L’app Salute registra la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) dell’Apple Watch come SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN , ricavato da brevi misurazioni che l’orologio fa da solo, mentre la maggior parte di anelli e braccialetti riporta il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD calcolato sul sonno. Sono misure diverse, rilevate in momenti diversi, quindi i valori non sono direttamente confrontabili, anche quando entrambi i dispositivi misurano bene i battiti.
Una nota sui nomi: Apple usa in italiano la sigla VFC, e non HRV, per questa grandezza. Qui scriviamo HRV in tutta la pagina e citiamo tra virgolette le etichette di Apple.
Due misure diverse
Entrambe partono dalla stessa cosa: il tempo che passa tra un battito e il successivo. Poi riassumono quegli intervalli in modo diverso. Tutte e due sono definite negli standard internazionali del 1996 per la misura della HRV.
- Il SDNN è la deviazione standard di tutti gli intervalli di una registrazione. Mostra quanto sono dispersi gli intervalli nel complesso. La documentazione per sviluppatori di Apple (in inglese) descrive il tipo HRV di HealthKit, in uso da tempo, come SDNN, una misura della «deviazione standard degli intervalli tra i battiti».
- Il RMSSD guarda la variazione da ogni intervallo al successivo. Mostra quanto i tempi cambiano da un battito all’altro.
Una revisione molto citata sulle misure della HRV spiega che il RMSSD è la principale misura nel dominio del tempo del ramo calmante ( parasimpatico Sistema nervoso parasimpatico Il ramo «riposo e digestione» del sistema nervoso autonomo. Rallenta il cuore, soprattutto tramite il nervo vago, e determina gran parte della variazione battito a battito della HRV. Approfondisci: Sistema nervoso parasimpatico ) del sistema nervoso. Il SDNN riflette entrambi i rami, quello calmante e quello di « attacco o fuga Sistema nervoso simpatico Il ramo «attacco o fuga» del sistema nervoso autonomo. Accelera il cuore e lo fa pompare con più forza, ma agisce troppo lentamente per determinare le variazioni della HRV da un battito all'altro. Approfondisci: Sistema nervoso simpatico » (simpatico). Poiché colgono cose diverse, tra le due misure non esiste un fattore di conversione fisso. La lezione su RMSSD, SDNN e lnRMSSD mostra come si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky calcola ciascuna.
Momenti diversi, durate diverse
La seconda differenza riguarda i tempi. Apple dice che il sistema registra automaticamente campioni di HRV sull’Apple Watch. Molti anelli e braccialetti, invece, ricavano la HRV dal sonno. Uno studio del 2025 su dispositivi Oura, WHOOP, Garmin e Polar osserva che tutti riportano la HRV notturna come RMSSD. La guida HRV per dispositivo elenca quando misura ciascuna marca.
Il SDNN dipende anche dalla durata della registrazione. La stessa revisione osserva che il SDNN è più accurato su 24 ore e che non è appropriato confrontare valori di SDNN di registrazioni di durata diversa. Avverte inoltre che i valori su 24 ore, a breve termine e ultra-brevi non sono intercambiabili. Una misurazione breve dal polso e un SDNN clinico su 24 ore ottenuto con un Holter appartengono a tabelle di riferimento diverse.
Che cosa è cambiato con l’Apple Watch Series 12
A ottobre 2026 Apple mostra due tipi di HRV sui suoi orologi più recenti. Nell’annuncio dell’Apple Watch Series 12, il 9 settembre 2026, Apple ha detto che l’orologio ora misura la HRV fino a 24 volte più spesso e ne dà due versioni: la «VFC di recupero», per i segnali quotidiani di stress e recupero, e la HRV complessiva, per la salute in senso più ampio. I parametri vitali notturni ora confrontano la VFC di recupero con il tuo valore di riferimento personale Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento , e un nuovo punteggio di prontezza Punteggio di prontezza Un unico numero, spesso su 100, che un dispositivo ricava da HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e altri parametri per suggerire quanto il corpo sia pronto per la giornata. I pesi usati non sono pubblicati. Approfondisci: Punteggio di prontezza da 0 a 10 tiene conto dell’attività recente, del carico di allenamento, dei parametri vitali e del sonno. La pagina di assistenza di Apple dice che la VFC di recupero è disponibile sull’Apple Watch Series 12 e sull’Apple Watch Ultra 4, e che la HRV viene campionata quando non ti muovi, quindi il numero di misurazioni che vedi dipende dal tuo livello di attività.
Apple non ha detto quale misura usi la VFC di recupero. Con iOS e watchOS 27, la documentazione per sviluppatori di HealthKit elenca anche un nuovo tipo di dato HRV che prende il nome dal RMSSD, accanto al tipo SDNN più vecchio, ma quella pagina non ha alcuna descrizione e Apple non ha detto se contenga la VFC di recupero. Finché Apple non lo documenta, tratta la VFC di recupero come un valore a sé. Confrontala solo con le tue misurazioni passate di VFC di recupero e non mescolarla nell’andamento dei vecchi valori di HRV dell’Apple Watch.
