Sí, brevemente. En 19 médicos jóvenes que llevaban una pulsera WHOOP, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) bajó un 13 % respecto a su valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia el día después de la primera dosis de la vacuna de Pfizer-BioNTech contra la COVID-19 y un 9 % tras la segunda, mientras que la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo y la frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria no cambiaron (Hajduczok y colaboradores, 2021). Una revisión de cinco estudios de este tipo, publicada en 2022, encontró la misma bajada breve, sobre todo en el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , con recuperación en un máximo de tres días (Kwon y Lee, 2022). La bajada refleja que la respuesta inmunitaria está haciendo su trabajo, y es mucho menor que la respuesta a la propia infección.
Qué encontraron los estudios con pulseras y anillos
19 médicos, un hospital. Los participantes eran residentes de medicina interna, con una edad media de 29 años, que llevaron la pulsera durante las dos dosis. La VFC tocó su punto más bajo el día después de cada dosis. El tiempo de sueño bajó la primera noche y luego subió durante un máximo de cuatro días. Quienes habían dormido más antes de la dosis mostraron un cambio mayor de la VFC, lo que los autores interpretaron como un posible signo de una respuesta más fuerte. Los efectos secundarios fueron más intensos tras la segunda dosis. Era un grupo pequeño, joven y sano.
Cinco estudios revisados. La revisión sistemática encontró cinco estudios observacionales publicados hasta mediados de 2022 que daban datos de VFC en torno a la vacunación contra la COVID-19. Cuatro usaron el RMSSD y uno una puntuación de estrés basada en la VFC. Todos encontraron cambios de corta duración con una recuperación rápida, en un máximo de tres días. Algunos hallaron un efecto mayor en las mujeres y en las personas más jóvenes. La revisión valoró que los métodos de los estudios no eran los óptimos, y señaló que ninguno aportaba datos sobre la VFC más allá de los primeros días.
Datos de anillos a gran escala. Un estudio de empleados de Oura usó los datos de 20.267 usuarios que registraron una vacunación para comparar cómo respondía el organismo a una infección confirmada de COVID-19 y a la vacuna en cinco medidas: la temperatura, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la VFC y el sueño. Las respuestas a la vacunación fueron menores, tanto en tamaño como en duración, que las respuestas a la infección, mayores después de la segunda dosis y mayores en las personas menores de 35 años que en las mayores de 50; las cinco medidas se mantuvieron alejadas de su valor de referencia durante unos cuatro días (Pho y colaboradores, 2023). Son datos de la empresa, no de un ensayo independiente.
Por qué una vacuna cambia el valor
Una vacuna pide al sistema inmunitario que ponga en marcha una respuesta, con los mismos mensajeros inflamatorios que aumentan en una infección leve. Esos mensajeros suben un poco la frecuencia cardiaca y aflojan el freno vagal, de modo que la VFC a corto plazo baja durante uno o dos días. La página sobre la VFC durante una enfermedad describe el mismo mecanismo durante una infección real, en la que dura más y suele ir acompañado también de una subida clara de la frecuencia cardiaca y de la frecuencia respiratoria.
Cómo leer tus propios datos
- Etiqueta la vacuna. Una o dos mañanas bajas tras una vacuna tienen una causa evidente y no deben entrar en la idea que te haces de tu valor de referencia. La lección sobre cómo establecer tu valor de referencia de VFC explica por qué los días sueltos engañan.
- Cuenta con unos días. La revisión encontró una recuperación en un máximo de tres días, y los datos de Oura se mantuvieron fuera del valor de referencia durante unos cuatro. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky el valor vuelve a tu rango habitual en pocos días, es lo que describen los estudios.
- Tómatelo con calma si lo notas. Las molestias, el cansancio o una fiebre leve son motivos para un día suave, como con cualquier medición baja que tenga una causa clara. Consulta ¿debo entrenar cuando mi VFC está baja?
- Busca otras causas si la bajada dura más. Una tendencia que se mantiene baja durante semanas tiene que ver con otra cosa: el sueño, el alcohol, la carga de entrenamiento, la enfermedad. Lee por qué cambia tanto tu VFC.
Cuándo consultar a un médico
Los efectos secundarios leves tras una vacuna son frecuentes y breves. Busca atención médica si tienes dolor en el pecho, falta de aire, latidos acelerados o irregulares o desmayos en los días posteriores a una vacuna, sea cual sea tu VFC. Una bajada de la VFC por sí sola no es motivo para saltarte una vacuna ni una dosis de refuerzo. La VFC no permite diagnosticar nada, y esta página no es un consejo médico.