Die Health-App speichert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) der Apple Watch als SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN . Der Wert stammt aus kurzen Messungen, die die Uhr selbstständig aufzeichnet, während die meisten Ringe und Armbänder den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD als Durchschnitt über den Schlaf angeben. Es handelt sich um verschiedene Kennzahlen, die zu verschiedenen Zeiten gemessen werden; die Werte sind daher nicht direkt vergleichbar, auch wenn beide Geräte Ihre Herzschläge gut erfassen.
Apple kürzt die Herzfrequenzvariabilität in seinen deutschen Apps mit HFV ab. Gemeint ist dasselbe wie mit HRV.
Zwei verschiedene Kennzahlen
Beide Kennzahlen beruhen auf derselben Größe: dem Abstand zwischen einem Herzschlag und dem nächsten. Sie fassen diese Abstände dann auf unterschiedliche Weise zusammen. Beide sind in den internationalen Standards zur HRV-Messung von 1996 definiert.
- Der SDNN ist die Standardabweichung aller Abstände in einer Aufzeichnung. Er zeigt, wie breit die Abstände insgesamt streuen. Apples Entwicklerdokumentation beschreibt den seit Langem vorhandenen HRV-Datentyp von HealthKit als SDNN, ein Maß für „the standard deviation of heartbeat intervals“, also die Standardabweichung der Abstände zwischen den Herzschlägen.
- Der RMSSD betrachtet die Veränderung von jedem Abstand zum nächsten. Er zeigt, wie stark der zeitliche Abstand von einem Schlag zum nächsten springt.
Eine viel zitierte Übersichtsarbeit zu HRV-Kennzahlen erklärt, der RMSSD sei das wichtigste Maß im Zeitbereich für den beruhigenden (parasympathischen) Teil des Nervensystems. Der SDNN spiegelt beide Teile wider, den beruhigenden und den für „ Kampf oder Flucht Sympathikus Der „Kampf-oder-Flucht“-Zweig des autonomen Nervensystems. Er beschleunigt das Herz und lässt es kräftiger pumpen, wirkt aber zu langsam, um die schnellen Schwankungen der HRV von Schlag zu Schlag zu steuern. Mehr zu Sympathikus “ zuständigen (sympathischen) Teil. Weil sie Verschiedenes erfassen, gibt es keinen festen Umrechnungsfaktor zwischen ihnen. Die Lektion RMSSD, SDNN und lnRMSSD zeigt, wie jede dieser Kennzahlen berechnet wird.
Verschiedene Zeitpunkte, verschiedene Längen
Der zweite Unterschied ist der Zeitpunkt. Apple gibt an, dass das System HRV-Messungen auf der Apple Watch automatisch aufzeichnet. Viele Ringe und Armbänder beziehen ihre HRV dagegen aus dem Schlaf. Eine Studie von 2025 zu Geräten von Oura, WHOOP, Garmin und Polar hält fest, dass alle die nächtliche HRV als RMSSD angeben. Die Übersicht HRV nach Gerät zeigt, wann welche Marke misst.
Der SDNN hängt außerdem von der Dauer der Aufzeichnung ab. Dieselbe Übersichtsarbeit hält fest, dass der SDNN über 24 Stunden genauer ist und dass es nicht angemessen ist, SDNN-Werte aus unterschiedlich langen Aufzeichnungen zu vergleichen. Sie warnt auch, dass Werte aus 24-Stunden-, Kurzzeit- und Ultrakurzzeit-Aufzeichnungen nicht austauschbar sind. Eine kurze Messung am Handgelenk und ein klinischer 24-Stunden-SDNN aus einem Langzeit-EKG gehören zu verschiedenen Referenztabellen.
