Нет, если вы не меняли устройство. Сброс не может изменить то, что считывает датчик. Он только стирает базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень , поэтому часам Garmin снова нужны три недели регулярных данных о сне, чтобы показать статус ВСР, и записанные за это время ночи будут похожи на прежние.
Что делает сброс и чего не делает
Ночные значения ВСР дают оптический датчик на запястье и алгоритмы производителя. Ни то ни другое не меняется, когда вы стираете данные часов. Базовый уровень — сводка этих ночей: в блоге Garmin описано, что часы записывают ВСР каждую ночь в течение трёх недель, чтобы построить личную шкалу, а затем сравнивают с ней ваше среднее за 7 дней. Сброс удаляет эту сводку и начинает отсчёт заново.
Поэтому после сброса вас ждут три недели «без статуса», а затем базовый уровень, построенный по таким же ночам. Если вам не нравился прежний статус, скорее всего, вы получите его снова.
Когда статус кажется неверным
К сбросу обычно прибегают, когда статус «Несбалансированная» или «Низкая», а самочувствие хорошее. Прежде чем сбрасывать, посмотрите на ночные значения, а не на название статуса:
- Были ли недели, из которых строился базовый уровень, необычными? Базовый уровень, построенный во время болезни, поездки или тяжёлого тренировочного блока, не совпадёт с обычными ночами. Он подстраивается сам, по мере того как новые ночи заменяют старые; пока что статус может показывать «Несбалансированная», и это верно.
- Изменилось ли что-то в определённую дату? Новое устройство, обновление прошивки или смена запястья могут сдвинуть каждую ночь на несколько миллисекунд. Как это выглядит, показывает страница об обновлениях программного обеспечения.
- Нет ли странностей в самих ночных значениях? Слабо затянутый ремешок, часы, надетые слишком высоко на руке, или ночи, которые часы не засчитали как сон, дают пропуски и всплески. Исправляйте способ ношения, а не базовый уровень.
Что означает несбалансированный статус ВСР разбирает статусы по очереди.
Когда начать заново действительно полезно
Новый базовый уровень имеет смысл, когда старые ночи больше не подходят к новым. Яснее всего это при смене устройства. В ночном исследовании с участием 13 взрослых, где эталоном служила электрокардиограмма ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ (ЭКГ) с нагрудного датчика, протестированные устройства совпадали с ней в разной степени. Совпадение оценивали коэффициентом конкордации (CCC, где 1 — полное совпадение с ЭКГ): 0,99 для Oura Ring Gen 4, 0,87 для Garmin Fenix 6 и 0,82 для часов Polar Grit X Pro. Поэтому тренд, в котором смешаны два устройства, смешивает два метода измерения. Дайте новому устройству его собственные три недели, а старые значения храните как отдельный ряд. Подробные советы по переходу — в руководстве ВСР по устройствам.
Сброс — грубый способ это сделать. Большинство приложений позволяют сохранить старые данные и просто не сравнивать данные до и после смены, и это лучше: вы ничего не теряете и по-прежнему видите скачок.
Что делать вместо сброса
- Носите часы одинаково каждую ночь.
- Смотрите на среднее за 7 дней и свой диапазон, а не на цвет.
- Записывайте дату любой смены устройства, прошивки или привычек рядом со своим трендом.
- Дайте любой перемене три недели, прежде чем оценивать новый статус.
Симулятор на странице сколько нужно времени, чтобы базовый уровень стал надёжным показывает сброс рядом со сменой прошивки и новым устройством, и видно, что как раз сброс ничего не меняет.
Когда обратиться к врачу
Статус ВСР — оценка для повседневного контроля самочувствия. Обратитесь к врачу, если плохо себя чувствуете или у вас сердцебиение, головокружение, обмороки, боль в груди или одышка, что бы ни показывали часы.