Has terminado los tres primeros niveles. Esta página los resume en pocas líneas cada uno y después te propone 12 preguntas sacadas de todos ellos. A continuación viene el nivel 4, Analista: cinco lecciones sobre cómo se obtienen los valores y cómo leer estudios. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky apruebas el cuestionario de cada lección, incluido el del nivel 4, podrás imprimir un certificado del curso.
Tómate tu tiempo. Cada respuesta explica todas las opciones, así que el cuestionario sirve también de repaso.
Nivel 1: Fundamentos
- El corazón no late como un reloj. Los intervalos entre latidos cambian continuamente: al inspirar el corazón se acelera un poco, y al espirar se frena (Shaffer y Ginsberg, 2017).
- La VFC indica cuánto cambian esos intervalos de un latido al siguiente, y suele darse en milisegundos.
- En reposo, la VFC refleja sobre todo el nervio vago Nervio vago El principal nervio del sistema nervioso parasimpático, que va del tronco encefálico al corazón, los pulmones y el intestino. Sus señales rápidas al corazón producen la mayor parte de la VFC de un latido a otro. Más sobre Nervio vago , el freno rápido del corazón. Actúa en menos de un segundo, mientras que los nervios del acelerador tardan varios segundos (Laborde y colaboradores, 2017; Shaffer y Ginsberg, 2017).
- Más alta no siempre es mejor. Algunos problemas de salud pueden producir variabilidad, y los latidos extra y los errores del sensor pueden parecer VFC (Shaffer y Ginsberg, 2017). En deportistas de élite, las subidas de la VFC también han coincidido con una mala adaptación al entrenamiento (Plews y colaboradores, 2013).
- Todos los valores salen de los intervalos entre latidos, y los latidos erróneos hay que eliminarlos o corregirlos antes (Task Force, 1996).
Nivel 2: Cómo leer tus valores
- El RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD sigue el cambio de un latido a otro, el SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN la dispersión global, y el lnRMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD es el logaritmo del RMSSD. Nunca compares valores de medidas distintas.
- La VFC típica disminuye con la edad, y las personas sanas de la misma edad difieren mucho entre sí (Shaffer y Ginsberg, 2017). Tu propia tendencia es la comparación más útil.
- Los dispositivos no coinciden porque miden cosas distintas de formas distintas. Compara tendencias, no valores.
- Mide a la misma hora y en la misma postura cada día, y evita el café y el ejercicio justo antes de una medición puntual (Laborde y colaboradores, 2017).
- Establecer un valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia lleva de dos a tres semanas. Fíjate en tu media de 7 días, no en los días sueltos (Plews y colaboradores, 2013).
Nivel 3: Cómo usar bien la VFC
- Los factores lentos, como la edad, determinan tu rango. El alcohol, la enfermedad, el sueño, el entrenamiento, el estrés y el ciclo menstrual hacen que la VFC suba o baje dentro de él. La VFC es sensible, pero no específica (Altini y Plews, 2021).
- En ensayos pequeños, el entrenamiento guiado por la VFC funcionó al menos tan bien como un plan fijo, con una posible ventaja adicional probablemente pequeña (Manresa-Rocamora y colaboradores, 2021). Una medición baja significa un día suave, no una semana perdida.
- El estrés tiende a reducir la VFC mientras dura (Shaffer y Ginsberg, 2017). La respiración lenta hace mayores las oscilaciones de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio de respiración, y eso no equivale a una VFC en reposo más alta.
- La VFC no puede diagnosticar, detectar ni descartar enfermedades. Las normas para medirla se fijaron en 1996, y la advertencia de que es fácil interpretarla mal sigue vigente (Task Force, 1996).
La regla que conviene recordar
Los síntomas importan más que cualquier valor. El dolor en el pecho, los desmayos, las palpitaciones, la falta de aire o encontrarse mal durante mucho tiempo requieren atención médica, diga lo que diga tu VFC. Esto sigue el consejo de MedlinePlus sobre las palpitaciones. La lección 14 enumera las señales de alarma.
Tu certificado
Tu progreso se queda en este navegador. Cuando hayas aprobado el cuestionario de todas las lecciones, incluido este, tu certificado del curso estará listo para imprimir. Si quedan lecciones sin terminar, la página del certificado las enumera con enlaces.
Si has venido por tus propios valores o para asesorar a clientes, los niveles 1 a 3 son todo lo que necesitas. El nivel 4 empieza con de los electrodos al número, para quien quiera analizar registros y leer estudios. Para seguir leyendo, prueba qué afecta a la VFC o la VFC normal por edad.