一時的に下がります。WHOOPのバンドを着けた若い医師19人では、Pfizer-BioNTechのCOVID-19ワクチンの初回の翌日に、心拍変動（HRV）がベースラインから13%、二回目の翌日に9%下がり、安静時心拍数と呼吸数は変わりませんでした（Hajduczokら, 2021）。同様の研究五件を扱った2022年のレビューでも、主にRMSSDに同じ短い低下があり、最長で三日以内に回復していました（KwonとLee, 2022）。低下は免疫反応が働いている印で、感染そのものへの反応よりはるかに小さいものです。
ウェアラブルデバイスの研究でわかったこと
一つの病院の医師19人。 参加者は、平均年齢29歳の内科の研修医で、両方の接種を通してバンドを着けていました。HRVが最も低かったのは、各接種の翌日です。睡眠は最初の夜に減り、その後は最長で四日間、増えていました。接種前によく眠っていた人ほど、HRVの変化が大きく、著者はこれを、反応が強いことを示す可能性のある印と考えています。副作用は二回目の接種後のほうが強く出ました。小規模で、若く、健康な集団です。
レビューされた五件の研究。 このシステマティックレビューは、2022年半ばまでに発表された、COVID-19ワクチン接種前後のHRVを報告した観察研究を五件見つけました。四件はRMSSDを、一件はHRVにもとづくストレススコアを使っていました。どれも短期的な変化と、最長で三日以内の速い回復を示しました。効果が女性や若い人で大きかった研究もありました。レビューは、研究の方法は最適とは言えないと評価し、最初の数日を超えるHRVについては、どの研究も何も報告していないと指摘しています。
大規模なリングのデータ。 Ouraの社員による研究は、ワクチン接種を記録したユーザー20,267人のデータを使い、体温、 呼吸数 呼吸数 1分あたりの呼吸の回数。呼吸数だけでもHRVは動きます。呼吸がゆっくり深くなると拍ごとの揺れが大きくなり、1分あたり約9回を下回ると、揺れはHF帯からLF帯へ移ります。 呼吸数についてさらに詳しく 、心拍数、HRV、睡眠について、確定したCOVID-19感染とワクチン接種への生理的な反応を比べました。ワクチン接種への反応は、感染への反応より大きさも持続も小さく、二回目の接種後に大きく、35歳未満の人では50歳を超える人より大きいものでした。五つの指標すべてが、約四日間、ベースラインを外れたままでした（Phoら, 2023）。これは独立した試験ではなく、企業のデータです。
ワクチンが数値を動かす理由
ワクチンは免疫系に反応を起こさせ、軽い感染でも増えるのと同じ炎症性のメッセンジャーが出ます。これらは心拍数を少し押し上げ、迷走神経ブレーキをゆるめるため、短期のHRVが一日か二日下がります。病気のときのHRVのページは、実際の感染での同じ仕組みを説明しています。その場合はもっと長く続き、心拍数と呼吸数の目立った上昇を伴うことも多くあります。
自分のデータの読み方
- 接種日を記録しておきます。 ワクチンのあとの低い朝が一日か二日あっても、明らかな原因があるので、自分のベースラインの印象に入れないでください。一日だけの値が誤解を招く理由は、レッスンHRVのベースラインをつくるで説明しています。
- 数日はかかると考えます。 レビューでは最長で三日以内に回復し、Ouraのデータでは約四日間ベースラインを外れていました。数日以内にいつもの範囲に戻るなら、研究と合っています。
- つらければ控えめにします。 筋肉痛、疲れ、軽い発熱があるときは、明らかな原因のある低い測定値と同じく、楽に過ごす理由になります。HRVが低いときにトレーニングしてよい？を参照してください。
- もっと長い低下は、ほかに原因を探します。 数週間低いままの推移は、睡眠、飲酒、トレーニング負荷、病気など、別のことが原因です。HRVがこんなに変わる理由を読んでください。
医師に相談するとき
ワクチンのあとの軽い副作用はよくあり、短く済みます。ワクチンのあとの数日に、胸の痛み、息切れ、速いまたは不規則な心拍、失神があれば、HRVの値にかかわらず医療の助けを求めてください。HRVが下がっただけでは、ワクチンや追加接種を見送る理由になりません。HRVで診断できるものはなく、このページは医学的な助言ではありません。