내 HRV 확인하고 측정하기

• 내 HRV, 보통일까?

  시계, 링, 앱에 표시된 HRV 수치를 나이, 성별과 함께 입력하면 건강한 성인을 대상으로 발표된 연구 자료에서 내 수치가 어디쯤인지 볼 수 있습니다.

  필요한 것 이미 알고 있는 수치. 모든 브라우저에서 작동합니다.

  내 수치 확인

• 카메라 HRV 테스트

  휴대폰 카메라에 손가락 끝을 올려 맥박변이도를 추정합니다. 스트랩보다 정확도는 낮지만 다른 장비가 필요 없습니다.

  필요한 것 카메라가 있는 휴대폰, 가능하면 플래시가 있는 것. 1~2분 동안 가만히 있으세요.

  카메라 테스트해 보기

• 가슴 스트랩 HRV 테스트

  블루투스 가슴 스트랩을 연결해 브라우저에서 안정 시 측정을 꼼꼼히 하거나, 호흡 속도를 안내받으며 내 공명 호흡 속도를 찾을 수 있습니다.

  필요한 것 박동 간 데이터를 전송하는 가슴 스트랩, 그리고 컴퓨터나 Android 휴대폰의 Chrome 또는 Edge.

  스트랩으로 측정하기

• HRV 계산기

  RR 간격을 붙여넣거나 스트랩 앱에서 내보낸 파일을 열면 RMSSD, SDNN, pNN50, 스펙트럼(LF, HF, LF/HF), DFA α1, 타코그램, 푸앵카레 플롯을 얻을 수 있습니다.

  필요한 것 가슴 스트랩이나 앱에서 얻은 박동 간(RR) 데이터. 모든 브라우저에서 작동합니다.

  RR 데이터로 계산하기

• HRV 랩

  시뮬레이션으로 만든 여러 날의 박동 간 데이터를 살펴봅니다. 분석 구간을 깊은 수면에서 훈련 세션으로 옮기고, 하루의 두 부분을 비교하고, 음주, 질병, 스트레스, 호흡, 나이가 HRV를 어떻게 바꾸는지 볼 수 있습니다.

  필요한 것 없음. 데이터는 교육용으로 시뮬레이션한 것입니다. 내 RR 파일을 열 수도 있습니다. 모든 브라우저에서 작동합니다.

  HRV 랩 열기

• RR 변환기

  Garmin FIT, Apple ‘건강’ 앱, Polar, Movesense에서 내보낸 파일을 끌어다 놓으면 원시 RR 간격을 CSV나 Kubios 텍스트로 받고, 기록별 품질 보고서도 볼 수 있습니다.

  필요한 것 박동 간 데이터를 기록하는 시계나 앱에서 내보낸 파일. 모든 브라우저에서 작동하며 아무것도 업로드되지 않습니다.

  내보낸 파일 변환

• HRV 분석기

  RR 파일, 폴더, ZIP을 끌어다 놓으면 RMSSD, SDNN, 평균 심박수를 얻을 수 있고, 연구 모드에서는 아티팩트 보정, 그래프, 방법 문단과 함께 모든 지표를 얻을 수 있습니다.

  각 수치의 계산 방법

  필요한 것 가슴 스트랩, 시계, HRV 앱의 RR 간격. 모든 브라우저에서 작동하며 아무것도 업로드되지 않습니다.

  기록 분석하기

• 호흡 가이드

  커졌다 작아지는 원에 맞춰 분당 약 6회 또는 내 공명 속도로 호흡합니다. 부드러운 소리를 켤 수도 있습니다.

  필요한 것 조용한 몇 분. 모든 브라우저에서 작동합니다.

  호흡 가이드 열기

• 데이터 요청서

  앱에 무엇이 얼마나 세밀하게 표시되는지 선택하면, 일별 평균이 아니라 바로 그 데이터를 회사에 요청하는 요청서를 거주 지역의 법을 인용해 받을 수 있습니다.

  필요한 것 옆에 열어 둔 앱과 몇 분. 저희에게는 아무것도 전송되지 않습니다.

  요청서 작성

이 도구는 교육용이며 어떤 질환도 진단하지 않습니다. 심장이나 몸 상태가 걱정되면 의사와 상담하세요. 의료 면책 조항