Nein, außer Sie haben das Gerät gewechselt. Ein Reset ändert nichts an dem, was der Sensor misst. Er löscht nur die Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline . Eine Garmin-Uhr braucht dann wieder drei Wochen regelmäßig erfasster Schlafdaten, bevor sie einen Status für die Herzfrequenzvariabilität (HRV) anzeigt, und die Nächte, die sie danach aufzeichnet, sehen aus wie die davor.
Was ein Reset bewirkt und was nicht
Ihre nächtliche HRV stammt vom optischen Sensor am Handgelenk und von der Verarbeitung des Herstellers. Beides ändert sich nicht, wenn Sie die Uhr zurücksetzen. Die Baseline ist eine Zusammenfassung dieser Nächte: Der Garmin-Blog beschreibt, dass die Uhr drei Wochen lang jede Nacht die HRV aufzeichnet, um eine persönliche Skala aufzubauen, und danach Ihren 7-Tage-Durchschnitt damit vergleicht. Ein Reset wirft die Zusammenfassung weg und beginnt die Zählung von vorn. Garmin nennt den Status „HFV-Status“ und die Baseline „Grundwert“; HFV ist Garmins deutsche Abkürzung; gemeint ist dasselbe wie mit HRV.
Nach einem Reset gibt es also drei Wochen „Kein Status“ und dann eine Baseline, die aus derselben Art von Nächten aufgebaut ist. Wenn Ihnen der alte Status nicht gefiel, bekommen Sie ihn sehr wahrscheinlich zurück.
Wenn sich ein Status falsch anfühlt
Zu einem Reset greifen Menschen meist, wenn der Status „Unausgewogen“ oder „Niedrig“ lautet und sie sich gut fühlen. Bevor Sie zurücksetzen, schauen Sie auf die nächtlichen Werte und nicht auf die Bezeichnung:
- Waren die Wochen der Baseline ungewöhnlich? Eine Baseline, die während einer Erkrankung, auf Reisen oder in einem harten Trainingsblock aufgebaut wurde, passt nicht zu gewöhnlichen Nächten. Sie passt sich von selbst an, wenn neue Nächte die alten ersetzen; der Status zeigt in der Zwischenzeit womöglich „Unausgewogen“ an, und das stimmt auch.
- Hat sich an einem Datum etwas geändert? Ein neues Gerät, ein Firmware-Update oder ein Wechsel des Handgelenks kann die Werte aller folgenden Nächte um einige Millisekunden verschieben. Die Seite Kann ein Software-Update meine HRV verändern? zeigt, wie das aussieht.
- Sind die nächtlichen Werte selbst auffällig? Ein locker sitzendes Armband, eine Uhr, die zu weit oben am Arm getragen wird, oder Nächte, die die Uhr nicht als Schlaf gezählt hat, erzeugen Lücken und Ausreißer. Ändern Sie, wie Sie die Uhr tragen, nicht die Baseline.
Was ein unausgewogener HRV-Status bedeutet geht die Bezeichnungen einzeln durch.
Wann ein Neuanfang hilft
Eine neue Baseline ist sinnvoll, wenn die alten Nächte nicht mehr zu den neuen gehören. Der klarste Fall ist ein neues Gerät. In einer Studie mit 13 Erwachsenen, deren Geräte nachts mit einem Brustgurt-EKG verglichen wurden, unterschieden sich die getesteten Geräte darin, wie gut sie mit der Referenz übereinstimmten. Die Übereinstimmung wurde als Konkordanz gemessen (CCC, wobei 1 vollständige Übereinstimmung mit dem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG bedeutet): 0,99 für den Oura Ring Gen 4, 0,87 für die Garmin Fenix 6 und 0,82 für die Uhr Polar Grit X Pro. Ein Verlauf, der zwei Geräte mischt, mischt also zwei Messmethoden. Geben Sie einem neuen Gerät seine eigenen drei Wochen, und führen Sie die alten Werte als eigene Reihe weiter. Der Leitfaden HRV nach Gerät enthält die vollständigen Hinweise zum Wechsel.
Ein Reset ist dafür ein grobes Mittel. Die meisten Apps erlauben es, die alten Daten zu behalten und über den Wechsel hinweg einfach nicht mehr zu vergleichen. Das ist besser: Sie verlieren nichts und sehen den Sprung trotzdem.
Was Sie statt eines Resets tun können
- Tragen Sie die Uhr jede Nacht auf dieselbe Weise.
- Achten Sie auf den 7-Tage-Durchschnitt und Ihren eigenen Bereich, nicht auf die Farbe.
- Notieren Sie das Datum jeder Änderung bei Gerät, Firmware oder Gewohnheit zu Ihrem Verlauf.
- Geben Sie jeder Änderung drei Wochen, bevor Sie den neuen Status beurteilen.
Der Simulator unter Wie lange eine Baseline dauert zeigt einen Reset neben einer Firmware-Änderung und einem neuen Gerät. So sehen Sie, dass ausgerechnet der Reset nichts ändert.
Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist
Ein HRV-Status liefert einen Schätzwert für das Wohlbefinden. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Herzstolpern, Schwindel, Ohnmachtsanfälle, Brustschmerzen oder Atemnot haben, ganz gleich, was die Uhr anzeigt.