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Pourquoi environ 6 respirations par minute

Votre fréquence cardiaque monte un peu quand vous inspirez et baisse quand vous expirez. À environ 6 respirations par minute, ces variations deviennent beaucoup plus amples, car la variation due à la respiration s’aligne sur celle du baroréflexe, le réflexe qui stabilise la pression artérielle, et les deux s’additionnent. C’est ce qu’on appelle la résonance (Lehrer et Gevirtz, 2014).

Six est une moyenne. La meilleure fréquence varie un peu d’une personne à l’autre, en général entre 4,5 et 6,5 respirations par minute. On recommande souvent d’expirer plus longtemps qu’on n’inspire, même si certaines études n’ont trouvé aucune différence de VFC entre les deux (Shaffer et Meehan, 2020). Pour trouver la vôtre, utilisez le mode résonance du test de VFC avec une ceinture thoracique : il guide cinq fréquences pendant qu’une ceinture thoracique Bluetooth enregistre votre fréquence cardiaque, puis les classe selon l’amplitude de la variation. Réglez ensuite cette fréquence ici.

Utilisez le guide pour vous détendre et vous entraîner à respirer lentement. Ce n’est pas un traitement et il ne peut rien diagnostiquer. Respirez doucement par le nez, sans forcer de grandes respirations. Arrêtez et respirez normalement si vous avez la tête qui tourne ou une sensation de malaise.

Sources

Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400