht abweichen, auch wenn beide den RMSSD nutzen. Allein das kann dazu führen, dass WHOOP und ein Ring in derselben Nacht nicht übereinstimmen.

Garmin („HFV-Status“)

Garmin-Uhren analysieren Herzfrequenzmessungen am Handgelenk im Schlaf, um Ihre HRV zu bestimmen. Nach etwa drei Wochen regelmäßiger Schlafdaten zeigt die Uhr einen „HFV-Status“ an. Garmin, Oura und Apple kürzen die Herzfrequenzvariabilität in ihren deutschen Apps mit HFV ab; gemeint ist dasselbe wie mit HRV. Der Status vergleicht Ihren Sieben-Tage-Durchschnitt mit Ihrem eigenen Grundwertbereich (Garmin-Handbuch):

• „Ausbalanciert“: Ihr Sieben-Tage-Durchschnitt liegt innerhalb Ihres Grundwertbereichs.
• „Unausgewogen“: Ihr Sieben-Tage-Durchschnitt liegt über oder unter Ihrem Grundwertbereich.
• „Niedrig“: Ihr Sieben-Tage-Durchschnitt liegt deutlich unter Ihrem Grundwertbereich.
• „Schlecht“: Ihre HRV-Werte liegen im Durchschnitt deutlich unter dem Normalbereich für Ihr Alter.
• „Kein Status“: nicht genug Daten für einen Sieben-Tage-Durchschnitt.

Garmins Handbuch nennt die Formel hinter dem Millisekundenwert nicht; der Wert lässt sich also nicht genau mit RMSSD- oder SDNN-Normwerten abgleichen. Die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie geben an, dass alle von ihnen getesteten Geräte den RMSSD angeben, und sie verglichen die Garmin Fenix 6 mit dem EKG-RMSSD. Die Übereinstimmung wurde als Konkordanzkorrelationskoeffizient nach Lin (CCC) gemessen, wobei 1 perfekte Übereinstimmung mit dem EKG bedeutet; die Autorinnen und Autoren stuften 0,80 bis 0,89 als schwach ein. Die Fenix 6 erreichte 0,87, weniger als Oura oder WHOOP. Was die Einstufungen im Alltag bedeuten, steht unter Was „Unausgewogen“ beim HFV-Status bedeutet.

Apple Watch

Die Apple Watch speichert die HRV in Apple Health als SDNN: die Standardabweichung der Abstände zwischen normalen Herzschlägen, in Millisekunden. Laut Apples Dokumentation zeichnet die Uhr diese Stichproben automatisch auf (Apple Developer Documentation, auf Englisch). Es sind einzelne Messungen, kein Nachtdurchschnitt.

Stand Oktober 2026 kommt bei den neuesten Uhren eine zweite Art von HRV hinzu. In seiner Ankündigung der Apple Watch Series 12 vom 9. September 2026 sagte Apple, die Uhr messe die HRV bis zu 24-mal häufiger und liefere zwei Versionen: „HFV bei Erholung“ (englisch Recovery HRV) für tägliche Anzeichen von Stress und Erholung und die allgemeine HRV für die Gesundheit insgesamt. Die nächtlichen Vitalwerte vergleichen „HFV bei Erholung“ nun mit Ihrer persönlichen Baseline, und ein neuer Bereitschaftswert Bereitschaftswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert von 0 bis 10 berücksichtigt jüngste Aktivität, Trainingsbelastung, Vitalwerte und Schlaf (Apple Newsroom). Auf Apples Support-Seite steht, „HFV bei Erholung“ sei auf der Apple Watch Series 12 und der Apple Watch Ultra 4 verfügbar und die HRV werde erfasst, während Sie sich nicht bewegen; die Zahl der Messungen hänge deshalb davon ab, wie aktiv Sie sind (Apple Support).

Apple hat nicht angegeben, welche Kenngröße „HFV bei Erholung“ verwendet. Mit iOS und watchOS 27 führt Apples HealthKit-Dokumentation außerdem einen neuen HRV-Datentyp auf, der nach dem RMSSD benannt ist, doch die Seite enthält keine Beschreibung und sagt nicht, ob er „HFV bei Erholung“ enthält (Apple Developer Documentation, auf Englisch). Bis Apple das dokumentiert, verfolgen Sie „HFV bei Erholung“ am besten als eigenen Trend.

