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Des articles en langage simple sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Certains s’adressent à toute personne qui veut comprendre son propre corps. D’autres, à celles et ceux qui les accompagnent : médecins et autres professionnels de santé, coachs santé et coachs sportifs.
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Pourquoi chacun devrait comprendre sa propre VFC
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est l’un des rares signaux qui permettent de voir le corps réagir à la façon dont on vit, nuit après nuit. La lire correctement demande quelques notions de base, qui aident ensuite à comprendre le score de n’importe quelle application. Cela suppose aussi de savoir ce que la VFC ne peut pas dire.
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La VFC pour les médecins et professionnels de santé : ce que disent les appareils à vos patients
La plupart des appareils connectés indiquent un RMSSD calculé par un capteur de pouls pendant le sommeil, et Apple Santé enregistre un SDNN à partir d’échantillons que la montre prélève seule. Ni l’un ni l’autre n’est le SDNN du Holter de 24 heures sur lequel reposent les études de risque. Le chiffre est une tendance personnelle, à lire par rapport à la valeur de référence du patient, jamais comme un test.
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La VFC pour les coachs santé : l’utiliser pour parler de stress, de sommeil et de récupération
En coaching, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) fonctionne mieux comme point de départ d'une conversation sur le sommeil, le stress et la récupération. Lisez la moyenne sur 7 jours d'un client par rapport à sa propre valeur de référence, appuyez-vous sur l'ordre de grandeur des effets connus pour relativiser une mauvaise journée, et orientez vers un professionnel de santé lorsque des symptômes ou des changements inexpliqués apparaissent.
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Coachs sportifs et VFC : ce qu’il faut suivre ou non
Suivez la VFC d’un client en moyenne sur 7 jours, par rapport à sa propre plage habituelle, et lisez-la en regard de la fréquence cardiaque au repos et de son ressenti. Ignorez les matins isolés, les comparaisons entre personnes et la valeur exacte d’un score de préparation. Dans les essais, les plans guidés par la VFC ont donné au moins d’aussi bons résultats que les plans fixes, avec au mieux de faibles gains.
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