Você terminou os três primeiros níveis. Esta página resume cada um em poucas linhas e depois traz 12 perguntas tiradas de todos eles. O nível 4, Analista, vem em seguida: cinco aulas sobre como os números são produzidos e como ler pesquisas. Passe em todos os quizzes das aulas, inclusive o do nível 4, e você poderá imprimir um certificado do curso.
Sem pressa. Cada resposta explica todas as opções, então o quiz também serve como revisão.
Nível 1: Fundamentos
- O coração não bate com a regularidade de um relógio. Os intervalos entre os batimentos mudam o tempo todo, e inspirar acelera um pouco o coração, enquanto expirar o desacelera (Shaffer e Ginsberg, 2017).
- A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mostra o quanto esses intervalos mudam de um batimento para o seguinte, em geral em milissegundos.
- Em repouso, a VFC reflete principalmente o nervo vago Nervo vago O principal nervo do sistema nervoso parassimpático, que vai do tronco encefálico ao coração, aos pulmões e ao intestino. Os sinais rápidos que envia ao coração geram a maior parte da VFC batimento a batimento. Mais sobre Nervo vago , o freio rápido do coração. Ele age em menos de um segundo, enquanto os nervos aceleradores levam vários segundos (Laborde e colaboradores, 2017; Shaffer e Ginsberg, 2017).
- Mais alta nem sempre é melhor. Alguns problemas de saúde podem produzir VFC, e batimentos extras e erros do sensor podem parecer VFC (Shaffer e Ginsberg, 2017). Em atletas de elite, aumentos da VFC também estiveram associados a uma adaptação ruim ao treino (Plews e colaboradores, 2013).
- Todo valor vem dos intervalos entre os batimentos, e os batimentos com erro precisam ser removidos ou corrigidos antes (Task Force, 1996).
Nível 2: Interpretar os seus números
- O RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD acompanha a mudança de um batimento para o seguinte, o SDNN SDNN O desvio padrão de todos os intervalos NN de um registro, em milissegundos. Mede a variabilidade global, e o valor depende muito da duração do registro. Mais sobre SDNN , a dispersão geral, e o lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD é o logaritmo natural do RMSSD. Nunca compare valores de medidas diferentes.
- A VFC típica cai com a idade, e pessoas saudáveis da mesma idade diferem muito (Shaffer e Ginsberg, 2017). A sua própria tendência é a comparação mais útil.
- Os dispositivos discordam porque medem coisas diferentes de maneiras diferentes. Compare tendências, e não valores.
- Meça no mesmo horário e na mesma posição todos os dias e evite café e exercício pouco antes de uma medição pontual (Laborde e colaboradores, 2017).
- Uma linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base leva de duas a três semanas. Acompanhe a média de 7 dias, e não os dias isolados (Plews e colaboradores, 2013).
Nível 3: Usar bem a VFC
- Fatores lentos, como a idade, moldam a sua faixa. Álcool, doença, sono, treino, estresse e ciclo menstrual fazem a VFC subir ou descer dentro dela. A VFC é sensível, mas não específica (Altini e Plews, 2021).
- Em ensaios pequenos, o treinamento guiado pela VFC funcionou pelo menos tão bem quanto um plano fixo, e qualquer ganho extra provavelmente é pequeno (Manresa-Rocamora e colaboradores, 2021). Uma medição baixa significa um dia leve, e não uma semana perdida.
- O estresse tende a reduzir a VFC enquanto dura (Shaffer e Ginsberg, 2017). A respiração lenta aumenta as oscilações da frequência cardíaca durante o exercício, o que não é o mesmo que uma VFC em repouso mais alta.
- A VFC não permite diagnosticar, identificar nem descartar doenças. Os padrões para medi-la foram definidos em 1996 pela Task Force, o grupo de trabalho da Sociedade Europeia de Cardiologia e da Sociedade Norte-Americana de Estimulação e Eletrofisiologia, e o alerta de que ela é fácil de interpretar mal continua valendo (Task Force, 1996).
A única regra a guardar
Os sintomas importam mais do que qualquer número. Dor no peito, desmaio, palpitações, falta de ar ou mal-estar por muito tempo exigem avaliação médica, seja qual for a sua VFC. Isso segue a orientação do MedlinePlus sobre palpitações. A aula 14 lista os sinais de alerta.
O seu certificado
O progresso fica salvo neste navegador. Quando você tiver passado em todos os quizzes das aulas, inclusive neste, o certificado do curso estará pronto para imprimir. Se ainda houver aulas em aberto, a página do certificado as lista com links.
Se você veio pelos seus próprios números ou para orientar clientes, os níveis 1 a 3 são tudo de que você precisa. O nível 4 começa com Do eletrodo ao número: a cadeia do sinal, para quem quer analisar registros e ler pesquisas. Para ler mais, experimente o que afeta a VFC ou VFC normal por idade.