SDNN und RMSSD sind verschiedene Messgrößen. Der SDNN schließt langsamere Schwankungen der Herzfrequenz ein und hängt stark von der Aufzeichnungsdauer ab; SDNN-Werte aus unterschiedlich langen Aufzeichnungen sollten deshalb nicht verglichen werden (Task Force, 1996). Ein SDNN-Wert der Apple Watch lässt sich daher nicht direkt mit einem Wert von Oura, WHOOP oder Fitbit oder mit RMSSD-Normwerten vergleichen. Die Apple Watch war nicht Teil der Dial-Studie. Lesen Sie Warum unterscheidet sich die HRV der Apple Watch von anderen?

Polar

Polars „Nightly Recharge“ nutzt Schlag-zu-Schlag-Daten aus etwa den ersten vier Stunden des Schlafs. Die Funktion fasst drei Größen zu einem Wert zusammen, dem „ANS-Status“: Herzfrequenz, HRV gemessen als RMSSD und Atemfrequenz Atemfrequenz Atemfrequenz Atemzüge pro Minute. Die Atmung allein verändert schon die HRV: Langsames, tiefes Atmen vergrößert die Schwankung; unter etwa 9 pro Minute wandert sie vom HF- ins LF-Band. Mehr zu Atemfrequenz . Die Herzfrequenz hat den größten Einfluss, die Atemfrequenz den kleinsten. Der Wert reicht von minus 10 bis plus 10, wobei null Ihrem üblichen Niveau der letzten 28 Tage entspricht (Polar Support).

Weil der Wert drei Signale kombiniert und nur einen Teil der Nacht nutzt, ist er kein reiner HRV-Wert. In der Dial-Studie, die Polar mit den ersten 4 Stunden des EKG verglich, um das Zeitfenster anzupassen, hatte die Polar Grit X Pro unter den getesteten Geräten die schwächste Übereinstimmung mit dem EKG-RMSSD. Polar stellt auch den Brustgurt H10 her, den dieselbe Studie als EKG-Referenz nutzte.

Fitbit

Fitbit verwendet den RMSSD. Der HRV-Wert stammt aus Ihrem längsten Schlaf der letzten 24 Stunden, und nur Schlafphasen von mehr als 3 Stunden zählen (Google Health Help). Fitbit-Geräte erfassen den Puls mit einem optischen Sensor am Handgelenk.

Wie andere Schlafwerte ist dieser Wert nicht direkt mit einer 5-Minuten-Messung im Wachzustand vergleichbar. Fitbit wurde in der Dial-Studie nicht getestet.

Samsung Galaxy Watch

Laut Samsung zeichnen seine Uhren die HRV automatisch im Schlaf und in Ruhe auf; dazu analysieren sie Schwankungen der Abstände zwischen den Herzschlägen (Samsung Newsroom, auf Englisch). Die Uhr nutzt Samsungs BioActive-Sensor, der einen optischen Herzfrequenzsensor enthält. Samsung veröffentlicht nicht, welche HRV-Formel es verwendet; der Wert lässt sich also nicht genau mit RMSSD- oder SDNN-Normwerten abgleichen. Samsung wurde in der Dial-Studie nicht getestet.

COROS

Laut COROS messen alle Uhren des Herstellers außer der APEX 42 mm/46 mm und der PACE 1 die HRV im Schlaf, und zwar mit der nach eigenen Worten „gebräuchlichsten Methode“. Auf der Seite heißt sie mRSSD; gemeint ist offenbar der RMSSD. Nach einigen Tagen erscheint im HRV-Diagramm der COROS-App ein Normalbereich, dazu Trenddiagramme für Woche und Monat. Für eine Messung auf Abruf gibt es auf der Uhr den „Wellness Check“; COROS empfiehlt, ihn nach dem Aufwachen zu machen, solange Sie noch im Bett liegen, weil Herumlaufen das Ergebnis verfälscht (COROS, auf Englisch). COROS war nicht Teil der Dial-Studie.

Suunto

Kompatible Suunto-Uhren messen die HRV über Nacht, wenn sie nachts getragen werden und die Schlafaufzeichnung eingeschaltet ist. Die Uhr bildet aus diesen Messungen einen persönlichen Normalbereich und vergleicht Ihren 7-Tage-Durchschnitt damit: Innerhalb des Bereichs wirkt die Erholung stabil; liegt der Durchschnitt eine Zeit lang darunter, braucht der Körper möglicherweise mehr Ruhe. Suunto merkt an, dass ein Rückgang nach einem langen Lauf, einer Intervalleinheit oder einem harten Rennen normal ist. Die HRV wird auf der Uhr und in der „Training Zone“ der Suunto-App angezeigt. Suuntos Artikel nennt den RMSSD als die Messgröße, die die meisten Sportuhren für die nächtliche Aufzeichnung nutzen, gibt aber die eigene Formel nicht an (Suunto, auf Englisch). Suunto war nicht Teil der Dial-Studie.

