Sistema nervoso autonomo

Non decidi tu a che velocità batte il cuore o quanto in fretta digerisci il pranzo. Se ne occupa in sottofondo il sistema nervoso autonomo (SNA), ed è per questo che a volte lo si si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky chiama sistema nervoso involontario.

Ha due rami principali. Il ramo simpatico prepara l’organismo all’azione (« attacco o fuga attacco o fuga Sistema nervoso simpatico Il ramo «attacco o fuga» del sistema nervoso autonomo. Accelera il cuore e lo fa pompare con più forza, ma agisce troppo lentamente per determinare le variazioni della HRV da un battito all'altro. Approfondisci: Sistema nervoso simpatico ») e accelera il cuore. Il ramo parasimpatico parasimpatico Sistema nervoso parasimpatico Il ramo «riposo e digestione» del sistema nervoso autonomo. Rallenta il cuore, soprattutto tramite il nervo vago, e determina gran parte della variazione battito a battito della HRV. Approfondisci: Sistema nervoso parasimpatico presiede a «riposo e digestione» e rallenta il cuore, soprattutto attraverso il nervo vago nervo vago Nervo vago Il nervo principale del sistema nervoso parasimpatico, che va dal tronco encefalico al cuore, ai polmoni e all'intestino. I suoi segnali rapidi al cuore determinano la maggior parte della HRV da battito a battito. Approfondisci: Nervo vago . Il cuore riceve i segnali di entrambi nello stesso momento, di solito con effetti opposti. A riposo prevale il ramo parasimpatico.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) esiste perché questi due segnali cambiano di continuo. I ritmi del respiro e della regolazione della pressione arteriosa li fanno salire e scendere, e i tempi del cuore li seguono. Per questo la HRV si può usare come una finestra indiretta sul SNA.

La finestra ha dei limiti. Gli standard della Task Force osservano che la HRV misura le fluttuazioni degli impulsi autonomici diretti al cuore, non il loro livello complessivo. Una HRV bassa può dipendere da un freno parasimpatico più debole, da un’attività simpatica molto forte o da altri fattori, e il valore da solo non permette di capire quale. Funziona meglio leggere la HRV come andamento nel tempo, insieme alla frequenza cardiaca a riposo frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo e a come ti senti, che affidarsi a un singolo valore.

Prova i due segnali. Il freno rallenta il cuore e rende più variabili gli intervalli tra i battiti; l’acceleratore lo accelera e li rende più uniformi.

Freno e acceleratore

Un modello didattico, non una misurazione

Frequenza cardiaca

61 bpm

RMSSD

55 ms

Impostato dai cursori qui sotto

Battiti Ultimi 10 secondi

Intervallo prima di ogni battito ±0,15 s intorno alla media

Freno vagale (parasimpatico) 75 Acceleratore (sistema simpatico) 15

Mattino dopo una buona notte Nel sonno Sotto stress Dopo un allenamento intenso Un inizio di malattia

Mattino dopo una buona notte. Dopo una buona notte il freno è forte e l’acceleratore leggero. La frequenza cardiaca è bassa e gli intervalli tra i battiti variano molto, quindi la HRV è alta.

I cursori e le preimpostazioni funzionano con JavaScript attivo.

Un cuore batte alla frequenza stabilita da due cursori, uno per il freno vagale (parasimpatico) e uno per l’acceleratore (sistema simpatico). Una striscia di battiti e una linea con l’intervallo prima di ogni battito mostrano quanto è regolare il ritmo. Se alzi il freno, il cuore rallenta e gli intervalli variano di più, quindi il RMSSD sale. Se alzi l’acceleratore, il cuore accelera e gli intervalli diventano più regolari, quindi il RMSSD cala. I pulsanti impostano i cursori per un mattino dopo una buona notte, il sonno, lo stress, le ore dopo un allenamento intenso e l’inizio di una malattia, ciascuno con una breve spiegazione.

La lezione Il sistema nervoso dietro la HRV spiega meglio i due rami.