Eine einzelne Nacht weit über Ihrem üblichen Bereich ist öfter ein Datenereignis als ein Körperereignis. Die drei üblichen Ursachen sind ein fehlerhafter Schlag in der Aufzeichnung, ein geändertes Zeitfenster, über das das Gerät mittelt, und ein Nickerchen oder eine ungewöhnlich eingeteilte Nacht. Ein echter Anstieg hält mehrere Nächte an und geht mit einer normalen oder niedrigeren Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz einher.
Ein fehlerhafter Schlag genügt
Die meisten Geräte geben den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD an, der die Veränderung von jedem Schlag zum nächsten quadriert. Ein Schlag, den der Sensor übersieht, oder ein vorzeitiger (ektoper) Schlag mit anschließend längerer Pause erzeugt zwei riesige Differenzen hintereinander, und das Quadrieren lässt sie die ganze Nacht dominieren. Die Arbeitsgruppe um Ciccone weist darauf hin, dass der RMSSD mathematisch dieselbe Größe ist wie der SD1 SD1 und SD2 Zwei Maße für die Streuung der Punkte in einem Poincaré-Plot, in Millisekunden. SD1 ist die Breite und bildet die kurzfristige Variabilität ab, wie der RMSSD; SD2 ist die Länge und bildet die Gesamtvariabilität ab. Mehr zu SD1 und SD2 , die Breite eines Poincaré-Plots: Er misst nichts als Sprünge von Schlag zu Schlag, und genau die erzeugt ein Artefakt Artefakt Fehler in einer Herzschlagaufzeichnung, etwa ein übersehener, zusätzlicher oder falsch erfasster Schlag, oft durch Bewegung oder schlechten Sensorkontakt. Kann HRV-Werte stark verfälschen. Mehr zu Artefakt .
Hersteller bereinigen die Schläge vor dem Mitteln mit Filtern, die sie nicht vollständig offenlegen. Bei einer Validierung von WHOOP von 2021 stellte die Arbeitsgruppe um Bellenger fest, dass die Stärke des Filters, mit dem fehlerhafte Schläge entfernt werden, veränderte, wie genau der RMSSD des Geräts mit einem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG übereinstimmte. Eine Nacht mit mehr Bewegung, einem lockereren Armband oder einigen Extraschlägen kann daher anders durch den Filter rutschen als eine ruhige. Das Widget zu SDNN und RMSSD hat eine Voreinstellung „Ein Extraschlag Extrasystole Ein Herzschlag, der nicht vom normalen natürlichen Schrittmacher des Herzens ausgeht und meist zu früh kommt. Extrasystolen sind häufig, verzerren die HRV aber, wenn man sie nicht entfernt oder korrigiert. Mehr zu Extrasystole “, die den Sprung an zwölf Schlägen zeigt.
Andere Stunden, andere Zahl
Geräte mitteln nicht alle denselben Teil der Nacht. In der Nachtstudie der Arbeitsgruppe um Dial von 2025 mitteln Oura und Garmin 5-Minuten-Abschnitte über die gesamte Schlafdauer, Polar nutzt die ersten vier Stunden, und der Wert von WHOOP ist ein dynamischer Durchschnitt, der zur letzten Tiefschlafphase der Nacht hin gewichtet ist. Das Modell unten zeichnet eine Nacht und jedes Fenster.
Dieselbe Nacht, fünf Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- Oura
- 47,5 ms RMSSD
Der Mittelwert der 5-Minuten-Abschnitte im Schlaf, über die ganze Nacht.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz. Die vier RMSSD-Geräte geben zwischen 44,8 ms (Polar) und 54,6 ms (WHOOP) an, weil sie unterschiedliche Stunden mitteln. Die Einzelmessungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN, also noch eine andere Kenngröße.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Die Zeitfenster aller fünf Geräte stehen in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Fünf Schaltflächen, eine pro Gerät, schattieren den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. Oura: 47,5 ms RMSSD. Garmin: 47,1 ms RMSSD. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Polar: 44,8 ms RMSSD. Apple Watch: 4 Messungen, 48,7 bis 78,9 ms SDNN; beim Aufwachen 78,9 ms. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz. Die vier RMSSD-Geräte geben zwischen 44,8 ms (Polar) und 54,6 ms (WHOOP) an, weil sie unterschiedliche Stunden mitteln. Die Einzelmessungen der Apple Watch reichen von 48,7 bis 78,9 ms SDNN, also noch eine andere Kenngröße.
