안정 시 심박수

안정 시 심박수는 한동안 조용히 앉아 있거나 누워 있은 뒤의 맥박을 분당 박동 수(bpm)로 나타낸 값입니다.

이 용어가 있는 이유

심박수는 가장 오래된 활력 징후이고, 안정 시 값은 방금 한 일이 아니라 신경계를 반영하는 값입니다. MedlinePlus는 성인과 10세 이상 어린이의 정상 범위로 분당 60100회를, 잘 훈련된 운동선수는 4060회를 제시합니다. 기기마다 측정 방식이 달라서 어떤 기기는 수면 중에, 어떤 기기는 낮 동안의 확인 때 재므로, 같은 기기에서 얻은 내 과거 측정값과 비교하세요.

공식

$$\mathrm{HR} = \frac{60\,000}{\mathrm{RR}_{\mathrm{mean}}}$$

일 분에 들어 있는 밀리초 수를 평균 RR 간격 평균 RR 간격 평균 RR 간격 기록에서 심장 박동 사이의 평균 시간을 밀리초로 나타낸 값입니다. 심박수는 이 수를 뒤집은 값으로, 60,000을 평균 RR 간격으로 나눈 수입니다. 평균 RR 간격 더 알아보기 (ms)으로 나눕니다. 이 관계는 직선이 아니라 곡선입니다. 500 ms 간격에 100 ms를 더하면 심박수가 120에서 100으로 내려가지만, 1,000 ms 간격에 100 ms를 더하면 60에서 55로 내려갑니다.

계산 예시

평균 심박수 단계별 계산

박동 열 개, 모든 수치 표시

간격 열 개, ms 단위(300~2000)

1번째 박동 2번째 박동 3번째 박동 4번째 박동 5번째 박동 6번째 박동 7번째 박동 8번째 박동 9번째 박동 10번째 박동

이 간격 10개의 평균 심박수 값은 71.0 bpm입니다.

4단계 중 4 단계

이전 1단계부터 다시 시작

1. 4단계 중 1단계 먼저 간격을 나열합니다

   1번째 박동	880 ms
   2번째 박동	826 ms
   3번째 박동	812 ms
   4번째 박동	823 ms
   5번째 박동	848 ms
   6번째 박동	877 ms
   7번째 박동	880 ms
   8번째 박동	866 ms
   9번째 박동	828 ms
   10번째 박동	815 ms

   11박동 사이의 간격 10개, 밀리초 단위입니다.

2. 4단계 중 2단계 간격을 모두 더합니다

   간격의 합	8455 ms
   간격의 개수	10

3. 4단계 중 3단계 개수로 나눕니다

   8455 ÷ 10	845.5 ms

   평균 간격은 심장 주기, 즉 한 박동에서 다음 박동까지 걸리는 평균 시간입니다.

4. 4단계 중 4단계 1분을 평균 간격으로 나눕니다

   60 000 ÷ 845.5	71.0 bpm

   심박수는 평균 간격을 뒤집은 값이어서, 간격이 길수록 심장이 느립니다. 둘은 직선 관계가 아닙니다. 1000 ms는 60 bpm이고 500 ms는 120 bpm입니다.

   평균 심박수 71.0 bpm

JavaScript를 켜면 단계가 하나씩 나타나고 박동을 바꿀 수 있습니다.

편집할 수 있는 심장 박동 간격 열 개(밀리초)가 한 줄로 있고, 그 아래에 평균 심박수 계산이 번호 붙은 단계로 이어집니다. 먼저 간격을 나열합니다; 간격을 모두 더합니다; 개수로 나눕니다; 1분을 평균 간격으로 나눕니다. 마지막 단계의 결과는 평균 심박수 71.0 bpm입니다. ‘이전’과 ‘다음’ 버튼으로 단계 사이를 이동합니다.

교육용 기록의 열 번의 박동은 평균 845.5 ms이므로 심박수는 60,000 ÷ 845.5 = 분당 71.0회입니다. 박동마다 100 ms씩 줄이면 심박수가 짐작보다 더 많이 오르는 것을 볼 수 있습니다.

값을 움직이는 요인

체력은 몇 달에 걸쳐 심박수를 낮춥니다. 나이, 더위, 탈수, 카페인, 음주, 질병, 수면 부족, 스트레스, 일어서기는 몇 분에서 며칠에 걸쳐 높입니다. 심박수와 심박변이도(HRV)는 연결되어 있어서, 심장이 느리게 뛰면 각 간격이 길어져 간격이 달라질 여지가 더 커집니다. Sacha(2014)의 리뷰는 이 연결이 부분적으로는 같은 신경계가 둘을 조절하기 때문에 생리적이고, 부분적으로는 위의 곡선 때문에 수학적이라고 설명합니다.

오해하기 쉬운 경우

움직이거나 먹거나 커피를 마신 직후에 잰 심박수는 안정 시 심박수가 아닙니다. 그리고 심박수 변화와 함께 나타나는 HRV 변화는 일부가 산술적인 효과입니다. Sacha는 심박수가 HRV 측정의 재현성에 영향을 주며, 두 HRV 측정을 비교할 때는 심박수의 변화를 고려해야 한다고 짚습니다. 두 수치를 함께 읽으세요.

볼 수 있는 곳

모든 웨어러블 기기에서 볼 수 있으며, 보통 야간 값이나 아침 값입니다. Kubios HRV는 평균 심박수와 5박동 최소·최대 심박수를 출력합니다. 안정 시 심박수가 자주 100을 넘거나, 훈련된 운동선수가 아닌데 60 아래이거나, 맥박이 불규칙하게 느껴지면 의사와 상담하세요. 레슨 내 심장 박동은 실제로 무엇을 할까는 심박수부터 다루고, HRV와 안정 시 심박수 비교는 둘을 비교합니다.