Ultrahuman Ring

Ultrahuman zeigt die HRV als „HRV Form“, einen von fünf Faktoren seines „Recovery Score“, neben einem „Sleep Index“, der nächtlichen Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz , der Hauttemperatur und einem „Stress Rhythm Score“, der Herzfrequenz und HRV über den Tag verfolgt. „HRV Form“ ist „Ihre Baseline der Herzfrequenzvariabilität und wie weit die letzte Nacht davon abweicht“ (sinngemäß aus dem Englischen), über Nacht erfasst und an Ihren bisherigen Werten gemessen; Ultrahuman nennt weder die Formel noch die Gewichtung (Ultrahuman, auf Englisch). Der Ring war nicht Teil der Dial-Studie.

Wo Sie die HRV auf jedem Gerät finden

Wo finde ich die HRV auf meinem Gerät? enthält die Anleitung Schritt für Schritt und die Wartezeiten, bis ein Wert erscheint.

HRV bei Aktivität

Alle nächtlichen Werte oben stammen aus Phasen, in denen der Körper ruht. Optischen Sensoren entgehen Schläge, wenn sich das Handgelenk bewegt: In der Validierungsstudie zur Apple Watch fehlten selbst in Ruhe etwa 10 % der Schlagintervalle, und die Aufzeichnungs-App bricht ab, wenn sie wiederholte Bewegung erkennt (Hernando u. a., 2018). In der Validierung von WHOOP hing die Übereinstimmung beim logarithmierten RMSSD davon ab, wie stark fehlerhafte Schläge herausgefiltert wurden (Bellenger u. a., 2021). Die HRV während einer Belastung ist außerdem eine andere Größe als die HRV in Ruhe, und jeder Referenzwert auf dieser Website stammt aus Ruhe oder Schlaf. Wenn Sie Schlag-zu-Schlag-Daten aus einem Training möchten, ist ein Brustgurt mit einer App, die diese Daten aufzeichnet, der verlässliche Weg. Diese Werte gehören in eine eigene Reihe, nicht in Ihren nächtlichen Trend. Siehe Ist die HRV am Handgelenk so genau wie mit Brustgurt?

Wie genau sind Wearables bei der HRV?

Validierungsstudien geben meist zwei Kennzahlen an:

• Konkordanz (CCC) zeigt, wie eng die Werte des Geräts mit der Referenz übereinstimmen, von 0 (keine Übereinstimmung) bis 1 (perfekt).
• Mittlerer absoluter prozentualer Fehler (MAPE) zeigt als Prozentwert, wie weit ein typischer Wert danebenliegt.

Hier die Ergebnisse der Dial-Studie zum nächtlichen RMSSD im Vergleich mit einem Brustgurt-EKG (Polar H10):

Übereinstimmung des nächtlichen RMSSD mit dem EKG bei 13 gesunden Erwachsenen (Dial u. a., 2025).

Zur Einordnung im Alltag: Bei einem RMSSD von 50 ms bedeutet ein durchschnittlicher Fehler von etwa 6 %, dass der Wert einer typischen Nacht um etwa 3 ms abweicht. Bei einem Fehler von etwa 16 % sind es etwa 8 ms. Ist der typische Fehler Ihres Geräts ungefähr so groß wie die Veränderung, auf die Sie achten, warten Sie auf einen Trend über mehrere Nächte, bevor Sie Schlüsse ziehen.

Die Studie hatte Grenzen. Sie war klein, die Teilnehmenden waren gesund, und sie testete bestimmte Modelle. Die Algorithmen der Hersteller sind nicht öffentlich und können sich mit Updates ändern. Die Genauigkeit in der Nacht, wenn Sie still liegen, sagt außerdem wenig über Messungen in Bewegung. Einen einfachen Vergleich von Handgelenkssensoren und Brustgurten finden Sie unter Ist die HRV am Handgelenk so genau wie mit Brustgurt? und Wie die HRV gemessen wird.

Warum zwei Geräte unterschiedliche HRV zeigen

Wenn Sie in derselben Nacht zwei Geräte tragen, erhalten Sie meist zwei Zahlen. Es gibt vier Hauptgründe:

1. Messgröße. RMSSD und SDNN ergeben aus denselben Herzschlägen unterschiedliche Werte (Task Force, 1996).
2. Zeitfenster. Ganze Nacht, erste vier Stunden, nur Tiefschlaf oder einzelne Stichproben.
3. Ort des Sensors. Finger, Handgelenk oder Brust, jeweils mit eigenen Störquellen.
4. Verarbeitung. Jeder Hersteller filtert fehlerhafte Schläge auf seine Weise heraus, und sein Algorithmus ist nicht öffentlich (Dial u. a., 2025).

