Ogni dispositivo indossabile diffuso registra la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), ma ciascuno la mette in un posto diverso e la chiama in modo diverso. La tabella qui sotto dice dove guardare, come si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky chiama il valore e quando viene misurato, secondo la documentazione di ogni marca al 14 ottobre 2026.
Dove guardare
| Dispositivo | Dove si trova la HRV | Come si chiama | Quando viene misurata |
|---|---|---|---|
| Anello Oura | Vista Prontezza e Trends nell’app Oura | «Average HRV» e «Max HRV» (HRV media e massima), in ms; «Bilancio VFC» come fattore della «Prontezza» | Durante il sonno, in campioni di 5 minuti |
| WHOOP | La scheda Recovery nell’app; nell’API per sviluppatori il campo porta il nome RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , in ms | Variabilità della frequenza cardiaca, che alimenta Recovery | Durante il sonno |
| Garmin | «Stato HRV» in Garmin Connect, e sull’orologio, dopo tre settimane di dati del sonno | Stato HRV («Bilanciato», «Sbilanciata», «Basso», «Scarso») con il valore in ms | Durante il sonno |
| Apple Watch | App Salute, sezione Cuore; su Series 12 e Ultra 4, «VFC di recupero» nell’app Battito cardiaco dell’orologio | Variabilità della frequenza cardiaca ( SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN ); «VFC di recupero» | Brevi campioni da fermi |
| Polar | Nightly Recharge nell’app Polar Flow | HRV (RMSSD) dentro lo «stato SNA Sistema nervoso autonomo La parte del sistema nervoso che governa l'organismo senza il controllo della volontà, frequenza cardiaca compresa. La HRV riflette soprattutto come regola il cuore di momento in momento. Approfondisci: Sistema nervoso autonomo » | Prime quattro ore di sonno |
| Fitbit | App Google Health, scheda Salute, «Parametri vitali», variabilità della frequenza cardiaca | HRV (RMSSD) | Il sonno più lungo di oltre tre ore nelle ultime 24 ore |
| Samsung Galaxy Watch | Riquadro «Parametri vitali» di Samsung Health sull’orologio | Variabilità della frequenza cardiaca | Mentre dormi |
| COROS | Grafico HRV nell’app COROS; risultati del Wellness Check sull’orologio | HRV (RMSSD) e un intervallo abituale dopo alcuni giorni | Durante il sonno; su richiesta con il Wellness Check |
| Suunto | HRV sull’orologio e nella Training Zone dell’app Suunto | HRV rispetto al tuo intervallo abituale, come media a 7 giorni | Durante il sonno |
| Ultrahuman | Fattori del Recovery Score nell’app Ultrahuman | HRV Form | Durante la notte |
Nelle loro app italiane Apple e Oura abbreviano la variabilità della frequenza cardiaca in VFC, non HRV. La guida HRV su Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch spiega che cos’è ciascuno di questi valori e perché differiscono. Le marche spostano i menu, quindi se una riga non è più aggiornata, cerca «HRV» sul sito di assistenza della marca.
Alcune cose da sapere prima di cercare
Di solito è un valore del sonno. Oura, Garmin, Polar, Fitbit, Samsung, Coros e Suunto ricavano tutti la HRV dal sonno, quindi hai un valore a notte e niente nelle notti in cui non hai indossato il dispositivo. L’Apple Watch fa eccezione: prende brevi campioni quando non ti muovi, quindi puoi vedere diverse misurazioni al giorno, e secondo la pagina di assistenza di Apple il numero di misurazioni varia con il tuo livello di attività.
Alcuni dispositivi ti fanno aspettare. Il manuale di Garmin dice che servono tre settimane di dati del sonno raccolti con regolarità prima che compaia lo stato HRV; Polar vuole tre notti consecutive; COROS dice che un intervallo abituale compare dopo alcuni giorni. La pagina Quando il mio valore di riferimento HRV è affidabile? elenca i tempi di attesa.
La misura usata cambia. L’app Salute di Apple memorizza il SDNN; Polar, Fitbit e COROS indicano il RMSSD; nell’API per sviluppatori di WHOOP il campo della HRV porta il nome RMSSD; Garmin, Samsung, Suunto e Ultrahuman non dichiarano la formula. Un valore di una colonna non è un valore di un’altra. Vedi Posso convertire il SDNN in RMSSD?
I punteggi non sono la HRV. La «Prontezza» di Oura, il Body Battery di Garmin, lo stato SNA di Polar e il Recovery Score di Ultrahuman uniscono la HRV ad altri parametri. Cerca il valore in millisecondi che c’è dietro. La pagina Di quale punteggio di recupero fidarsi? spiega il perché.
Fare una misurazione su richiesta
Se vuoi un valore adesso e non stanotte, COROS offre un Wellness Check, che consiglia di fare al risveglio restando sdraiati, e alcuni modelli Garmin eseguono un test HRV Stress di tre minuti che richiede una fascia toracica Garmin e chiede di stare fermi in piedi. Una fascia toracica con un’app gratuita dà una misurazione di qualità ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG in qualsiasi momento; vedi Come misurare la HRV: sensori, tempi, precisione. Tieni le misurazioni su richiesta in una serie a parte. Una misurazione di due minuti da seduti non è una media notturna, e le due non vanno confrontate. La pagina È più utile la HRV notturna o quella del mattino? mette a confronto i due approcci.