Garmins „Stresslevel“ ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV), umgerechnet in einen Wert, und keine eigene Messung. Laut Handbuch analysiert die Uhr Ihre Herzfrequenzvariabilität im inaktiven Zustand, um Ihren allgemeinen Stress auf einer Skala von 0 bis 100 zu bestimmen. „Body Battery“ baut dann auf diesem Wert auf, und der „HFV-Status“ zeigt die nächtliche HRV selbst im Vergleich zu Ihrer eigenen Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline .
Garmin kürzt die Herzfrequenzvariabilität in der deutschen App mit HFV ab, daher „HFV-Status“. Gemeint ist dasselbe wie mit HRV.
Ein Signal, vier Anzeigen
| Garmin-Funktion | Was laut Garmin einfließt | Skala |
|---|---|---|
| Stresslevel | Herzfrequenzvariabilität im inaktiven Zustand | 0 bis 100: 0–25 Ruhe, 26–50 niedrig, 51–75 mittel, 76–100 hoch |
| Body Battery | Herzfrequenzvariabilität, Stresslevel, Schlafqualität und Aktivitätsdaten | 5 bis 100: 5–25 sehr niedrig, 26–50 niedrig, 51–75 mittel, 76–100 hohe Reserve |
| HFV-Status | Nächtliche HRV, als 7-Tage-Durchschnitt gegenüber Ihrem Baseline-Bereich | Ausbalanciert, Unausgewogen, Niedrig, Schlecht |
| Trainingsbereitschaft | Schlafwert, Erholungszeit, HFV-Status, akute Belastung, Schlafverlauf, Stressverlauf | 1 bis 100 |
Jede Zeile beginnt bei denselben Abständen zwischen den Herzschlägen. Der Stress ist die HRV, tagsüber im Ruhezustand erfasst; der HFV-Status ist die HRV, im Schlaf erfasst; Body Battery und „Trainingsbereitschaft“ kombinieren beides mit Schlaf und Aktivität. Garmin veröffentlicht nicht, wie die HRV auf die Stressskala abgebildet wird und wie die Eingangsgrößen gewichtet werden, deshalb lässt sich keiner dieser Werte aus den anderen nachrechnen. Die Aufschlüsselung der Werte legt die Eingangsgrößen jedes Herstellers nebeneinander.
Warum „umgekehrte HRV“ nah dran ist, aber nicht stimmt
Die Vorstellung, Stress sei die auf den Kopf gestellte HRV, stimmt ungefähr: Eine niedrigere HRV wird als höherer Stress gewertet, und das Handbuch merkt an, dass Training, körperliche Aktivität, Schlaf, Ernährung und allgemeiner Lebensstress das Stresslevel beeinflussen. Aber der Wert ist keine einfache Umkehrung des Millisekundenwerts. Er wird nur im inaktiven Zustand ermittelt, die Skala ist die des Herstellers, und wie Millisekunden auf den Wert abgebildet werden, ist nicht veröffentlicht; er kann sich daher nach einem Update ändern, ohne dass sich Ihre HRV ändert. Siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?
Was der Stresswert nicht weiß
Der Algorithmus sieht Abstände zwischen Herzschlägen und sonst nichts. Alles, was die HRV eine Stunde lang senkt, gilt als Stress: eine große Mahlzeit, Koffein, Alkohol, eine aufkommende Erkältung, ein heißer Raum, ein aufregender Film, das Anstehen in einer Schlange. Alles, was sie erhöht, gilt als Ruhe, auch die Ruhe nach einem harten Training, sobald sich die Herzfrequenz beruhigt hat. Deshalb führt das Handbuch den Stress auf körperliche Faktoren und Lebensumstände zurück statt auf die Stimmung. Die Lektion HRV, Stress und Atmung erklärt den Zusammenhang zwischen Nervensystem und diesen Abständen, und die Seite zu Stress behandelt, was die Forschung zeigt.
So deuten Sie den Stresswert
- Nutzen Sie den Tagesdurchschnitt, nicht die Spitzen. Eine einzelne hohe Messung nach dem Mittagessen sagt wenig.
- Vergleichen Sie mit Ihrem eigenen üblichen Tag. Eine Woche mit höherem durchschnittlichem Stress bei schlechterem Schlaf ist das Muster, das Beachtung verdient.
- Betrachten Sie ihn zusammen mit dem HFV-Status. Liegt die nächtliche HRV in Ihrem Bereich und ist der Stress tagsüber hoch, war der Tag voll, aber der Körper kommt damit zurecht. Sind beide auffällig, schauen Sie auf Belastung, Schlaf, Alkohol und Erkrankung.
- Tragen Sie die Uhr nachts. Das Handbuch sagt, dass Sie das Gerät für die besten Ergebnisse im Schlaf tragen sollten; die nächtlichen Messungen fließen in den HFV-Status und in Body Battery ein.
Wann ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt sinnvoll ist
Ein Stresswert kann weder Angst noch Burnout noch Herzprobleme feststellen. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie sich dauerhaft gestresst, ängstlich oder erschöpft fühlen oder wenn Sie Herzstolpern, Brustschmerzen, Schwindel oder Ohnmachtsanfälle haben, unabhängig davon, was der Wert zeigt.