Die Lektion Warum Ihre Geräte nicht übereinstimmen geht ein Beispiel durch.

Werte und Einstufungen auf Grundlage der HRV

Mehrere Hersteller machen aus der HRV einen Wert oder eine Einstufung, und jeder kombiniert andere Eingangsgrößen:

• Garmins „HFV-Status“ vergleicht Ihren Sieben-Tage-Durchschnitt mit Ihrem eigenen Grundwertbereich. Nur die Einstufung „Schlecht“ bezieht sich auf Normalwerte für Ihr Alter.
• Polars „ANS-Status“ kombiniert Herzfrequenz, RMSSD und Atemfrequenz und vergleicht sie mit Ihren letzten 28 Tagen.
• Oura zeigt die durchschnittliche und die maximale nächtliche HRV und empfiehlt, sie nur mit Ihrem eigenen Trend zu vergleichen.

Ändert sich ein Wert oder eine Einstufung, hat sich nicht immer die HRV geändert. Prüfen Sie den eigentlichen Millisekundenwert, sofern die App ihn zeigt, bevor Sie viel in eine geänderte Einstufung hineinlesen.

Gerät wechseln oder kombinieren

Wenn Sie das Gerät wechseln, behandeln Sie es als Neuanfang:

• Bauen Sie über einige Wochen eine neue Baseline auf, bevor Sie viel in die Zahlen hineinlesen. Garmin wartet drei Wochen, bevor es einen Status zeigt; Wie lange dauert es, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? nennt die Wartezeiten der anderen Hersteller.
• Mischen Sie keine Werte zweier Geräte in einem Trend. Zwei Geräte liefern für dieselbe Nacht unterschiedliche Werte: In der Dial-Studie reichte die Konkordanz mit dem EKG über die Modelle hinweg von 0,99 bis 0,82, und jedes Gerät mittelt über ein anderes Zeitfenster.
• Tragen Sie zwei Geräte, vergleichen Sie die Richtung der Veränderung, nicht die Werte. Beide sollten an etwa denselben Tagen steigen und fallen.
• Auch ein Firmware-Update kann die Werte eines Geräts gegenüber seinen eigenen früheren Werten verschieben. Siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?, und setzen Sie das Gerät nicht zurück, um eine Baseline zu reparieren: Ein Zurücksetzen ändert nichts, außer dass Sie warten müssen.

Wo Sie es tragen

Der Ort des Sensors spielt eine Rolle. Die Dial-Studie testete zwei Fingerringe und drei Geräte am Handgelenk gegen dasselbe EKG, und die Fingerringe stimmten am engsten überein. Tragen Sie ein Gerät jede Nacht an derselben Stelle: am selben Finger oder Handgelenk, gleich fest, auf derselben Seite. Wechselt der Ring an einen anderen Finger oder die Uhr an das andere Handgelenk, beginnt ebenso sicher eine neue Messreihe wie mit einem neuen Gerät, weil das optische Signal von Ort zu Ort verschieden ist. Die Hersteller geben in ihren Anleitungen eigene Hinweise zur Position; halten Sie sich daran und ändern Sie die Position danach nicht mehr.

Worauf Sie achten sollten, wenn Ihnen die HRV wichtig ist

Wenn Sie ein Gerät auswählen, achten Sie darauf, was es leistet, nicht auf Ranglisten:

• Wann es misst. Die Aufzeichnung über Nacht kostet keine Mühe; Messungen auf Abruf geben Ihnen mehr Kontrolle.
• Welche Messgröße es zeigt. Mit dem RMSSD können Sie mehr veröffentlichte Forschung und Normwerte nutzen.
• Zugriff auf Ihre Daten. Manche Apps erlauben den Export roher Schlag-zu-Schlag-Intervalle oder nächtlicher Werte.
• Unabhängige Validierung. Suchen Sie nach veröffentlichten Studien zum Modell, das Sie kaufen möchten, nicht nur nach den Angaben des Herstellers.
• Tragekomfort und Akku. Die Aufzeichnung über Nacht funktioniert nur, wenn Sie das Gerät jede Nacht tragen.

Messen ohne Wearable

Ein Brustgurt mit einer kostenlosen App liefert Messungen in EKG-Qualität für einen Morgencheck. Auch eine Kamera-App am Smartphone kann die HRV in Ruhe messen. Siehe Kann eine Smartphone-Kamera die HRV messen?