Für Ausschläge folgen daraus zwei Dinge.
Das Bearbeiten des Schlaffensters verschiebt den Wert. Korrigieren Sie in der App Ihre Zubettgeh- oder Aufwachzeit, rechnet das Gerät mit anderen Stunden neu. Bei einem Durchschnitt über die ganze Nacht verschiebt das den Wert ein wenig. Bei einem Wert, der zur letzten Tiefschlafphase hin gewichtet ist, kann das Verschieben des Nachtendes eine Tiefschlafphase gegen eine andere austauschen und den Wert weit stärker verändern. Hat sich Ihre HRV verändert, nachdem Sie die Schlafzeiten bearbeitet haben, ist das der Grund.
Die Einteilung der Nacht spielt eine Rolle. Eine späte Tiefschlafphase, langes Ausschlafen oder eine durch Aufwachen unterbrochene Nacht verändern, welche Minuten zählen. Dasselbe Herz, über ein anderes Fenster gemittelt, ergibt eine andere Zahl. Warum Oura und WHOOP unterschiedliche HRV-Werte zeigen geht auf die Fenster genauer ein.
Nickerchen und lange Schlafzeiten
Ein Nickerchen kann die HRV eine Zeit lang erhöhen. In einer randomisierten Studie mit 20 trainierten Erwachsenen zeigte die Arbeitsgruppe um Besson, dass ein herkömmliches Nickerchen den danach im Liegen gemessenen logarithmierten RMSSD erhöhte (p = 0,02), ein Zeichen für mehr parasympathische Aktivität. Geräte behandeln Nickerchen unterschiedlich. Oura rechnet ein Nickerchen von 15 Minuten bis drei Stunden in seinen „Sleep Score“ und „Readiness Score“ ein, und ein Nickerchen, das nach 6 Uhr abends aufgezeichnet wird, aktualisiert die Werte am nächsten Morgen. Ein Nickerchen kann also einen Wert erhöhen, ohne dass sich die HRV der Nacht ändert, oder die HRV der Nacht kann hoch aussehen, weil ein langer Schlaf Stunden tiefer Ruhe enthielt. Sehen Sie sich die Schlafzeitleiste an, bevor Sie den Wert deuten.
Wann eine hohe Nacht echt ist
Ruhe erhöht die HRV, und das ist eine gute Nachricht, wenn es anhält. Ein Anstieg kann aber auch mit tiefer Erschöpfung einhergehen. In der Studie der Arbeitsgruppe um Le Meur mit 21 Triathletinnen und Triathleten verloren die 13, die drei Wochen lang mit erhöhter Belastung trainierten, etwa 9 % ihrer Leistung im Lauftest, doch ihre wöchentlich gemittelte HRV stieg gegenüber der Kontrollgruppe und bildete sich im Taper zurück. Die Autoren halten fest, dass einzelne wöchentliche Messungen den Effekt nicht zeigten, weil die Schwankung von Tag zu Tag groß ist. Die Seite Warum ist meine HRV plötzlich hoch? behandelt diesen Fall.
Nutzen Sie drei Prüfungen:
- Hält es an? Eine Nacht verschiebt einen 7-Tage-Durchschnitt um ein Siebtel des Sprungs. Eine echte Veränderung zeigt sich im Durchschnitt über mehrere Nächte.
- Was hat die Ruheherzfrequenz gemacht? Ein HRV-Ausschlag ohne Veränderung der Ruheherzfrequenz oder mit einer höheren ist verdächtig. Erholung bringt meist eine niedrigere Ruheherzfrequenz mit.
- Wie sah die Kurve aus? Zeigt Ihre App die Schläge, ist ein einzelner Sprung ein Artefakt.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Ein Ausschlag bei einem Wellness-Wert ist für sich allein kein Grund zur Sorge. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Ihr Gerät vor einem unregelmäßigen Rhythmus warnt oder Sie Herzstolpern, Aussetzer, Schwindel oder Brustschmerzen bemerken, unabhängig davon, was Ihre HRV zeigt. Kann die HRV auf Herzprobleme hinweisen? erklärt, was die Zahl sagen kann und was nicht.