Dos relojes influyen en la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC). Un reloj biológico Ritmo circadiano El reloj de 24 horas del organismo. De noche, la frecuencia cardiaca es más baja y la VFC vagal más alta que de día, así que las mediciones solo son comparables si se toman a la misma hora. Más sobre Ritmo circadiano de 24 horas hace que la VFC de origen vagal sea más alta de noche y más baja de día, y una deriva estacional más lenta la desplaza un poco a lo largo del año. La parte estacional es pequeña: en un estudio con 120 hombres sanos, el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD difirió unos 3 ms entre verano e invierno. La mayor parte de lo que notas procede de lo que cambia con la estación.
El reloj diario
El cuerpo funciona con un reloj de unas 24 horas que marca el ritmo del sueño, la temperatura, las hormonas y la frecuencia cardiaca. La potencia HF Potencia HF La varianza de los intervalos entre latidos que cae en la banda de 0,15 a 0,40 Hz, en ms²: el rango de la respiración normal. Refleja sobre todo la actividad vagal si se respira de 9 a 24 veces por minuto. Más sobre Potencia HF (alta frecuencia), la parte de la VFC ligada a la respiración, suele subir de noche y bajar de día (Shaffer y Ginsberg, 2017). El reloj sigue marcando la hora aunque se desplace el sueño. Boudreau y colaboradores (2013) mantuvieron a 13 adultos jóvenes con ciclos cortos de sueño y vigilia, aislados de cualquier señal horaria, durante 72 horas: la frecuencia cardiaca y la potencia HF siguieron un ritmo circadiano, y la actividad vagal Tono vagal La influencia continua del nervio vago sobre el corazón, que hace que lata más despacio. Suele estimarse a partir de medidas de VFC como el RMSSD y la potencia HF. Más sobre Tono vagal durante el sueño profundo alcanzó su máximo hacia las 02:00.
Por eso la hora de tu medición importa más que cualquier otra cosa de esta página. Una medición matutina poco después de despertar y una media nocturna valen por igual, siempre que te quedes con una sola.
El modelo de abajo crea un día simulado con una oscilación de 24 horas en la frecuencia cardiaca. En una ventana de 5 minutos el SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN es de unos 30 ms; si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky alargas la ventana a 24 horas, la oscilación entre el día y la noche lo eleva hasta casi el triple, mientras que el RMSSD apenas cambia.
¿Cuánto tiempo conviene registrar?
Un día simulado, no una persona
- RMSSD
- 37,2 ms
- SDNN
- 29,7 ms
- Latidos en la ventana
- 327
En 5 min, el RMSSD es 37,2 ms y el SDNN, 29,7 ms. Este es el estándar a corto plazo.
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Un gráfico del RMSSD y del SDNN frente a la duración del registro en un eje logarítmico de 10 segundos a 24 horas. La línea del RMSSD se mantiene cerca de 37 ms con cualquier duración. La del SDNN está cerca de 30 ms hasta unos pocos minutos y sube hasta unos 84 ms a las 24 horas. Unas marcas discontinuas señalan las duraciones mínimas: 1 minuto para la banda HF, 2 minutos para la LF, 5 minutos para el estándar a corto plazo y la banda VLF, 20 minutos para el DFA alfa 2 y 24 horas para la ULF y el SDNN a largo plazo. Un control deslizante elige la duración de la ventana, y unos indicadores dan el RMSSD, el SDNN y el número de latidos de la ventana.
Las estaciones
Kristal-Boneh y colaboradores (2000) registraron 24 horas de latidos en 120 hombres sanos, una vez en verano y otra en invierno. El intervalo medio entre latidos fue igual en ambas estaciones, pero todas las medidas de VFC diferían: el RMSSD en unos 3 ms y la dispersión de las medias de 5 minutos en unos 14 ms. Son cambios pequeños comparados con la variación normal de un día a otro. Ni siquiera este estudio es claro sobre la dirección: su resumen indica una VFC más baja en verano en una frase y la más baja en invierno en su conclusión.
No todas las fuentes coinciden en la dirección. Marco Altini, el científico que desarrolló la aplicación HRV4Training, escribe que la VFC «tiende a ser más alta en los meses de verano» y señala que el buen tiempo también puede suponer más entrenamiento. Las estaciones desplazan un poco la VFC, la dirección difiere entre personas y lugares, y no hay una regla estacional fija que corregir.
Qué cambia con la estación
Lo que cambia con el calendario explica mejor un cambio estacional en tus propios datos:
- Calor. Una ola de calor repentina suele bajar la VFC durante unos días; la exposición repetida al calor lleva a la adaptación (Altini, 2025).
- Entrenamiento. El buen tiempo puede significar más entrenamiento (Altini, 2025), y muchos deportes tienen una temporada de competición.
- Luz y sueño. Las noches más cortas en verano y las mañanas más oscuras en invierno cambian los horarios de sueño y de despertar.
- Enfermedad. Los resfriados y la gripe son más frecuentes en invierno, y la enfermedad baja la VFC durante días.
Para saber más Por qué los ritmos lentos exigen un registro largo
La oscilación entre el día y la noche forma parte de la banda de frecuencia ultrabaja de la VFC, por debajo de 0,003 Hz. Solo puede medirse con un registro de 24 horas o más (Shaffer y Ginsberg, 2017). Una medición matutina breve no puede verla en absoluto; solo ve en qué punto del reloj has medido.
Cómo interpretar tu tendencia a lo largo de las estaciones
- Mantén fijos todo el año la hora y la postura de la medición.
- Juzga cada semana según tu valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia reciente, no según el del verano pasado.
- Cuando tu media cambie con la estación, busca el cambio en tu vida que la acompañó: entrenamiento, calor, sueño o un resfriado.
- Si un descenso coincide con encontrarte mal durante más de unos días, o con síntomas como dolor en el pecho o falta de aire, consulta a un médico; la VFC no puede decirte la causa.
Para saber por qué las mediciones cambian de un día a otro, consulta ¿por qué cambia tanto la VFC?