준비 상태 점수

준비 상태 점수 또는 회복 점수는 여러 야간 측정값을 색이 붙은 하나의 수치로 압축합니다. 예를 들어 Oura의 ‘Readiness Score’(준비 상태 점수)는 0에서 100까지이며, 85 이상이면 ‘Optimal’(최적), 70 미만이면 ‘Pay attention’(주의 필요)로 표시됩니다. Oura가 밝힌 입력 항목은 최근 수면, 수면 균형과 규칙성, 전날의 활동과 활동 균형, 안정 시 심박수 안정 시 심박수 안정 시 심박수 완전히 쉬고 있을 때의 분당 심장 박동 수입니다. 성인은 보통 분당 60~100회이며, 잘 훈련된 운동선수는 더 낮습니다. 안정 시 심박수 더 알아보기 , ‘HRV 균형’, 체온, 회복 지수입니다. 각 항목은 다른 사람이 아니라 내 평소 값과 비교합니다. Fitbit의 ‘Daily Readiness Score’에서 시작한 Google의 준비 상태 점수는 입력 항목이 더 적어(HRV, 최근 수면, 안정 시 심박수) 첫 점수가 나오기까지 7일 밤의 기록이 필요합니다. 어느 쪽 페이지에서도 입력 항목의 가중치는 밝히지 않습니다.

심박변이도(HRV)에서 중요한 이유.

• HRV는 여러 입력 항목 중 하나입니다. HRV가 평소 수준이어도 짧은 수면이나 높아진 체온 때문에 점수가 낮게 나올 수 있고, 그 반대도 있습니다.
• 모든 점수는 나를 내 기준선과 비교합니다. 그래서 변화를 알아차리는 데 유용하지만, 새 기기를 쓰거나 초기화하면 처음부터 다시 시작한다는 뜻이기도 합니다.
• 제조사가 다른 점수끼리는 비교할 수 없습니다. 입력 항목, 기간, 가중치가 다르기 때문입니다. 시간에 따라 추적할 것은 점수 뒤에 있는 밀리초 단위의 HRV와 안정 시 심박수입니다.

아래 모형은 모든 점수가 바탕으로 삼는 발상을 보여 줍니다. 오늘의 측정값을 7일 평균과 내 평소 범위에 견주어 판단하는 것입니다.

7일 평균 보기내 평소 범위 보기

RMSSD, ms

30405060

29일 전오늘

• 하루 아침 측정값
• 7일 평균
• 평소 범위

아무 일이 없어도 개별 측정값은 37~57 ms 사이에서 오르내립니다. 7일 평균은 45~49 ms 사이에 머뭅니다.

일어날 수 있는 일 추가

잠을 설친 밤술 두 잔힘든 훈련 주간몸이 아프기 시작함선 자세로 한 번 측정초기화

최근 30일의 시뮬레이션 아침 RMSSD. 평소 범위 43~51 ms.

날짜	측정값 (ms)	7일 평균 (ms)	이벤트
29일 전	41	48	없음
28일 전	43	47	없음
27일 전	47	46	없음
26일 전	45	45	없음
25일 전	46	45	없음
24일 전	52	46	없음
23일 전	51	46	없음
22일 전	45	47	없음
21일 전	52	48	없음
20일 전	37	47	없음
19일 전	42	46	없음
18일 전	40	45	없음
17일 전	52	45	없음
16일 전	57	46	없음
15일 전	53	47	없음
14일 전	42	46	없음
13일 전	41	46	없음
12일 전	46	47	없음
11일 전	53	49	없음
10일 전	46	48	없음
9일 전	43	46	없음
8일 전	45	45	없음
7일 전	51	46	없음
6일 전	46	47	없음
5일 전	47	47	없음
4일 전	52	47	없음
3일 전	41	46	없음
2일 전	40	46	없음
어제	45	46	없음
오늘	52	46	없음

날마다 오르내리는 모의 아침 RMSSD 30개를 나타낸 그래프로, 더 안정적인 선이 7일 평균을, 음영 띠가 평소 범위를 나타냅니다. 그래프 뒤에는 모든 측정값이 담긴 표가 이어집니다.

기기별 입력 항목은 회복 점수 설명을 참고하세요.