A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede uma coisa só, como o sistema nervoso está regulando o coração em repouso, e por isso pode parecer normal ou até alta enquanto você sente cansaço. O cansaço tem muitas causas que a VFC reflete só em parte ou não reflete, e estudos com atletas sugerem que o que você sente costuma ser o melhor guia.
Por que o valor e o corpo podem divergir
A VFC reage a muitas coisas ao mesmo tempo
Altini e Plews analisaram dados de 28.175 pessoas que fizeram uma medição rápida com um aplicativo de celular toda manhã, depois de acordar, ao longo de cinco anos. A VFC variou com treino pesado, álcool, doenças e o ciclo menstrual. Os autores a chamaram de marcador sensível, mas não específico, de estresse. Ela reage a muitas coisas, mas não diz qual, e uma medição tranquila não significa que não há nada errado.
Alguns tipos de fadiga elevam a VFC
O cansaço nem sempre reduz a VFC. Em uma revisão sobre o monitoramento da frequência cardíaca em atletas, Martin Buchheit descreve casos em que a VFC subiu em até um dia depois de um treino pesado no calor, embora os atletas se sentissem pior. Ele observa também que, em alguns atletas de resistência, a VFC sobe na fase inicial, de grande volume, de um plano de treinamento, uma fase que pode resvalar para um overreaching de curta duração (queda temporária de desempenho por acúmulo de treino, que se reverte com dias ou semanas de recuperação). A página Por que a VFC subiu de repente? trata disso.
A sensação costuma acompanhar melhor o esforço
Saw e colaboradores revisaram 56 estudos com atletas que mediram tanto sensações (humor, estresse percebido, energia) quanto medidas do corpo, como a frequência cardíaca. As duas coisas muitas vezes não concordavam. As medidas autorrelatadas acompanharam as mudanças na carga de treinamento mais de perto e com mais regularidade do que as medidas do corpo. Buchheit faz um comentário parecido: as medidas de frequência cardíaca não revelam todos os aspectos da fadiga, e por isso ele sugere usá-las junto com um diário de treino e um breve questionário diário.
Cada medição cobre só uma janela
A VFC vem de uma noite de sono ou de alguns minutos pela manhã. Ela não consegue mostrar por completo uma tarde estressante, uma refeição ruim ou uma semana cheia no trabalho. Além disso, é apenas um sinal, e há pouca pesquisa sobre o quanto ela muda com muitas causas comuns de cansaço.
Qual é a força da evidência?
Há pouca pesquisa sobre essa divergência específica em quem usa relógios e anéis no dia a dia. A maior parte da evidência vem de atletas em estudos de treinamento. Trate os motivos acima como explicações prováveis, e não comprovadas.
O que fazer com os seus próprios dados
- Deixe a sensação orientar o dia. Se sentir cansaço, faça um dia mais leve, qualquer que seja o valor. Uma boa medição não é permissão para forçar além do limite.
- Confira a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso . No grande estudo com o aplicativo, a frequência cardíaca em repouso mudou menos do que a VFC com a maioria dos fatores de estresse, mas subiu claramente durante doenças; por isso, vale prestar atenção a uma frequência cardíaca em repouso mais alta mesmo quando a VFC parece normal. Veja VFC ou FC em repouso: qual importa mais?
- Olhe a tendência. Compare a média de sete dias com a faixa habitual em vez de reagir a um único dia. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como.
- Faça uma anotação curta. Toda manhã, dê uma nota de 1 a 5 para a energia, o humor e o sono, ao lado da VFC. Em algumas semanas, você verá se o valor tende ou não a acompanhar o que você sente.
- Lembre-se de que um valor alto não é uma nota. A aula Por que uma VFC mais alta nem sempre é melhor explica por quê.
Quando conversar com um médico
Uma VFC normal não exclui uma causa médica para o cansaço. O NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, lista causas comuns, como sono ruim, estresse ou desânimo, mudanças hormonais, doenças como a mononucleose ou a COVID-19 e alguns medicamentos. Ele recomenda consultar um clínico geral se:
- você sente cansaço há algumas semanas e não sabe por quê
- o cansaço está afetando o dia a dia
- você também tem outros sintomas, como perda de peso ou mudanças de humor
- alguém disse que, dormindo, você faz ruídos como se estivesse ofegando, bufando ou engasgando