Le guide à but non lucratif sur la VFC (en anglais HRV)
La variabilité de la fréquence cardiaque, mesurée et expliquée.
Des leçons, des réponses et des outils sur le temps qui sépare les battements du cœur, chaque affirmation renvoyant à sa source, pour que vous puissiez lire vos propres valeurs et savoir ce qu’elles indiquent du sommeil, du stress et de la récupération.
Vous avez déjà une valeur ? Comparez-la
- leçons avec quiz
- 20
- questions traitées
- 70
- termes expliqués
- 60
- études et normes citées
- 369
À qui s’adresse ce site
Chacun devrait pouvoir lire sa propre VFC, simplement pour comprendre son corps et sa santé. Celles et ceux qui s’occupent de la santé des autres en ont aussi besoin.
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Tout le monde
Des leçons et des réponses claires expliquent ce qui fait varier votre VFC, du sommeil et de l’alcool à l’entraînement ou à un rhume qui couve, pour que vous lisiez les signaux de votre corps avec calme plutôt que de courir après un score.
Pourquoi chacun devrait comprendre sa propre VFC -
Médecins et autres soignants
Des pages sourcées placent la VFC des appareils connectés grand public à côté des mesures cliniques sur Holter, pour que vous puissiez répondre en une minute aux questions de vos patients et leur conseiller des lectures qui gardent leurs attentes réalistes.
La VFC pour les médecins et professionnels de santé : ce que disent les appareils à vos patients -
Coachs santé
Les valeurs de référence personnelles, les moyennes sur 7 jours et des limites claires à votre champ d’action vous donnent une façon posée d’aborder la VFC dans les échanges sur le stress, le sommeil et la récupération, pour que vos clients restent curieux plutôt qu’anxieux.
La VFC pour les coachs santé : l’utiliser pour parler de stress, de sommeil et de récupération -
Coachs sportifs et entraîneurs
Les résultats d’essais sur l’entraînement guidé par la VFC et des outils dans le navigateur pour le RMSSD brut montrent quoi suivre et quoi ignorer, pour que vous puissiez planifier vos séances sur autre chose qu’un score de préparation.
Coachs sportifs et VFC : ce qu’il faut suivre ou non
La VFC en une image
Deux cœurs battent à la même fréquence de 60 battements par minute. L’un bat presque régulièrement ; l’autre accélère et ralentit à chaque respiration.
Les intervalles varient à peine.
Les intervalles montent et descendent à chaque respiration.
Comprendre
De courtes leçons avec quiz, qui progressent pas à pas du premier battement de cœur jusqu’à la lecture d’études scientifiques, pour que vous puissiez juger vos propres données et ce qu’on en dit.
- Niveau 1 Les bases Comprendre ce qu’est la VFC et d’où elle vient.
- Niveau 2 Lire vos valeurs Lire vos propres mesures et tendances avec assurance.
- Niveau 3 Bien utiliser la VFC Utiliser la VFC pour l’entraînement, le stress et le sommeil, et repérer les affirmations trompeuses.
- Niveau 4 Analyste Suivre un battement du capteur jusqu’à chaque valeur de VFC, et lire une étude ou un test d’appareil d’un œil critique.
Mesurer
Des outils qui fonctionnent dans le navigateur. Rien ne quitte votre appareil, sauf si vous l’enregistrez : vous pouvez donc vérifier une mesure en toute discrétion.
- Test de VFC avec une ceinture thoracique Une mesure de qualité ECG avec une ceinture thoracique Bluetooth.
- Test de VFC avec la caméra Aucun autre appareil : un bout de doigt posé sur la caméra du téléphone.
- Ma VFC est-elle normale ? Situez la valeur de votre montre ou de votre bague par rapport à votre âge.
- Calculateur de VFC Transformez des données RR exportées en mesures standard de la VFC.
Suivre
Notez vos mesures du matin et comparez votre moyenne sur 7 jours à votre plage habituelle.
Guides de référence
De longs articles sur les sujets qui reviennent le plus souvent, avec leurs sources.
Sur le blog
Des articles plus longs pour toutes les personnes qui utilisent la VFC, des lecteurs curieux aux cliniciens et aux coachs.
Trouver une réponse
Posez n’importe quelle question sur la VFC. Chaque réponse commence par l’essentiel et cite ses études.
- Qu’est-ce qu’une bonne VFC ?
- Que signifie une VFC basse ?
- Pourquoi ma VFC varie autant d’un jour à l’autre ?
- Que signifie un statut VFC « Déséquilibré » ?
- Comment augmenter ma VFC ?
- Faut-il s’entraîner quand la VFC est basse ?
- Pourquoi l’alcool fait-il baisser la VFC ?
- Poignet ou ceinture : même précision pour la VFC ?
Notre façon de travailler
- Sourcé. Chaque affirmation de santé renvoie à l’étude ou aux recommandations dont elle provient.
- Confidentiel. Les mesures faites avec les outils restent sur votre appareil.
- Sans but lucratif. Un projet pédagogique, sans rien à vendre. Pourquoi ce site existe
Votre référence de VFC en 7 jours, le cours par e-mail
Un court e-mail par jour pendant une semaine : comment faire une bonne mesure le matin et établir votre propre valeur de référence.