普段の範囲を大きく超えた1晩は、体の出来事というより、データの出来事であることが多いものです。よくある原因は3つで、記録に不良な拍が入ったこと、デバイスが平均した時間帯が変わったこと、昼寝や普段と違う判定の夜があったことです。本当の上昇は数夜続き、安静時心拍数は普段どおりか、それより低くなります。
不良な拍が1つあれば十分
多くのデバイスはRMSSDを報告します。RMSSDは、各拍から次の拍への変化を2乗します。センサーが拍を検出し損なったり、早く出た拍（ 異所性拍動 異所性拍動 心臓の通常のペースメーカー以外の場所から始まり、たいてい早く来る拍動。よくあるものですが、取り除くか補正しない限り心拍変動（HRV）を乱します。 異所性拍動についてさらに詳しく ）の後に長い休止が続いたりすると、巨大な差が2回続けてでき、2乗されることで、その差が1晩全体を支配します。Cicconeらは、RMSSDは数学的にはSD1（ポアンカレプロットの幅）の√2倍に当たる量だと指摘しています。拍ごとの跳ねしか測らないので、まさにアーチファクトがつくるものを拾ってしまいます。
メーカーは平均する前に拍を補正しますが、そのフィルターは完全には公開されていません。Bellengerらは、2021年のWHOOPの検証で、不良な拍を除くフィルターの強さによって、デバイスのRMSSDが心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）とどれだけ近くなるかが変わることを見いだしました。そのため、動きが多かった夜、ストラップが緩かった夜、余分な拍が数回あった夜は、穏やかな夜とは違う形で補正をすり抜けることがあります。SDNNとRMSSDのインタラクティブなグラフには「余分な拍が1つ」というプリセットがあり、12拍でどれだけ跳ね上がるかを確認できます。
時間帯が違えば、数値も違う
デバイスはみな、夜の同じ部分を平均しているわけではありません。Dialらによる2025年の夜間の研究では、OuraとGarminは睡眠時間全体の5分間のサンプルを平均し、Polarは最初の4時間を使い、WHOOPの数値は、夜の最後の徐波睡眠の段階に重きを置いた動的な平均でした。下の図は、1晩とそれぞれの時間帯を描いたものです。
同じ夜でも、数値は5通り
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- Oura
- RMSSD 47.5 ms
睡眠中に取った5分ごとのサンプルを、夜全体にわたって平均した値です。
同じ夜、同じ心臓でも、RMSSDを報告する4つのデバイスの値は44.8 ms（Polar）から54.6 ms（WHOOP）までばらつきます。平均を取る時間帯が違うからです。Apple Watchの短い測定はSDNNで48.7〜78.9 msと、さらに別の統計量です。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。5つのデバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとの5つのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。Oura：RMSSD 47.5 ms。 Garmin：RMSSD 47.1 ms。 WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 Polar：RMSSD 44.8 ms。 Apple Watch：4回の測定（SDNN 48.7〜78.9 ms）。起床時は78.9 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、RMSSDを報告する4つのデバイスの値は44.8 ms（Polar）から54.6 ms（WHOOP）までばらつきます。平均を取る時間帯が違うからです。Apple Watchの短い測定はSDNNで48.7〜78.9 msと、さらに別の統計量です。
急上昇については、2つのことが言えます。
睡眠時間を編集すると、数値が動きます。 アプリで就寝や起床の時刻を修正すると、デバイスは別の時間帯で計算し直します。夜全体の平均なら、数値は少し動くだけです。最後の深い睡眠の区間に重きを置く数値では、夜の終わりを動かすことで、ある深い睡眠の区間が別の区間に入れ替わり、値がはるかに大きく変わることがあります。睡眠を編集した後に心拍変動（HRV）が変わったなら、それが理由です。
その夜をどう判定したかが影響します。 遅い時間の深い睡眠、長い寝坊、目が覚めて中断した夜は、どの分が計算に入るかを変えます。同じ心臓でも、平均する時間帯が違えば数値は変わります。時間帯については、OuraとWHOOPでHRVが違うのはなぜ？でさらに説明しています。
昼寝と長い睡眠
昼寝は、しばらくHRVを上げることがあります。トレーニングを積んだ成人20人のランダム化試験で、Bessonらは、通常の昼寝の後に横になって測ったRMSSDの対数が上がったことを報告しました（p = 0.02）。副交感神経の活動が増えたことを示すサインです。昼寝の扱いはデバイスごとに違います。Ouraは、15分〜3時間の昼寝を「睡眠スコア」と「コンディションスコア」に含め、午後6時以降に記録された昼寝は、翌朝にスコアを更新します。そのため、夜のHRVに何の変化がなくても昼寝でスコアが上がることがあり、長い睡眠に何時間もの深い休息が含まれていたために、夜のHRVが高く見えることもあります。数値を読む前に、睡眠のタイムラインを確認してください。
高い夜が本物のとき
休息はHRVを上げ、それが続くなら、よい知らせです。ただし、深い疲労とともに上がることもあります。Le Meurらの、トライアスリート21人の研究では、3週間の過負荷トレーニングを行った13人は、ランニングテストの成績が約9%低下しましたが、週ごとの平均HRVは対照群と比べて上がり、テーパリングで元に戻りました。著者らは、日ごとのばらつきが大きいため、週に1回だけの孤立した測定ではこの影響が見えなかったと述べています。このケースはHRVが突然高くなるのはなぜ？で扱っています。
確認は3つです。
- 続いているか。 1晩分は、7日間の平均をその跳ね上がり分の7分の1だけ動かします。本当の変化は、数夜にわたる平均に現れます。
- 安静時心拍数はどうだったか。 HRVだけが急上昇し、安静時心拍数が変わらない、またはむしろ高い場合は、疑わしい値です。回復では、通常、安静時心拍数も低くなります。
- 波形はどうだったか。 アプリが拍を表示するなら、孤立した跳ねが1つあるものはアーチファクトです。
医師に相談するとき
体調管理のための数値が急上昇しただけでは、心配する理由にはなりません。デバイスが不規則なリズムを警告した場合や、動悸、脈が飛ぶ感じ、めまい、胸の痛みがある場合は、HRVの表示にかかわらず、医師に相談してください。この数値で何がわかり、何がわからないかは、HRVで心臓の問題はわかる？で説明しています。