Уровень стресса в Garmin — это вариабельность сердечного ритма (ВСР), переведённая в баллы, а не отдельное измерение. В руководстве пользователя сказано, что часы «анализируют вариабельность частоты пульса, пока вы неактивны, чтобы определить общий уровень стресса» по шкале от 0 до 100. На этом показателе строится Body Battery, а «Состояние вариабельности частоты пульса» показывает саму ночную ВСР в сравнении с вашим базовым уровнем. Garmin пишет «вариабельность частоты пульса» (сокращённо ВЧП), и это та же ВСР, измеренная устройством.
Один сигнал, четыре экрана
| Функция Garmin | Что использует, по словам Garmin | Шкала |
|---|---|---|
| Уровень стресса | Вариабельность частоты пульса, пока вы неактивны | 0–100: 0–25 покой, 26–50 низкий, 51–75 средний, 76–100 высокий |
| Body Battery | Вариабельность частоты пульса, уровень стресса, качество сна и данные об активности | 5–100: 5–25 очень низкий, 26–50 низкий, 51–75 средний, 76–100 высокий запас |
| «Состояние вариабельности частоты пульса» | Ночная ВСР, среднее за 7 дней относительно вашего базового диапазона | Сбалансированная, Несбалансированная, Низкая, Плохо |
| «Training Readiness» (готовность к тренировке) | Оценка сна, время восстановления, состояние ВСР, острая нагрузка, история сна, история стресса | 1–100 |
В основе каждой строки — одни и те же промежутки между ударами. Стресс — это ВСР, считанная днём, пока вы неподвижны; «Состояние ВЧП» — ВСР, считанная во сне; Body Battery и Training Readiness сочетают их со сном и активностью. Garmin не публикует, как ВСР переводится в шкалу стресса и с какими весами берутся входные данные, поэтому ни одну из этих оценок нельзя пересчитать по другим. Разбор оценок по составляющим сопоставляет входные данные разных производителей.
Почему «перевёрнутая ВСР» близка к истине, но не точна
Представление о том, что стресс — это перевёрнутая ВСР, в целом верно: более низкая ВСР отображается как более высокий стресс, а в руководстве отмечено, что на уровень стресса влияют тренировки, физическая активность, сон, питание и общий жизненный стресс. Но оценка — не просто перевёрнутое значение в миллисекундах. Её считывают только тогда, когда вы неактивны, шкалу задаёт производитель, а формула перевода миллисекунд в баллы не опубликована, поэтому после обновления программы оценка может измениться, даже если ВСР осталась прежней. См. может ли обновление программы изменить мою ВСР.
Чего оценка стресса не знает
Алгоритм видит промежутки между ударами и больше ничего. Всё, что на час снижает ВСР, засчитывается как стресс: обильная еда, кофеин, алкоголь, начинающаяся простуда, жаркая комната, волнующий фильм, стояние в очереди. Всё, что её повышает, засчитывается как отдых, в том числе затишье после тяжёлой тренировки, когда пульс уже успокоился. Поэтому в руководстве стресс связан с физическими факторами и образом жизни, а не с настроением. Урок ВСР, стресс и дыхание объясняет связь нервной системы с этими промежутками, а страница о стрессе рассказывает, что показывают исследования.
Как оценивать уровень стресса
- Смотрите на среднее за день, а не на всплески. Одно высокое значение после обеда мало что значит.
- Сравнивайте со своим обычным днём. Заметить стоит неделю с более высоким средним стрессом и худшим сном.
- Смотрите вместе с «Состоянием ВЧП». Если ночная ВСР в вашем диапазоне, а дневной стресс высок, день был напряжённым, но организм справляется. Если оба показателя вне обычного диапазона, посмотрите на нагрузку, сон, алкоголь и болезнь.
- Носите устройство ночью. В руководстве сказано, что для лучших результатов устройство нужно носить во сне; ночные измерения используются для «Состояния ВЧП» и Body Battery.
Когда обратиться к врачу
Оценка стресса не может диагностировать тревогу, выгорание или проблемы с сердцем. Обратитесь к врачу, если вы постоянно чувствуете стресс, тревогу или изнеможение, а также при ощущении сердцебиения, боли в груди, головокружении или обмороках, что бы ни показывала оценка.