몸은 수면, 체온, 호르몬, 심박수의 타이밍을 정하는 약 24시간 주기의 시계에 따라 움직입니다. 이 시계는 수면 시간이 옮겨져도 계속 돌아갑니다. Boudreau 연구진(2013)은 젊은 성인 13명을 시간을 알 수 없는 환경에서 72시간 동안 짧은 수면-각성 주기에 두고 이를 보였습니다. 깨어 있을 때와 모든 비렘수면 단계에서 심박수와 HF HF 파워 0.15~0.40 Hz 대역, 곧 일반적인 호흡 범위에 들어가는 심장 박동 간격의 분산이며 단위는 ms²입니다. 호흡이 분당 9~24회일 때는 주로 미주신경 활동을 반영합니다. HF 파워 더 알아보기 파워가 여전히 일주기 리듬을 따랐고, 깊은 수면 중의 미주신경 미주신경 뇌간에서 심장, 폐, 장으로 이어지는 부교감신경계의 주된 신경입니다. 심장으로 가는 빠른 신호가 박동 간 심박변이도(HRV)의 대부분을 만듭니다. 미주신경 더 알아보기 활동은 약 02:00에 최고였습니다.

Shaffer와 Ginsberg(2017)는 하루의 패턴을 요약합니다. HF 파워는 밤에 오르고 낮에 내리는 경향이 있습니다. 24시간에 걸친 이 느린 변동은 극저주파 대역의 일부로, 하루 이상의 기록으로만 측정할 수 있습니다(Shaffer, McCraty, Zerr, 2014).

심박변이도(HRV)에서 중요한 이유

언제나 같은 시간에. 7:00 측정과 18:00 측정은 시계의 서로 다른 지점에 있습니다. 일어난 직후의 아침 측정과 야간 평균은 각각 쓸 수 있으며, 한 가지를 계속 쓰기만 하면 됩니다.
긴 기록에는 시계가 섞여 들어갑니다. 24시간 SDNN에는 낮밤의 변동이 포함되므로 5분 SDNN보다 훨씬 큽니다. 아래 모델은 심박수에 일주기 변동이 있는 하루를 모의 실험합니다. 구간을 5분에서 24시간으로 끌면 SDNN이 커지는 것을 볼 수 있습니다.
다른 시간에 자도 시계가 바로 움직이지는 않습니다. 위 연구에서는 수면이 아무 시간에나 와도 리듬이 유지되었으므로, 늦게 잔 다음 날이나 시차가 있는 비행 뒤의 측정은 시계의 다른 지점에서 측정한 것입니다.

기록은 얼마나 길게 해야 할까?

실제 사람이 아닌 모의 하루

구간 길이 5분

RMSSD: 37.2 ms
SDNN: 29.7 ms
구간 안의 박동 수: 327

5분 동안 RMSSD는 37.2 ms, SDNN은 29.7 ms입니다. 이것이 단기 표준입니다.

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모의 하루에서 10초부터 24시간까지 구간 길이를 달리해 구한 RMSSD와 SDNN으로, 모두 7시에 시작합니다. RMSSD는 1~2분 안에 안정되지만, 구간이 길수록 더 느린 리듬이 들어와서 SDNN은 계속 커집니다. 그래서 Task Force의 규칙은 길이가 다른 기록에서 구한 지표는 서로 비교할 수 없다는 것입니다.

HRV는 여름과 겨울에 왜 다를까?에서 하루 리듬과 더 느린 계절 리듬을 다룹니다.

관련 용어

출처