Il livello di stress di Garmin è la HRV trasformata in un punteggio, non una misura a parte. Secondo il manuale d’uso (in inglese), l’orologio analizza la variabilità della frequenza cardiaca mentre non sei in attività per determinare il livello complessivo di stress, su una scala da 0 a 100. «Body Battery» si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky basa poi su quel punteggio, e lo «stato HRV» mostra direttamente la HRV notturna rispetto al tuo valore di riferimento personale Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento .
Un solo segnale, quattro schermate
| Funzione Garmin | Che cosa dice Garmin di usare | Scala |
|---|---|---|
| Livello di stress | Variabilità della frequenza cardiaca mentre non sei in attività | Da 0 a 100: 0–25 riposo, 26–50 basso, 51–75 medio, 76–100 alto |
| Body Battery | Variabilità della frequenza cardiaca, livello di stress, qualità del sonno e dati sull’attività | Da 5 a 100: 5–25 riserva molto bassa, 26–50 bassa, 51–75 media, 76–100 alta |
| Stato HRV | HRV notturna, come media a 7 giorni rispetto al tuo intervallo di riferimento | Bilanciato, Sbilanciata, Basso, Scarso |
| «Training Readiness» (prontezza all’allenamento) | Punteggio del sonno, tempo di recupero, stato HRV, carico acuto, storico del sonno, storico dello stress | Da 1 a 100 |
Ogni riga parte dagli stessi intervalli tra i battiti. Lo stress è la HRV letta durante il giorno, nei momenti in cui non ti muovi; lo stato HRV è la HRV letta durante il sonno; Body Battery e Training Readiness uniscono questi dati a sonno e attività. Garmin non pubblica come la HRV venga trasformata nella scala dello stress né come siano pesati i parametri, quindi nessuno di questi punteggi si può ricalcolare a partire dagli altri. La scomposizione dei punteggi mette a confronto i parametri di ogni produttore.
Perché «HRV capovolta» è vicino al vero ma non esatto
L’idea che lo stress sia la HRV capovolta è più o meno corretta: una HRV più bassa si traduce in uno stress più alto, e il manuale osserva che allenamento, attività fisica, sonno, alimentazione e stress della vita in generale fanno variare la HRV. Ma il punteggio non è un semplice rovesciamento del valore in millisecondi. Viene letto solo quando non sei in attività, la scala è quella del produttore e il modo di passare dai millisecondi al punteggio non è pubblicato, quindi può cambiare dopo un aggiornamento senza che la tua HRV cambi. Vedi un aggiornamento del software può cambiare la mia HRV?
Che cosa non sa il punteggio di stress
L’algoritmo vede gli intervalli tra i battiti e nient’altro. Tutto ciò che abbassa la HRV per un’ora conta come stress: un pasto abbondante, la caffeina, l’alcol, un raffreddore in arrivo, una stanza calda, un film emozionante, stare in piedi in coda. Tutto ciò che la alza conta come riposo, compresa la calma dopo un allenamento duro, quando la frequenza cardiaca si è assestata. Per questo il manuale lega lo stress a fattori fisici e di vita e non all’umore. La lezione su HRV, stress e respirazione spiega il legame tra il sistema nervoso e gli intervalli, e la pagina sullo stress tratta ciò che mostra la ricerca.
Come leggerlo
- Usa la media della giornata, non i picchi. Una singola misurazione alta dopo pranzo dice poco.
- Confronta con la tua giornata abituale. Una settimana di stress medio più alto con un sonno peggiore è lo schema da notare.
- Leggilo insieme allo stato HRV. Se la HRV notturna è nel tuo intervallo abituale e lo stress di giorno è alto, la giornata è stata intensa ma il corpo regge. Se entrambi sono fuori dal solito, guarda carico, sonno, alcol e malattie.
- Indossa l’orologio di notte. Il manuale dice che per i migliori risultati bisogna indossare il dispositivo mentre si dorme; le misurazioni notturne alimentano lo stato HRV e Body Battery.
Quando parlarne con un medico
Un punteggio di stress non permette di diagnosticare ansia, burnout o problemi di cuore. Parlane con un medico se senti stress, ansia o esaurimento in modo persistente, oppure se hai palpitazioni, dolore al petto, capogiri o svenimenti, qualunque cosa mostri il punteggio.