Test de VFC avec une ceinture thoracique

Ceintures et navigateurs compatibles

• Une ceinture thoracique qui envoie par Bluetooth les intervalles battement à battement (RR), comme la Polar H10 ou H9, la Garmin HRM-Pro ou la Wahoo TICKR. La plupart des montres et des brassards n’envoient que la fréquence cardiaque, ce qui ne suffit pas.
• Chrome ou Edge sur un ordinateur (Windows, Mac, ChromeOS ou Linux) ou sur un téléphone Android, avec le Bluetooth activé.
• Safari, ainsi que tous les navigateurs sur iPhone et iPad, ne peuvent pas se connecter à une ceinture. Sur iPhone, essayez plutôt le Test de VFC avec la caméra, ou saisissez une valeur issue de votre application dans le comparateur de VFC.

Comment faire une bonne mesure

1. Mesurez à la même heure chaque jour, de préférence peu après le réveil, avant le café et l’exercice.
2. Humidifiez les électrodes de la ceinture et portez-la bien ajustée, juste sous les pectoraux.
3. Asseyez-vous ou allongez-vous et reposez-vous. Le test attend 15 secondes que votre fréquence cardiaque se stabilise avant d’enregistrer.
4. Respirez normalement, ne bougez pas et ne parlez pas jusqu’à la fin de l’enregistrement.
5. Fermez les autres applications qui se connectent à la ceinture. Beaucoup de ceintures ne communiquent qu’avec une seule application ou un seul appareil à la fois.

Avant de calculer vos valeurs, le test retire les battements qui ressemblent à des battements manqués ou en trop. S’il en retire trop, il n’affiche aucun résultat plutôt qu’un résultat faux.

Pour aller plus loin

• Comment faire une bonne mesure de VFC
• Comment mesurer la VFC : capteurs, moment, précision
• RMSSD, SDNN et lnRMSSD : définitions et explications
• Poignet ou ceinture : même précision pour la VFC ?

Trouver votre fréquence respiratoire de résonance

Chez la plupart des adultes, il existe une fréquence de respiration lente, quelque part entre 4,5 et 6,5 respirations par minute, à laquelle la fréquence cardiaque monte et descend le plus à chaque respiration. À cette fréquence, les oscillations dues à la respiration s’alignent sur celles du baroréflexe, le réflexe qui stabilise la pression artérielle, et les deux s’additionnent (Lehrer et Gevirtz, 2014 ; Shaffer et Meehan, 2020). Le biofeedback de VFC apprend à respirer à sa propre fréquence.

La respiration lente fait monter la VFC d’origine vagale pendant qu’on la pratique. Une méta-analyse de 223 études a constaté qu’elle était plus élevée juste après une séance, et aussi après plusieurs semaines de pratique (Laborde et coll., 2022). Les bénéfices plus larges pour la santé sont moins établis : Lehrer et Gevirtz notent que peu d’usages du biofeedback de VFC sont solidement appuyés par des études contrôlées.

Mode d’emploi

1. Choisissez « Trouver votre fréquence respiratoire de résonance » ci-dessus, puis connectez votre ceinture.
2. Asseyez-vous le dos droit et suivez le cercle : inspirez quand il grandit, expirez quand il rétrécit. Si le mouvement réduit est activé, suivez plutôt les mots et le décompte.
3. Le guide respiratoire suit les fréquences de 6,5 ; 6 ; 5,5 ; 5 et 4,5 respirations par minute, 2 minutes chacune, soit environ 10 minutes au total. Respirez doucement par le nez, sans forcer sur l’amplitude.

Arrêtez et respirez normalement en cas de vertiges, d’étourdissements ou d’essoufflement. Respirer lentement et profondément peut éliminer trop de dioxyde de carbone ; des respirations moins amples et plus fluides aident. Shaffer et Meehan déconseillent ce test si un stimulateur cardiaque impose votre rythme cardiaque. C’est un exercice de respiration, qui ne soigne aucune affection et ne permet de poser aucun diagnostic.

Ce que signifient les valeurs

Pour chaque fréquence, l’outil calcule l’écart entre la fréquence cardiaque la plus haute et la plus basse au sein de chaque respiration, puis en fait la moyenne sur les respirations à cette fréquence. C’est l’amplitude pic-creux de la fréquence cardiaque, l’un des signes cités par Shaffer et Meehan et le plus simple à mesurer sans capteur de respiration. La fréquence qui donne l’amplitude la plus grande est recommandée. La puissance LF (variabilité entre 0,04 et 0,15 Hz, la bande de la Task Force) et le RMSSD sont affichés à côté, pour information.

C’est une version abrégée d’un bilan réalisé en clinique. Les cliniciens prennent en compte plusieurs signes à la fois, laissent un temps de repos entre les fréquences et contrôlent la respiration avec un capteur. L’outil passe directement d’une fréquence à la suivante et écarte la première respiration de chaque nouvelle fréquence, le temps que vous vous installiez. Si deux fréquences ne diffèrent pas de plus de 10 %, l’une ou l’autre convient.

Sources

• Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
• Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400
• Lehrer PM, Vaschillo E, Vaschillo B. Resonant frequency biofeedback training to increase cardiac variability: rationale and manual for training. Applied Psychophysiology and Biofeedback 2000;25(3):177–191. doi:10.1023/A:1009554825745
• Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
• Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Circulation 1996;93(5):1043–1065. doi:10.1161/01.CIR.93.5.1043