Was sich mit der Apple Watch Series 12 geändert hat
Stand Oktober 2026 zeigt Apple auf seinen neuesten Uhren zwei Arten von HRV. In der Ankündigung der Apple Watch Series 12 vom 9. September 2026 sagte Apple, die Uhr messe die HRV nun bis zu 24-mal häufiger und liefere zwei Versionen: die „HFV bei Erholung“ für tägliche Anzeichen von Stress und Erholung und die allgemeine HRV für die Gesundheit im weiteren Sinn. Die nächtlichen Vitalwerte vergleichen nun Ihre „HFV bei Erholung“ mit Ihrer persönlichen Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline (Ihrem persönlichen Normalbereich), und ein neuer Bereitschaftswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert von 0 bis 10 stützt sich auf die jüngste Aktivität, die Trainingsbelastung, die Vitalwerte und den Schlaf. Auf Apples Supportseite steht, dass die „HFV bei Erholung“ auf der Apple Watch Series 12 und der Apple Watch Ultra 4 verfügbar ist und dass die HRV gemessen wird, während Sie sich nicht bewegen. Wie viele Messungen Sie sehen, hängt also davon ab, wie aktiv Sie sind.
Apple hat nicht gesagt, welche Kennzahl der „HFV bei Erholung“ zugrunde liegt. Mit iOS und watchOS 27 führt Apples HealthKit-Entwicklerdokumentation neben dem älteren SDNN-Typ auch einen neuen HRV-Datentyp auf, der nach dem RMSSD benannt ist; diese Seite enthält aber keine Beschreibung, und Apple hat nicht gesagt, ob er die „HFV bei Erholung“ enthält. Solange Apple das nicht dokumentiert, behandeln Sie die „HFV bei Erholung“ als eigenständigen Wert. Vergleichen Sie sie nur mit Ihren eigenen früheren Werten der „HFV bei Erholung“ und mischen Sie sie nicht in einen Verlauf der älteren HRV-Werte der Apple Watch.
Kann ich eine Messung erzwingen, und warum schwanken die Werte?
Laut Apples Supportseite wird die HRV gemessen, während Sie sich nicht bewegen; wie viele Messungen zustande kommen, hängt also davon ab, wie aktiv Sie sind. Eine Möglichkeit, selbst eine Messung zu starten, beschreibt Apple nicht. In der Validierungsstudie von 2018 nutzte die Arbeitsgruppe um Hernando die App „Atmen“ (Breathe), um die Schlagintervalle aus der Uhr zu gewinnen. Sie hielt fest, dass dies der einzige Weg sei und dass sich die App beendet, sobald sie wiederholte Bewegung erkennt. Deshalb ist eine Sitzung in der App „Achtsamkeit“ („Atmen“) der übliche Weg, eine Messung anzustoßen: Sitzen Sie still, atmen Sie im Takt der Uhr, und etwas später erscheint ein Messwert in der Health-App.
Die Werte schwanken auch. Morgens 25 ms und abends 90 ms am selben Tag zu sehen, kommt häufig vor, und das liegt meist an der Kennzahl. Jeder Messwert ist ein SDNN über kurze Zeit, und der SDNN zählt jede Art von Variation im Zeitfenster mit: eine langsame Drift der Herzfrequenz, während Sie zur Ruhe kommen, einige tiefe Atemzüge, ein Wechsel der Körperhaltung oder ein einzelner unregelmäßiger Schlag erhöhen ihn. Der RMSSD zählt nur den Schritt von einem Schlag zum nächsten und ignoriert deshalb langsame Driften. Das Widget zeigt beide für dieselben zwölf Schläge.
SDNN und RMSSD an denselben Schlägen
Beide nach den Definitionen der Task Force von 1996
Abstand vor jedem Schlag 750 bis 1050 ms
- SDNN
- 76,7 ms
- RMSSD
- 45,9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1,67
- SD1
- 32,5 ms
Schwankungen von Schlag zu Schlag durch die Atmung: Beide Kennwerte erfassen sie.