Posso forzare una misurazione, e perché i valori oscillano?
La pagina di assistenza di Apple dice che la HRV viene campionata quando non ti muovi, quindi il numero di misurazioni varia con il tuo livello di attività, e non descrive un modo per avviarne una. Nello studio di validazione del 2018, Hernando e colleghi hanno usato la sessione «Respirazione» (Breathe) per estrarre gli intervalli tra i battiti dall’orologio, notando che era l’unico modo per ottenerli e che l’app si ferma quando rileva movimenti ripetuti. Per questo una sessione «Respirazione» nell’app «Mindfulness» è il modo abituale per ottenere una misurazione: resta immobile, respira seguendo l’orologio e poco dopo un campione compare nell’app Salute.
Anche i valori oscillano. Vedere 25 ms al mattino e 90 ms alla sera dello stesso giorno è frequente, e dipende soprattutto dalla misura. Ogni campione è un SDNN breve, e il SDNN conta ogni tipo di variazione nella finestra: una lenta deriva della frequenza cardiaca mentre ti calmi, qualche respiro profondo, un cambio di posizione o un singolo battito irregolare lo fanno salire. Il RMSSD conta solo il passaggio da un battito al successivo, quindi ignora le derive lente. Il grafico interattivo mostra entrambi sugli stessi dodici battiti.
SDNN e RMSSD sugli stessi battiti
Entrambi secondo le definizioni della Task Force del 1996
Intervallo prima di ogni battito da 750 a 1050 ms
- SDNN
- 76,7 ms
- RMSSD
- 45,9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1,67
- SD1
- 32,5 ms
Oscillazioni battito a battito dovute al respiro: le vedono entrambe le misure.
Qui il SDNN è 76,7 ms e il RMSSD è 45,9 ms, con un rapporto di 1,67. Per un respiro lento il rapporto era 1,67, quindi questa serie gli sta vicina. Il rapporto cambia con l’andamento dei battiti, ed è per questo che nessuna formula trasforma l’una misura nell’altra. Il SD1, invece, è sempre il RMSSD diviso per la radice quadrata di due: qui 32,5 ms.
Le preimpostazioni e la casella di testo funzionano se JavaScript è attivo.
Un grafico a linee di 12 intervalli tra battiti, con una linea tratteggiata sulla media, e i valori di SDNN, RMSSD, del loro rapporto e di SD1. I pulsanti delle preimpostazioni caricano un respiro lento, una deriva lenta, battiti regolari e un battito in più; in una casella di testo puoi scrivere i tuoi intervalli. Per il respiro lento il SDNN è 76,7 ms e il RMSSD è 45,9 ms. Con la deriva lenta il SDNN resta simile mentre il RMSSD scende a una frazione; con il battito in più il RMSSD sale molto più del SDNN.
Prova «Deriva lenta»: il SDNN resta alto mentre il RMSSD crolla. È questa deriva che un campione di un minuto coglie quando la frequenza cardiaca sta ancora cambiando, ed è per questo che due campioni dell’Apple Watch a distanza di un’ora possono differire di un fattore tre, mentre il RMSSD di un’intera notte misurato da un anello varia pochissimo. La domanda Posso convertire il SDNN in RMSSD? approfondisce il tema.
L’Apple Watch è preciso?
Per i battiti in sé, le prove a riposo sono incoraggianti. In uno studio del 2018, 20 volontari sani sono rimasti seduti per cinque minuti guardando un video rilassante e poi hanno svolto per cinque minuti un test di attenzione stressante. I ricercatori hanno confrontato gli intervalli battito a battito di un Apple Watch con quelli di una fascia toracica. Le misure della HRV nel dominio del tempo non differivano in modo significativo tra i due, ed entrambi i dispositivi mostravano il RMSSD in calo sotto stress. Circa il 10% degli intervalli mancava nelle registrazioni dell’orologio, in brevi lacune. Lo studio era piccolo, usava una versione più vecchia di watchOS e metteva alla prova persone sedute e ferme.
Quindi, quando un Apple Watch e un altro dispositivo non concordano, la differenza si spiega di solito con la misura e con i tempi.
Che cosa fare con i tuoi dati
- Confronta Apple con Apple. Guarda l’andamento della HRV dell’Apple Watch nell’arco di settimane nell’app Salute, non le singole misurazioni.
- Usa un riferimento coerente. Se cerchi dei valori normativi, usa valori di SDNN di una registrazione di durata simile, non tabelle di RMSSD.
- Mantieni stabili le condizioni. Le misurazioni fatte a riposo, senza muoversi, sono più facili da confrontare tra loro.
- Non mescolare marche nello stesso andamento. Se porti anche un anello o un braccialetto, tieni separati i suoi valori. In perché Oura e WHOOP mostrano una HRV diversa trovi il motivo per cui anche due dispositivi che misurano il RMSSD non concordano.
Quando parlarne con un medico
La HRV misurata da un orologio non permette di diagnosticare un problema cardiaco. Parlane con un medico se hai dolore al petto, svenimenti, fiato corto o un battito accelerato o irregolare, qualunque sia la tua HRV.