Un punteggio di variabilità della frequenza cardiaca (HRV) su 100 è un valore in millisecondi sotto mentite spoglie. Elite HRV dice di calcolare il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , prenderne il logaritmo naturale ed espandere quel valore su una scala da 0 a 100 tarata su oltre sei milioni di misurazioni; il suo utente medio ottiene circa 59. Anche Welltory ricava il suo punteggio HRV dal lnRMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD . La scala è propria di ciascuna app, quindi un 70 in un’app non è un 70 in un’altra.
Come si costruisce il punteggio
L’articolo di aiuto di Elite HRV (in inglese) descrive i passaggi. L’app registra gli intervalli tra i battiti da una fascia toracica o da un sensore da dito, elimina gli artefatti Artefatto Un errore nella registrazione dei battiti, come un battito mancato, in più o collocato nel momento sbagliato, spesso per il movimento o lo scarso contatto del sensore. Può falsare molto la HRV. Approfondisci: Artefatto più evidenti e calcola il RMSSD, la radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive. Poi ne prende il logaritmo naturale, perché «il valore di ln(RMSSD) va in genere da 0 a 6,5» e si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky comporta in modo più lineare, e lo espande su una scala «in cui tutti rientrano in un intervallo da 0 a 100», costruita a partire dal suo database di misurazioni. L’espansione esatta non viene indicata. Durante la misurazione il punteggio si aggiorna su una finestra mobile di 15 secondi, e il valore finale usa tutti i battiti registrati.
La pagina di aiuto di Welltory (in inglese) dice che il suo punteggio HRV è «calcolato dal lnRMSSD» e che «un punteggio vicino al 100% riflette uno stato ideale». Anch’essa non fornisce alcuna formula.
Che cosa fa il logaritmo
Il logaritmo naturale trasforma la moltiplicazione in addizione. Ogni raddoppio del RMSSD aggiunge circa 0,69 al lnRMSSD:
| RMSSD | lnRMSSD |
|---|---|
| 10 ms | 2,3 |
| 20 ms | 3,0 |
| 40 ms | 3,7 |
| 80 ms | 4,4 |
| 160 ms | 5,1 |
Un punteggio costruito sul logaritmo tratta quindi un aumento da 20 a 40 ms come un aumento da 40 a 80 ms. È voluto: una revisione sui valori normativi della HRV osserva che i ricercatori riportano le misure nel dominio del tempo come logaritmi naturali per avvicinarne la distribuzione a quella normale. La voce lnRMSSD e la lezione su RMSSD, SDNN e lnRMSSD lo spiegano passo per passo.
Perché i punteggi di app diverse non coincidono
Nella pagina di aiuto in cui spiega perché il suo punteggio è diverso da quello di altre app, Elite HRV dice che quelle app applicano «un moltiplicatore apparentemente casuale» al logaritmo naturale del RMSSD, tanto che altrove molte persone ottengono ben oltre 100. Non esiste uno standard. Ogni app sceglie la propria espansione, la durata della misurazione, le istruzioni sulla posizione del corpo e le regole sugli artefatti. Un punteggio non si può nemmeno confrontare con i valori in millisecondi di un anello o di un orologio, che sono misurati di notte con finestre diverse. Per questo lo strumento di verifica HRV La mia HRV è normale? rifiuta di confrontare i punteggi delle app con i valori della ricerca, e spiega invece che cosa misura il tuo dispositivo.
Come usare un punteggio
- Leggi il RMSSD o il lnRMSSD accanto al punteggio. La maggior parte delle app ne mostra uno. È il valore che puoi cercare nelle tabelle della HRV normale per età e portare in un’altra app.
- Misura sempre allo stesso modo. Stessa ora del giorno, stessa posizione, stessa respirazione, stessa durata. La lezione su come fare una buona misurazione contiene la routine.
- Guarda l’andamento a 7 giorni. Una misurazione di 48 contro un solito 62 dice più di qualsiasi colore.
Quando parlarne con un medico
Un punteggio è un valore di benessere. Parlane con un medico se hai palpitazioni, capogiri, svenimenti, dolore al petto o fiato corto, qualunque cosa mostri l’app.