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Punteggio di prontezza

Altri nomi: punteggio di recupero, punteggi di prontezza, punteggi di recupero

Un unico numero, spesso su 100, che un dispositivo ricava da HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e altri parametri per suggerire quanto il corpo sia pronto per la giornata. I pesi usati non sono pubblicati.

Un punteggio di prontezza o di recupero riduce a un solo numero, con un colore, diverse misure notturne. Il «Punteggio prontezza» di Oura ne è un esempio: va da 0 a 100, con 85 o più indicato come ottimale e meno di 70 come «Attenzione». Oura elenca come parametri il sonno recente, il bilancio e la regolarità del sonno, l’attività del giorno precedente e il bilancio dell’attività, la frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo , il «Bilancio VFC» (Oura abbrevia VFC la variabilità della frequenza cardiaca, che qui chiamiamo HRV), la temperatura corporea e un indice di recupero. Ognuno è confrontato con i tuoi valori abituali, non con quelli di altre persone. Il punteggio di prontezza di Google, nato come Daily Readiness Score di Fitbit, usa meno parametri (HRV, sonno recente e frequenza cardiaca a riposo) e richiede 7 notti prima del primo punteggio. Nessuna delle due pagine dice come siano pesati i parametri.

Perché conta per la HRV.

  • La HRV è un parametro tra tanti. Un punteggio basso può venire da una notte corta o da una temperatura più alta mentre la tua HRV è ai livelli abituali, e viceversa.
  • Ogni punteggio ti confronta con il tuo valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento . Questo lo rende utile per notare un cambiamento, e significa che un dispositivo nuovo o un ripristino riparte da zero.
  • I punteggi di produttori diversi non sono confrontabili. Usano parametri, finestre temporali e pesi diversi. I valori di HRV in millisecondi e della frequenza cardiaca a riposo che stanno dietro il punteggio sono i numeri da seguire nel tempo.

Il modello qui sotto mostra l’idea su cui si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky basa ogni punteggio: la misurazione di oggi giudicata rispetto a una media a 7 giorni e al tuo intervallo abituale.

Anche senza eventi, le singole misurazioni oscillano tra 37 e 57 ms. La media a 7 giorni resta tra 45 e 49 ms.

Aggiungi un evento
Misurazioni simulate, non dati reali. Aggiungi un evento e confronta quanto varia il valore di una singola mattina con quanto varia la media a 7 giorni.

Per i parametri usati da ciascun dispositivo, vedi I punteggi di recupero spiegati.

Fonti

  1. Your Oura Readiness Score & How To Measure It Oura
  2. Understanding your readiness score in the Google Health app Google Health Help Center

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