Hier beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms, ein Verhältnis von 1,67. Bei einem langsamen Atemzug betrug das Verhältnis 1,67; diese Reihe liegt also nahe daran. Das Verhältnis ändert sich mit dem Muster der Schläge, weshalb keine Formel den einen Wert in den anderen umrechnet. Der SD1 dagegen ist immer der RMSSD geteilt durch die Quadratwurzel aus zwei: hier 32,5 ms.
Die Voreinstellungen und das Textfeld funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Liniendiagramm von 12 Abständen zwischen Herzschlägen, mit einer gestrichelten Linie bei ihrem Mittelwert, und Anzeigen für SDNN, RMSSD, ihr Verhältnis und SD1. Schaltflächen für Voreinstellungen laden einen langsamen Atemzug, eine langsame Drift, gleichmäßige Schläge und einen Extraschlag; in ein Textfeld können eigene Abstände eingegeben werden. Beim langsamen Atemzug beträgt der SDNN 76,7 ms und der RMSSD 45,9 ms. Bei der langsamen Drift bleibt der SDNN ähnlich, während der RMSSD auf einen Bruchteil sinkt; beim Extraschlag springt der RMSSD viel stärker als der SDNN.
Probieren Sie „Langsame Drift“: Der SDNN bleibt hoch, während der RMSSD steil abfällt. Diese Drift erfasst eine einminütige Messung, wenn sich Ihre Herzfrequenz noch ändert. Deshalb können sich zwei Messungen der Apple Watch im Abstand von einer Stunde um den Faktor drei unterscheiden, während sich der über die ganze Nacht gemittelte RMSSD eines Rings kaum verändert. Kann ich den SDNN in den RMSSD umrechnen? vertieft das Thema.
Ist die Apple Watch genau?
Für die Herzschläge selbst sind die Belege in Ruhe ermutigend. In einer Studie von 2018 sahen 20 gesunde Freiwillige fünf Minuten lang im Sitzen ein entspannendes Video und absolvierten dann fünf Minuten lang einen belastenden Aufmerksamkeitstest. Die Forschenden verglichen die Schlag-zu-Schlag-Intervalle einer Apple Watch mit denen eines Brustgurts. Die HRV-Kennzahlen im Zeitbereich unterschieden sich zwischen beiden nicht signifikant, und bei beiden Geräten sank der RMSSD unter Belastung. In den Aufzeichnungen der Uhr fehlten etwa 10 % der Intervalle, jeweils in kurzen Lücken. Die Studie war klein, nutzte eine ältere Version von watchOS und testete Menschen, die still saßen.
Wenn eine Apple Watch und ein anderes Gerät also nicht übereinstimmen, erklären meist die Kennzahl und der Messzeitpunkt den Unterschied.
Was Sie mit Ihren eigenen Daten tun können
- Vergleichen Sie Apple mit Apple. Betrachten Sie den Verlauf der HRV Ihrer Apple Watch über Wochen in der Health-App, nicht einzelne Messwerte.
- Nutzen Sie eine passende Referenz. Wenn Sie Normwerte nachschlagen, nehmen Sie SDNN-Werte aus einer ähnlich langen Aufzeichnung, keine RMSSD-Tabellen.
- Halten Sie die Bedingungen gleich. Messungen, die Sie in Ruhe und entspannt machen, lassen sich leichter miteinander vergleichen.
- Mischen Sie keine Marken in einem Verlauf. Wenn Sie zusätzlich einen Ring oder ein Armband tragen, halten Sie dessen Werte getrennt. Unter Warum zeigen Oura und WHOOP unterschiedliche HRV-Werte? steht, warum selbst zwei RMSSD-Geräte nicht übereinstimmen.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Die HRV einer Uhr kann kein Herzproblem diagnostizieren. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie Brustschmerzen, Ohnmachtsanfälle, Atemnot, Herzrasen oder einen unregelmäßigen Herzschlag haben, ganz gleich, was Ihre HRV zeigt.