Nein. SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN und RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD stellen an dieselben Herzschläge verschiedene Fragen, und das Verhältnis zwischen ihnen ändert sich mit dem Rhythmus, sodass keine Formel den einen in den anderen umrechnet. Die einzige Umrechnung in dieser Familie ist der SD1 SD1 und SD2 Zwei Maße für die Streuung der Punkte in einem Poincaré-Plot, in Millisekunden. SD1 ist die Breite und bildet die kurzfristige Variabilität ab, wie der RMSSD; SD2 ist die Länge und bildet die Gesamtvariabilität ab. Mehr zu SD1 und SD2 , die Breite eines Poincaré-Plots, nämlich der RMSSD geteilt durch die Quadratwurzel aus zwei.
Zwei Fragen zu denselben Abständen
Nehmen Sie die Abstände zwischen den Herzschlägen in Millisekunden. Der SDNN ist ihre Standardabweichung: wie weit sie um ihren Durchschnitt streuen, ob diese Streuung nun von schnellen Schwankungen oder von langsamen Driften kommt. Der RMSSD bildet für jeden Abstand die Differenz zum vorigen, quadriert diese Differenzen, mittelt sie und zieht die Quadratwurzel: Er sieht nur den Schritt von einem Schlag zum nächsten. Eine Übersichtsarbeit zu HRV-Normwerten formuliert es klar: Der RMSSD wird stärker vom parasympathischen Zweig geprägt als der SDNN.
Beobachten Sie, wie sie auseinandergehen
SDNN und RMSSD an denselben Schlägen
Beide nach den Definitionen der Task Force von 1996
Abstand vor jedem Schlag 750 bis 1050 ms
- SDNN
- 76,7 ms
- RMSSD
- 45,9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1,67
- SD1
- 32,5 ms
Schwankungen von Schlag zu Schlag durch die Atmung: Beide Kennwerte erfassen sie.
Hier beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms, ein Verhältnis von 1,67. Bei einem langsamen Atemzug betrug das Verhältnis 1,67; diese Reihe liegt also nahe daran. Das Verhältnis ändert sich mit dem Muster der Schläge, weshalb keine Formel den einen Wert in den anderen umrechnet. Der SD1 dagegen ist immer der RMSSD geteilt durch die Quadratwurzel aus zwei: hier 32,5 ms.
Die Voreinstellungen und das Textfeld funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Liniendiagramm von 12 Abständen zwischen Herzschlägen, mit einer gestrichelten Linie bei ihrem Mittelwert, und Anzeigen für SDNN, RMSSD, ihr Verhältnis und SD1. Schaltflächen für Voreinstellungen laden einen langsamen Atemzug, eine langsame Drift, gleichmäßige Schläge und einen Extraschlag; in ein Textfeld können eigene Abstände eingegeben werden. Beim langsamen Atemzug beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms. Bei der langsamen Drift bleibt der SDNN ähnlich, während der RMSSD auf einen Bruchteil sinkt; beim Extraschlag springt der RMSSD viel stärker als der SDNN.
Probieren Sie die Voreinstellungen aus. Bei einem langsamen Atemzug schwanken die Abstände auf und ab, und beide Messgrößen sehen die Schwankung; der SDNN ist etwa 1,7-mal so groß wie der RMSSD. Bei einer langsamen Drift mit ähnlicher Gesamtstreuung bleibt der SDNN etwa gleich, während der RMSSD auf einen Bruchteil fällt, weil jeder Schritt winzig ist. Bei einem zusätzlichen Schlag springt der RMSSD weit stärker als der SDNN, weil ein früher Schlag samt Pause zwei riesige Schritte erzeugt. Gleichmäßige Schläge mit Jitter bringen den RMSSD über den SDNN. Ein einziger Umrechnungskurs kann nicht alle vier beschreiben.
Geben Sie eigene Abstände in das Feld ein, und die Zahlen werden neu berechnet. Wenn Sie Schlagintervalle aus einer Brustgurt-App exportieren, können Sie hier eine kurze Reihe davon einfügen.
Warum die Aufzeichnungsdauer das Problem verschärft
Der SDNN wächst auch mit der Aufzeichnungsdauer, weil längere Aufzeichnungen langsamere Schwankungen enthalten. Dieselbe Übersichtsarbeit stellt fest, dass es unangemessen ist, SDNN-Werte aus Abschnitten unterschiedlicher Länge zu vergleichen, und dass sich Werte aus 24 Stunden, aus Kurzzeit- und aus Ultrakurzzeit-Aufzeichnungen nicht austauschen lassen. Deshalb hält die Referenzdatenseite dieser Website die 24-Stunden-Zeilen von den 5-Minuten-Zeilen getrennt, und deshalb liegt der SDNN über 24 Stunden bei gesunden Erwachsenen über 100 ms, während der SDNN über 5 Minuten, über Studien hinweg zusammengefasst, im Mittel bei etwa 50 ms liegt.
„45 ms SDNN von einer Apple Watch“ und „45 ms RMSSD von einem Ring“ unterscheiden sich also in der statistischen Größe, in der Aufzeichnungsdauer und in der Tageszeit. Apples Dokumentation beschreibt den HRV-Typ in HealthKit als SDNN; eine Validierungsstudie von 2025 hält fest, dass Oura, WHOOP, Garmin und Polar alle den RMSSD aus dem Schlaf angeben. Warum die HRV der Apple Watch anders ist geht die Folgen durch.
Die eine Umrechnung, die funktioniert
Die Arbeitsgruppe um Ciccone zeigte 2017 mathematisch und an Daten, dass RMSSD und SD1 dieselbe Messgröße sind: Der SD1 entspricht dem RMSSD geteilt durch √2. Zeigt Ihre App den SD1 und eine andere den RMSSD, multiplizieren Sie den SD1 mit 1,414, und Sie haben genau den RMSSD. Das Widget zeigt den SD1 neben den beiden anderen, sodass Sie sehen, wie er bei jeder Voreinstellung dem RMSSD folgt. Der Glossareintrag zu SD1 und SD2 erklärt den Plot.
Was Sie mit Ihren eigenen Daten tun können
- Verfolgen Sie die Messgröße, die Ihr Gerät liefert, und vergleichen Sie sie nur mit ihrem eigenen Verlauf.
- Wenn Sie Normwerte nachschlagen, achten Sie darauf, dass Messgröße und Aufzeichnungsdauer übereinstimmen. Der HRV-Check fragt nach beidem.
- Wechseln Sie von einem Gerät, das den SDNN angibt, zu einem, das den RMSSD angibt, beginnen Sie eine neue Reihe. Der Aufbau einer neuen Baseline dauert etwa drei Wochen.