В покое, особенно во сне, хороший датчик на запястье или в кольце может приблизиться к нагрудному датчику, но нагрудный датчик всё равно точнее, и разрыв растёт, как только вы начинаете двигаться. Нагрудный датчик напрямую считывает электрический сигнал сердца, а датчик на запястье вычисляет каждый удар по пульсу в коже, который легче исказить.
Чем различаются два датчика
ВСР строится на времени между ударами сердца, поэтому всё зависит от точного определения момента каждого удара.
- Нагрудный датчик улавливает электрический сигнал сердца, как упрощённая электрокардиограмма ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ (ЭКГ). Каждый удар даёт острый зубец, момент которого легко определить.
- Датчик на запястье или в кольце направляет свет в кожу и измеряет, сколько его возвращается, пока по сосудам пульсирует кровь ( фотоплетизмография ФПГ Оптический метод: свет направляют в кожу и улавливают пульсацию крови при каждом ударе сердца. Большинство часов, колец и приложений с камерой телефона оценивают по ней ВСР. Подробнее: ФПГ , ФПГ). Пульсовая волна более округлая, чем зубец ЭКГ, поэтому точно определить её момент труднее.
Пульсу к тому же нужно дойти от сердца до запястья, прежде чем датчик его увидит. Обзор исследований, сравнивавших пульсовые датчики с ЭКГ, показал, что измерения по пульсу, как правило, слегка завышают краткосрочную изменчивость; авторы связали это с взаимодействием дыхания и кровообращения. В покое точность в том же обзоре была хорошей, но при движении и некоторых видах психического напряжения согласованность заметно ухудшалась, часто до неприемлемого уровня.
Не все числа страдают одинаково. Ошибки в определении момента удара накапливаются в показателях, которые сравнивают соседние удары, таких как RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD и pNN50 pNN50 Процент пар соседних NN-интервалов, которые различаются более чем на 50 миллисекунд. Как и RMSSD, отражает быстрые вагусные изменения, но выражается долей, а не величиной. Подробнее: pNN50 , а средний пульс от них почти не меняется. Материал часы или нагрудный датчик? Что ФПГ делает с числами ВСР объясняет, почему так, по каждому показателю, и содержит интерактивную модель, которую можно попробовать.
Что показывают исследования
Во сне
В исследовании 2025 года 13 здоровых взрослых (средний возраст 33 года) записывали дома, всего 536 ночей; эталоном служил нагрудный датчик ЭКГ. Для ночного RMSSD средние ошибки проверенных устройств на кольце и запястье составили от 5,96 % (Oura Gen 4) до 16,32 % (Polar Grit X Pro), у WHOOP 4.0 — 8,17 %, у Garmin Fenix 6 — 10,52 %. Выходит, ночью одни оптические устройства были близки к нагрудному датчику, а другие расходились с ним сильнее. Исследование было небольшим и включало только здоровых взрослых.
Сидя неподвижно
В исследовании 2021 года с участием пяти здоровых молодых людей несколько устройств сравнивали с многоканальной ЭКГ во время записей сидя; всего было 148 попыток. Наименьшая ошибка RMSSD, 4,10 %, была у нагрудного датчика с приложением на телефоне. Следом шло кольцо на пальце с 6,84 %. Другая система с нагрудным датчиком показала результат хуже, 11,27 %, причём записи у неё были трёхминутные, а не пятиминутные. Авторы предположили, что длительность записи влияла на точность сильнее, чем тип датчика.
При движении и нагрузке
Здесь нагрудные датчики держатся лучше всего. В исследовании 10 здоровых взрослых, выполнявших нагрузки от лёгких до тяжёлых, нагрудный датчик правильно определил момент 99,6 % ударов в целом и 99,4 % при высокоинтенсивной нагрузке, если сверять с исходной записью ЭКГ. Авторы предположили, что простой нагрудный датчик может служить эталоном для определения момента ударов при тяжёлой нагрузке.
Чем пользоваться?
- Для ночной тенденции разумный выбор — кольцо или часы, которые вы носите каждую ночь. Сравнивайте их только с ними самими, а какие показатели выдаёт каждый производитель, смотрите в руководстве ВСР по устройствам.
- Для утреннего измерения подойдёт любой, если не двигаться. Нагрудный датчик ближе всего к ЭКГ, а более длинная запись повышает точность.
- Во время нагрузки или сразу после неё используйте нагрудный датчик. Оптические датчики плохо справляются с движением.
- Если меняете тип датчика, ждите, что числа сдвинутся, и наберите несколько недель новых данных, прежде чем сравнивать.
Чтобы любой датчик дал надёжный результат, носите его плотно, не двигайтесь и измеряйте в одно и то же время каждый день. Методы подробнее разобраны в руководстве как измеряют ВСР, а самый дешёвый вариант — в материале можно ли измерить ВСР камерой телефона?
Когда обратиться к врачу
Ни спортивный нагрудный датчик, ни датчик на запястье не заменяют медицинскую ЭКГ, а по ВСР нельзя диагностировать болезнь сердца. Обратитесь к врачу, если замечаете ощущение сердцебиения, учащённый или неровный пульс, головокружение, обмороки, боль в груди или одышку.